Nasashada waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo dib u soo celiso shaqadaada wakhti gaaban. Marka la eego ereyga Latatio ee daawada lagu daaweynayo waxaa loo fahmaa sidii nasasho ama hoos u dhac weyn oo ah muruqyada muruqyada qalfoofka ilaa dhameystirka sameynta. Waxaan halkan u tixgelineynaa sidii murugo qoto dheer oo dheeri ah, oo ay weheliso saarista maskaxda maskaxda sababtoo ah codsiyada hababka gaarka ah ee cilmi nafsiga ah. Nasashada dabiiciga ah waa qayb muhiim u ah farsamooyinka maskaxda, farsamooyinka maskaxda iyo farsamooyinka 'hypnotic'. Waxaa si weyn loogu adeegsaday layliyo qurxiyo caafimaad leh (Zen, Wushu, Qigong, yoga, fikirka iyo nidaamyada kale).
Niyadjabka murqaha sida habka looga hortago walaaca maalinlaha ayaa noqday mid aad muhiim u ah. Kadib, shaqaale kasta oo xafiiska labaad ah wuxuu dareemaa cadaadiska. Waxaad ka heli doontaa buugag badan iyo qoraallo badan oo ku rajo weyn inay kaa caawiyaan ilaa xad. Si kastaba ha ahaatee, takhaatiirtu si qaas ah uma talinayaan inaad ku dhaqanto hababka nasashada ee jilicsanaanta si aanad ugu noqon bukaanka qaybta maskaxda. Ha isticmaalin farsamooyinka "sayniska" taas oo shuruudaha "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - beeraha mugdiga ah - meydka etheric" ayaa dhacaya. Sidoo kale, si qaas ah uga fogow cuntooyinka nasashada oo leh gubasho ama cabitaan kasta oo ka mid ah "dibedda murqaha". Waxa kale oo ay diidi karaan in ay dhagaystaan "maqal-daroogo", oo awood u leh in qof lagu soo bandhigo ficil meditative. Si loo daaweeyo talooyinkani ma laha wax la xiriira. Dhalada dhalada ah, hal galaas oo ah vodka ama cognac, si adag u hadla, sidoo kale ma nasto, laakiin antidepressants. Daawooyinka "daawooyinka" ayaa lagu qaadaa qadar yar iyo xaalad gebi ahaanba ka duwan.
Qaybta daaweynta caafimaadka ee nasashada murqaha, oo ah mid caan ah, ayaa been ah xukunka soo socda. Si aad u raaxaysato jirka, waxaad u baahan tahay inaad si wax ku ool ah u saameyn karto maskaxda, iyo nasashada maskaxda waxay keenaysaa in lagu nasiyo muruqa. Tusaale ahaan, Madaxwaynaha Maraykanka John Kennedy wuxuu martay farsamooyinka nasashada si fiican. Inkasta oo uu ka hadlayay nuxurka siyaasadeed ee uu ka soo horjeeday siyaasaddiisa, wuu ku farxi lahaa in uu awoodi karo in uu seexdo kursigiisa muddo 15 daqiiqo ah si uu u soo tooso cusub oo buuxa tamarta doodda siyaasadeed. Tani waa ka hor inta nasashada waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo go'aan miyir la'aan ah oo ku saabsan wax walwal ah oo aan ka helin booska ilaaliyaha dibedda, wax walboo waqti ah oo aan wax danbi ah lahayn.
Si aad u nasiso, waa inaad doorataa degenaansho, raaxo iyo deganaan. Sidoo kale, heerkulka raaxada iyo laydhka laydhku waa muhiim. Si aad u xoqdo dhawaaqa dheeraadka ah, waxaad isticmaali kartaa "dhawaaqa cad" (tusaale ahaan, saamaynta dhawaaqa kombiyuuterka - qiiqa biyaha, gorgortanka socodka). Waxaad u baahan tahay inaad qaadato sunta ugu raaxada leh. Waxaa fiican inaad ka saarto dharka aadka u dhajisid iyo dahabka aan wanaagsaneyn. Marka aad "jiifsaneyso", si buuxda u neefso muruqyada qoorta, ha isticmaalin barkimada madaxa iyo madaxaaga u jeedi hal dhinac. Waxay ku xiran tahay inaad xirto indhahaaga oo aad sii wado habka lagu doortay ee nasashada.
Nasashada ugu fudud ee ugu fiican ee goobta shaqadu waa "neefsashada caloosha" (neefsashada caloosha) Demi telefoonka oo weydii saaxibbadaada waqtiga nasashada ee aanad ku dhibin. Samee 10 wareeg oo neefsasho ah (iyo doorbididda 2 xirmooyinka 10 wareeg oo leh cillado) sida soo socota:
• Si tartiib ah u neefso ilaa sanka ilaa inta caloosku "ka buuxo" si aad u daran;
• ku hay neefta dhawr ilbidhiqsi;
• Si tartiib ah u neefso sankaaga ama afka ilaa iyo inta hawadu ka socoto sanbabada.
Jimicsigan nasashada waxa kaliya oo aanu kugula talinaynin oksijiinka dhiiggaaga, laakiin guud ahaan wuxuu kor u qaadayaa horumarinta farsamooyinka neefsashada habboon. Khabiiradu waxay ku talinayaan in ay isticmaalaan farsamadaan marxalado xoog leh, argagax, caro, rabsho, ka hor inta aan la sameyn go'aanno muhiim ah. Si kastaba ha noqotee, habab kasta iyo farsamooyinka nasasho ee aanad isticmaalin, waxaa haboon in la raaco xeerarka guud:
• Waa in aad maalin kasta ku barataa labada bilood ee ugu horreeya, markaa xoogga ayaa loo yareeyn karaa ilaa 2 jeer toddobaadkii;
• Waxaa lagula talinayaa in aad ku hawlan tahay bisha ugu horreysa 20 - 30 daqiiqo 2 jeer maalintii. Bishii labaad, 20 daqiiqo 1 mar maalintii. Ka dib, ka dib marka la gaaro heer gaar ah oo feejignaan ah, fasallada nasashada waxay soconayaan 10 ilaa 15 daqiiqadood;
• Waqtiga ugu wanaagsan ee nasashada waa wakhtiga: ka hor intaadan seexanin, ka hor cunista, ka dib markaad kacdo;
• Waxaa fiican inaad maalin kasta isku barbar dhigto tababar;
• Calool buuxa ma ahan in lala tacaalo, sida geedi socodka dheef-shiid kiimikafeedku faragalinayo nasasho dhamaystiran.
• Saamaynta wanaagsan ee nasashada waxaa si weyn loo kordhin karaa sababtoo ah miisaan tayo sare leh.
Adoo dooranaya nasashada sida habka wax looga qabto diiqada, waxaad xoojin doontaa caafimaadkaaga iyo ilaalinta quruxda dabiiciga ah.