Ma riyooneysaa inaad xagaaga ku bixiso caafimaad wanaagsan? Ma rabtaa inaad si joogto ah dareentid ciriiriga xoogga iyo xoogga? Kadibna waa inaad dhistaa xidhiidhka aad la leedahay qoraxda, haddii kale raajooyinkooda xajinta waxay noqon karaan cadawgaaga. Dhageyso ra'yiga khabiirada kuwaas oo muddo dheer si bareer ah u baaray saameynta qorraxda ee caafimaadka bani-aadamka waxayna diyaar u yihiin inay soo saaraan fikradaha ugu badan ee ku saabsan. Sidaas, waa run in ...
Bilowga qoraxdu, maqaarkeenna, ka hor intaanay dhicin, waa in aan si cad loo nadiifin.
Maya, ma aha. Tani waa khiyaamo qoto dheer oo inoo keeneysa waxyeelo weyn. Xaqiiqdii, guduudashadu waa calaamad muujinaysa cidhiidhi, oohinta maqaarkeena si aan u caawino. Haddii maqaarku casaado, ka dibna waxa uu ka soo gaaray xad-dhaaf xad-dhaaf ah oo ah raajada ultra-violet ee B (UVB). Sidaa darteed, waa inaad si dhaqso ah ugu daboosho dharka ama aad qolka gashid oo aad ka qariso qoraxda illaa uu guduudan yahay.
Xasuuso: guduudan la'aanta caafimaadku waxay waxyeelleysaa hawsha ilaalinta maqaarka, taas oo kordhinaysa khatarta ah in la helo dhibaatooyin halis ah ilaa kansarka.
Guud ahaan, wax kasta oo ku hoos jira qorraxda qoraxda oo leh hal ujeedo - si aad u hesho tan macdanta si aan loo maareyn karin shaqo ammaan ah. Waxaad u maleyneysaa inaad si fiican uga fekereyso arrintan, laakiin dhab ahaantii waxaad kasbaneysaa laalaabasho dheeraad ah iyo daandaansiin gaboobay maqaarka.
Laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gasho miisaanka oo aad ku qarash gareyso mugdiga oo dhan bilaha xagaaga diiran. Ka hor intaadan tagin xeebta ha ilaawin inaad iska furtid madaxa ilaa faraha cadceedda, sidoo kale waxay raacdaa talooyinka qaarkood, kuwaas oo laga wada hadli doono hoos.
Sunscreens oo leh index of SPF ka sareeya 15 si buuxda u maqan maqaarka noo fursad kasta oo lagu helo tan.
Maya, ma aha. Tani waa sheeko aan caadi ahayn oo aan run ahayn. Kiriimyada leh difaac heer sare ah kama hor istaagayaan muuqaalka maqaarka maqaarka ah. Dhibaatada noocan oo kale ah ma xakameyn karto saamaynta iftiinka qorraxda boqolkiiba boqol, xitaa SPF-40 kiriimka ayaa kuu oggolaanaya inaad hesho tan dahab ah.
Kaliya kiriim leh SPF-factor oo ah maqaarkaaga ayaa ku siinaya difaac aad u qumman oo ka imanaya saamaynta waxyeellada ee qorraxda, dariiqyada gubanaysa UVB iyo sidaas darteed waxay kuu ogolaaneysaa inaad soo iibsato dabacsan oo qurux badan, oo aan lahayn gubasho iyo meelaha diirran.
Tallaabooyinka ilaalinta ee hal unug oo SPF ah ayaa loogu talagalay muddadan oo ah in maqaarkeenu u baahan yahay in uu hoos u dhigo qorraxda qoraxda. Inta badan dadka deggan waddooyinka dhexe, tiradaasi waa 20 daqiiqo: tani waa waqtigii aan ku filneyn "brown". Sidaas darteed, si loo go'aamiyo muddada ilaalinta ilaalinta kareemka, waa inaad ku dhufatid tirada SPF 20. Markaa waxaad ogaan doontaa muddadaas kaniinkani kaa ilaalin doono raajooyin halis ah. Tusaale ahaan, kareem leh waxyaallaha SPF-25 waxay waxtar u leeyihiin 500 daqiiqo (20 daqiiqo oo lagu dhufto 25). Waqtigaan ka dib, waa inaad mar labaad ku daboosho kareemka, haddii kale waxaad mar kale noqotaa difaac la'aan ka hor qorraxda.
