Qodobka ugu muhiimsan ee cuntooyinka anti-cellulite wuxuu ka yar yahay "karbohidratka dhaqsaha badan" iyo dufanka buuxa, fiitamiinada, antioxidants iyo fiber, sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad cabto dareere badan - ugu yaraan laba litir maalintii. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in si dhakhso ah looga takhaluso sunta iyo in la ilaaliyo heerarka sare ee dheef-shiid kiimikaad.
Waxaad doorbideysaa cuntooyinka ay ku jiraan maaddada glycemic giigsan (GI), taas oo ah alaabooyinka aan keenin boodh fara badan oo sonkorta dhiiga ku jira oo aan kicin dufanka dufanka badan. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ku cuntid baasto leh khudaarta. Taabashada xooggan ee sheyga waa la baaraandego oo la burburiyaa, GI-du wuxuu ka sarreeyaa. Sidaa daraadeed boorashka xayawaanku wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh, iyo dhirku wuxuu ka fiican yahay boorashka semolina.
Khudaarta cagaaran waa in la cunaa cusub, aan la karinin. Waxay ka koobanyihiin antioxidants iyo fitamiino badan. Inkasta oo ay jiraan wax ka reebitaan: dabacasaha iyo yaanyada ayaa si aad ah ugu faa'iideysanaya foomka qasabka. Laakiin qaab noocee ah ayaad cuni doontaa khudaarta maahan mid muhiim ah. Waa muhiim in lambarkoodu noqon doono. Cuntada ka hortagga cunnada - waa isbinaajka, tufaaxa, yaanyada. Khudradani waxay ka kooban tahay litithin badan, taas oo ka caawisa xoojinta maqaarka. Antioxidants ayaa ku siin doona miro iyo furuto, iyo qaraha, asparagus iyo celery waxay gacan ka geysan doontaa in la ilaaliyo dheelitirka biyaha.
Aad bay muhiim u tahay in cuntadaada ku jirta fitamiinada B, E iyo C, iyo sidoo kale amino acids, calcium, potassium, iodine. Dhammaan tan waxaa laga heli karaa noocyada dufanka kalluunka, digaaga, digirta, badeecada badda, broccoli, macaan, bran, pear.
Waa lagama maarmaan in la iska daayo sonkorta iyo milixda. Haddii aadan si buuxda uga takhalusi karin cuntadaada, ku badal sonkorta cad oo leh brown, iyo cusbo - oo leh Himilaan ama marin ballaaran. Ogaanshaha waxa badeecooyinka waxtar u leh cuntooyinka anti-cellulite, waxaad si sax ah u sameyn kartaa cuntadaada. Oo haddii aad rabto in aad kala soocaan suxuunta delicious, ka dibna cuntada ugu fudud.
Xayaysiinta guga way is dhaafsadeen
Hilibka hilibka hilibka ah waxaa ku jira selenium iyo zinc, taas oo dardar-gelinaysa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka.
Si aad u diyaarisid duubka dufanka leh, waxaad u baahan doontaa: 150 shiidan oo diirran, 12 xaash oo bariis ah, 20 garaam oo baasto ah, 1 xashiish, 1 dabacas, 30 gdaykona.
Roodhiga cowska, karootada iyo qajaar. Diyaarinta baastada (sida ku qoran tilmaamaha). Warqad bariis ah oo horay loo qooyay biyo diirran, laakiin ha ku dhaafin iyaga, haddii kale xaashiyadu wey barari doonaan. Qaado xaashida, gawaarida, baastada iyo khudaarta ku jirta, kadibna ku duub. Ku darso duubista guga leh shimbiro fiican oo leh suugo soy ah iyo bariis khal.
Salmon glazed leh sisin iyo dhir
Salmon waxaa ku jira dufan badan oo omega-3 ah, taas oo lagama maarmaan u ah maqaarka cilladeysan.
Si aad u diyaarisid salmon, waxaad u baahan doontaa waxyaabahan soo socda: 300 xabo salmon, saliid saytuun iyo 10 caleemo ah. Wixii marinade ah: laba xabbadood oo qajaar ah, tufaax tufaax ah, tufaax soy ah iyo saliid qoyan, saliida, milix iyo cusbo dhadhan. Soodhaha: hal qaado oo ah suugo, saliid, sisin, khudradda iyo sonkorta sonkorta.
Marka hore isku dar miiska cuntada oo dhan marinade. Iska yaree qasacada salmon ee marin-ka ka dibna qaado saacad qaboojiyaha si aad u fiican. Ka dibna isku dar dhammaan walxaha maadada. Marka la buuxiyo, kuleylka ku diiri ilaa 180 darajo, saliidda wax lagu kariyo saliidda sayniska lehna saliidda ku dhex daadi. Isku kari ilaa hal daqiiqo ilaa 15 daqiiqo. Iyadoo salmon lagu kariyey, karkariyo biyaha karkaraya saddex daqiiqo. Ka hor inta aanad u adeegin, ku rid dhammaan walxaha ku jira saxan, ku dar shuban iyo qurxin leh caleemo caleenta. Cunto qabow!
