Heerka dahabka ee Jennifer Lopez
Ka dib dhalashada mataanaha, actresska iyo heesaha ayaa dhaliyey in ka badan 20 kiilo, taas oo 40keedii ay aad u adag tahay in laga takhaluso. Intaa waxaa dheer, sida dumarka Latin America ah, Lopez dabiici ahaan waxay u jilicsan tahay buuxda. Iid kasta waa qaali ah maqaarka xad-dhaafka ah ee caloosha. Willy-nilly waa inaad raacdaa cunto.
Cajiibka cuno 5 jeer maalintii, wuxuu jecel yahay hilibka karsan, cuntada badda, khudaarta iyo miraha. Cunto maalinle ah oo loogu talagalay xiddigaha Hollywood, oo si dhaqso ah lumaya miisaanka, kama badna 1400 kcal. Ma isticmaalo rootiga iyo sonkorta, mararka qaarkood waxay u ogolaataa naasnuujinta shukulaatada.
Quraac marka hore : cirridka yar yar oo leh jiis ama bakeeriga caano.
Quraac labaad: hal galaas oo caano fadhi ah, 150 garaam oo siriyaal ah iyo milixhake.
Qadada: turkey, salad seafood ama canjuudaha jiiska saladh (saxan ee cuisine Latin Latin).
Cunto: milkshake, yogurt ama tufaax.
Cuntada: cuntooyinka badda leh bariis iyo salad Caesar, hilib la shiilay oo leh boqoshaada iyo broccoli-doog leh ama lakabyo iyo qashinka.
Bil kasta bilawga heesaha ayaa diyaariya toddobaad xabbad-joojin ah: gabi ahaanba ka reebta cusbo iyo sonkor laga soo qaado cuntada, waxay siisaa fursadaha miraha iyo caanaha-caanaha. Inta lagu jiro muddadan, qadada waxay ka kooban tahay jiis iyo miro la qalajiyey, iyo casho waxay ka kooban tahay 200 garaam oo kalluun ama digaaga, 300 garaam oo khudaar iyo caano fadhi dabiici ah.
Hilibka, digaaga, badeecada badda, caanaha dufanku ku yar yahay iyo caano-badarka, boqoshaada, badarka, khudaarta iyo miraha.
Meelaha saacadaha iyo saacadda ah ee saacadaha iyo cayaaraha.
"Weligay ma xishoonin qaababka aan ku fiicanahay. Tirooyinka xayndaabku ma aha mid casri ah, wax badan oo soo jiidasho leh waa silhouette haween ah oo leh wareegsan wacan. Laakiin miisaan aad u badan, si aan waxba! Waxaad u baahan tahay macnaha dahabka ah. Waan ku faraxsanahay in cuntada iyo jimicsigu ii oggolaanayo inaan qaabeynayo isla markaana isla markaaba dareemo weyn. Haa, waxaan lahaa shaqo badan, laakiin natiijada waxay ahayd qiimaheeda oo dhan. Haatan waan ka xumahay intii aan ka hor dhalashada carruurta! "
Lopez waa tusaale ku habboon nafaqada. Waxay badanaa cuntey iyo si tartiib tartiib ah - taasi waxay ka caawineysaa in ay ka fogaato weerarada huuriga ah ee gaajada iyo in la ilaaliyo heerka sonkorta ee joogtada ah ee dhiiga. Khudaarta iyo miraha waxay bixiyaan fitamiino iyo maadooyin qiimo leh jirka. Carbohydrateska xajmiga ah ee ka kooban halista iyo miraha waxay siiyaan awood, dhiirigeliyaan. Hilibka iyo alaabta caanaha waa ili ah borotiin. Cunto noocee ah ayaa lagula talin karaa dumarka da 'kasta oo doonaya in ay sii wadaan miisaankooda.
Soo noqoshada Britney
Xiddig isxilqaan leh mar iyo riyo xun ayaa dhici karta inuusan malaynaynin sugitaanka cabsida: 18 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah, qoraalada caustika ee saxaafadda iyo noloshooda shaqsiyadeed ee ku fashilmay. Qofna ma rajeyneynin inay ku laaban karto marxaladda. Hase yeeshee, awooddaada, naftaada iyo nafaqada ayaa awood u leh inay mucjiso ku shaqeeyaan. Hooyo yar oo laba caruur ah ayaa hoos u dhacday 20 kilo oo dib u soo noqotay muuqaalkii hore. Qarsoodiga ah nooca wanaagsan ee Britney waa cunto yar oo carbuun ah.
Saldhigga cuntadu waa borotiino badan, carbohydrates yar. Iyadoo la isticmaalayo isticmaalka carbohydrateska, jidhku wuxuu gubaa dufanka xawaare sarreeya. Cuntada kasta waxay ka kooban tahay 50% borotiinka, 30% oo dufan leh, 20% carbohydrate. Ilaha ugu muhiimsan ee ugu dambeeya waa khudaarta iyo miraha. Cuntada maalintii - 1400 kalori. Britney waxay diidday cuntada, sonkorta, baradhada, bariiska, baastada. Cunto ma cunayso ugu dambeyn 20:00 (markaad seexanayso calool buuxa ah waa sida saxda ah ee lagu helo miisaanka).
Hilibka, kalluunka iyo badeecadaha badda , ukunta, jiiska, khudaarta, lowska, digirta, miraha (laga reebo muuska), cabbo ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.
Quraac: omelet, farmaajo, rooti rooti rooti, burushka canabka, shaaha geedaha.
Quraacda labaad: 150 g oo ah badeecadaha badda, tufaax, jeex ah rooti.
Qadada: salad kalluunka iyo khudradda cagaaran oo dhar ka samaysan saliid saytuun iyo liin. Casho: hilib digaag la dubay, boqoshaada, jiiska, cagaarka, khudradda leh saliid saytuun ah.
Dhaqdhaqaaq, jimicsi, jimicsi 5 jeer toddobaadkii.
"Cuntada aniga ayaa ii ah jir dil, sababtoo ah waxaan jeclahay macaan, hamburgers, fries fries iyo cola! Laakiin hadda waxaan ku jiraa habka ugu wanaagsan ee jirka. "
Cunto yar oo calorie ah oo leh xaddidaadda carbohydratesku waa hab fiican oo lumis miisaanka oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka. Cuntada Britney waxaa ku jira borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska adag - tani waxay faa'iido ka duwan tahay cuntooyinka borotiinka (la'aanta khudradda iyo miraha) iyo khudradda. Fannaanku ma cuno cunto fudud oo qadar ah oo aan habeenkii wax cunin - keliya laba arrimood ayaa awood u leh inay yareeyaan miisaanka.