Markaad tagto xarunta, waa inaad qorraxdu ka soo bilawdaan subaxdii illaa habeenkii, haddii kale sababta aad u tagto.
Maya, ma aha. Maalinta oo dhan waxaad ku qaadataa xeebta, iyo xitaa booska jiifka - qalad weyn. Waxay wiiqeysaa caafimaadka dadka. Xitaa haddii aad si firfircoon u isticmaasho kiriimka qorraxda, weli isku day in aad sii wado waqtiga ugu muhiimsan ee hooska, iyo min 12 illaa 3, marka qorraxdu ka sarreyso madaxaaga iyo dheecaanka ultraviolet waa mid aad u kacsan, hubi inaad daboosho dusha sare ee jidhka dharka.
Waxay u muuqataa in maalin maaliyadeed ka dib goobta ma jiraan xirfado kale, marka laga reebo boodhka aan joogtada ahayn ee cammuudda ah, sida bacda qashin qaboojiye ah? Oo waxaad isku daydaa tan:
• raadso barkad u dhow oo leh hawo qaboojiye kaddibna qaado qaadashada fiitamiinada qaababka casiirada qabow - ha iloobin in yar uun ka hor qorraxda qiiqa;
• Wakhtiga ugu kulul, u tag qolka oo aad u tag si aad u noqotid daaweyn iyo barbaarin: rinjiyeyntaada ciddiyahaaga gacmahaaga iyo cagahaaga leh dhar leh midab buluug ah maalin iyo casaan cad oo fiidkii;
• jimicsi caafimaad leh oo dhexda ku jira bartamaha maalin qabow qol qabow;
• Haddii ay suurtagal tahay, qaado tartiib tartiib ah, sahaminta meelaha qoto dheer - tani waa daaweyn aad u fiican oo jirka, maskaxda iyo nafta;
• Ku dukaameysid adigoo raadinaya dhar iftiin ah, koofiyado ballaadhan iyo muraayado wanaagsan oo kaa ilaalinaya saameynta waxyeelada ee qorraxda.
Sunburn wuxuu ka caawiyaa daaweynta finanka iyo canbaarta, wuxuu isku dhajiyaa dhibco yaryar.
Maya, ma aha. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba cudurrada maqaarka ee kala duwan, mararka qaarkood waxaa jiri kara qaar ka mid ah calaamadihii lumitaanka calaamadaha cudurka. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in ka dib markii gaaban ee qorraxda ay si lama filaan ah u ogaadaan xaalad jireed.
Xaqiiqdii, waa seef laba-gees ah: inkastoo saameyn yar oo iftiinka qorraxdu ay saameyn ku yeeshaan maqaarka dhibaatada, laakiin saameyntu waa mid aad u yar. Dabadeedna, kama gudbi karto natiijooyinka ugu wanaagsan, taas oo ah maqaarka hore ee maqaarka iyo halista kordhinta kansarka. Taasi waa sababta ay hadda u joogaan dhakhaatiirta maqaarku waxay diideen inay finanku ku daaweeyaan raajada "ultraviolet" ayna u adeegsadaan daaweynta jimicsiga oo keliya oo leh jirro dhab ah, sida cudurka psoriasis.
Dabcan, qorraxda qorraxda waxay ku qallajin kartaa dhibco maqaarka ah waxayna yarayn kartaa sebum. Laakiin ha ilaawin in "toasting" wajiga uu si weyn u yareeyo hawsha ilaalinta maqaarka waxayna ka qayb qaadataa xannibaadda xitaa ka weyn. Sidaa darteed, milkiilayaasha maqaarka dhibaatadu waa inay hubaal ka dhigaan iyada oo leh habka SPF ee ugu yaraan 30 oo aan ku jirin qaybaha saliidda. Markaa waxaad si ammaan ah u noqon kartaa qorraxda qorraxda mudo dheer, inaad qaadato qiyaas ka mid ah tallaalka ultraviolet oo aan waxyeello u geysan maqaarkaaga. Haddii aad ka walwasho finanka, ha ilaawin inaad isticmaasho lafaha laf-dhabarka ka hor inta aadan ku daboolin shucaac.
Haddii aad isticmaasho kiriimka qorraxda, waxaad ku duban kartaa xeebta ilaa inta aad jeceshahay, adigoon waxyeello u geysan.