Kala soocaan ricotta oo leh cagaar iyo yaanyo yaanyo
Ricotta waxaa ku jira wax badan oo ah potassium iyo calcium, iyo yaanyada taajir ah ee lecithin, taas oo ka caawisaa sii hayso maqaarka.
Si aad u diyaariso saxankaan waxaad u baahan doontaa: 750 garaam oo ricotta ah, 3 ukun, 70 garaam oo caleemo dufan ah, 4 qaado oo ah oregano la jarjaray oo cusub iyo basil, dhir, cambe, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. For pesto yaanyo, qaado: 1 yaanyo, laba kalluun, 70 yaanyada qallalan ee saliidda, 4 qaado oo la dubay lowska (ceedar), 100 ml oo saliid saytuun ah.
Isku qas dhamaan walxaha loo yaqaan 'pesto' ee qasacadeysan. Ha iloobin milix iyo basbaas. Ka dibna foornada ku dar ilaa 180 darajo, saliidda saliida ah ee aad karisid. Ricotta, cagaarka iyo ukunta ku dar qasac, ka dibna ku rid weel macaan. Masruufka waa in la dubo ilaa saacad ilaa ay ka soo baxdo qolof dahab ah. Daadi saliida sayniska ka hor inta aanad u adeegin lana rusheeyaa kiriimyada. U adeegso cayayaanka yaanyo.
Salad ee basasha cas, dubista iyo isbinaajka
Spinach iyo basasha waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants, iyo vavocado - dufan aan dufan lahayn.
Si aad salad u sameyso waxaad u baahan doontaa: 2 basal oo casaan, 200 isbinaajka, saliida saytuunka, 2 avocados, casiir ka mid ah liin. Soodejinta: saliida saytuunka, balsamic balsamic, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan.
Iska yaree basasha 8 gogo '. Ka dibna foornada ilaa 180 darajo, dufan xaashida dubista saliidda iyo basasha saar. Dubo ilaa 20 daqiiqo, ka dibna ka saar oo qabow. Inkasta oo basasha la dubay, diirka iyo gooyey avokado, ku rushaysaa liin. Ku dar qajaar avocado, basasha la qaboojiyo ku dar salad dhamaan maaddooyinka dharka. Si fiican u walwal oo u keen miiska.
Cream - maraq tufaax iyo maraq broccoli
Broccoli waxaa ku jira waxyaabo badan oo fitamiin C ah, taas oo ka qayb qaadata soo saarista kolajka.
Si aad u samayso maraq waxaad u baahan doontaa: 300 garaam oo inflorescences iyo baradhada bakteeriyada, 500 ml oo caano ah iyo cusbo, basbaas ay u dhadhamiyaan.
Maraqkan waxaa loo diyaariyaa si deg deg ah oo fudud. Kala saar dhammaan dhammaan koolejiyada yaryar ee inflorescences. Ka dibna iyaga ku tuur iyaga biyo karkariyo oo wax kariya ilaa inta la sameynayo. Marka koofiyadu diyaar noqoto, ka daadi maraq (ka tag oo kaliya saddex meelood), iyo kaabajka blender. Ka dib markaa, shuban ka jar ka kaabajka mar kale ee digsi ku dar caanaha. Mar labaad keen maraq karkarinta oo u adeega kulul. Calaamadee!
Naasiir digaag ah oo la dubay oo leh mango salsa
Naasaha digaaga waxaa ku jira borotiin badan iyo dufan yar. Borotiin waa lagama maarmaanka u ah cusbooneysiinta.
Si aad u diyaariso saxankaan waxaad u baahan doontaa waxyaabahan soo socda: 2 naaso digaag (maqaarku), liin, milix iyo basbaas, saliidda cuntada (waxaad qaadan kartaa saliid saytuun). Salsa, qaado: kala bar basal casaan yar yar, 140 gamboon, juice lime, bacam kala badh, caleemaha basil dhulka ah.
Marka hore, diyaariso salsa. Tani, ku dar basasha la jarjarey, cambe, basil iyo shiil. Dhamaan jilicsan oo leh juuska lime, milix iyo ku adkeyso nus saac. Inkasta oo salsa lagu adkeyn doono naasaha digaaga kala badh, ku rush oo saliid saytuun iyo cusbo. Kareey hilibka hilibka (4 daqiiqo dhinac kasta). Marka naasuhu diyaar yihiin, soo dhig cunadooda. U adeegso mango iyo salsa. Cunto qabow!
Muuqaal wanaagsan, u dheelid iyo dhadhan fiican leh si aad u cuntid aad u fudud. Maanta, waxaad ku mahadsan tahay internetka, waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan oo cuntooyin kala duwan ah iyo cuntooyinka lidka ku ah ee cellulite si aad u hesho cuntooyin kala duwan oo aad cunto. Daawo cuntadaada, mar walbana waa inaad ku jirtaa habka saxda ah.