Maya, ma aha. In kastoo kiriimyada leh SPF-factor waxay dhab ahaantii si wax ku ool ah kuugu ilaalinayaan soo-gaadhista, ha ku nasanin sababtoo ah dareenka been-abuurka ah. Xitaa xeeldheer leh SPF-40 ma awoodo inay si buuxda uga hortagto waxyeellada maqaarkaaga ee ay sababtay saameynta qorraxda qorraxda. Sidaa darteed, xeebta, qaado tallaabooyin dheeri ah si aad uga ilaaliso maqaarka soo shaac baxa: iska ilaali qorraxda habeenkii, isku day inaad waqti dheeraad ah ku bixiso hooskii muraayadaha ama geedaha, xiro dhar khafiif ah oo leh dhar dhaadheer iyo xajmiga beeraha. Iyo waqtiga ugu kulul sanadka, isticmaal muraayadaha qorraxda, oo leh qiyaasta SPF ee ugu yaraan 15.
Muraayadaha muraayadaha indhahoodu waa mid xiran.
Maya, ma aha. Haddii aad waqti ku qaadato qorraxda dhalaalaya, ma sameyn kartid iyaga la'aantooda. Muraayadaha muraayadaha indhaha maaha oo kaliya in aad indhahaaga ka ilaaliso raajada ultraviolet. Waxay sidoo kale ka hortagi doonaan horumarinta strabismus, mana u oggolaan doonaan "boorka goosadka" si ay uga muuqdaan geesaha indhaha. Laakiin taas awgeed, marka lagu daro naqshada fashion, waa inay lahaadaan qaar ka mid ah guryaha:
• Muraayadaha waa inay noqdaan icon UF400 - waa muraayadahan kor u qaada boqolkiiba boqol raajooyinka qorraxda;
• Muraayadaha cagaaran waa qabow, laakiin haddii muraayadahaagu leeyihiin calaamadda kor ku xusan, ka dibna midabkooda maaha mid muhiim ah;
• Qaabka qaabka waa inuu ahaadaa mid si wanaagsan u daboolaya weji kasta oo isha ku haya oo xafidaya qoraallada iftiinka ah - dhinaca hoose, xagga hoose, sare.
Boorsada qabow waxay fududeyneysaa xaaladaha dalxiisayaasha kuwaas oo "ku dhaafsan" xeebta.
Maya, ma aha. Inkastoo xaqiiqda ah in qof kasta oo soo gaaray jiritaanka cadceeda, waxaa jira rabitaan dabiici ah in si deg deg ah ku qaboojiso qubeyska qabow - taasi way ka fog tahay habka ugu fiican.
Xaqiiqda ah in jirkeenu leeyahay nidaam heerkulka dabiiciga ah, taas oo noo ogolaaneysa inaan la qabsano xaalad kasta oo heerkulka ah - laga soo bilaabo roobka ilaa kuleylka. Sidaa darteed, haddii aad ku shubtid biyaha qabow, jidhku wuxuu heli doonaa calaamad si uu u yareeyo heerkulka deegaanka isla markiiba wuxuu bilaabaa inuu kuleyliyo. Natiijadu, halkii aad ka bixin lahayd qabow, waxaad dareemi doontaa naftaada sida inaad ku fariisatay digsi kuleyl ah. Xaaladdan, xaaladdan, kuwa ugu faa'iido badan waa qubeys diiran, kareem ka soo gubasho iyo koob shaah kulul leh.
Autosunburn wuxuu abuuraa filim difaac ah maqaarka, taas oo ka ilaalisa qoraxda.
Haa, waa. Tan been abuur ah oo aad ka hesho isticmaalka kiriimyada gaarka ah ee ku jira pigments, waxay u adeegtaa sida nooca shaashadda qorraxda qoraxda. Dhamaan oo dhan, maqaarkeenu waxaa loo qaabeeyey si habsami ah oo ay u hesho sari madow oo kaliya si ay u bartaan ultraviolet. Iyo caafimaadka dadka, guud ahaan, ma ahan arrin macquul ah sida tan isku midka ah ee la helay - sababtoo ah sunburn dabiiciga ah ama macmal. Run, ilaalinta laguu siiyay adiga oo ujooga maaha mid aad loogu kalsoonaan karo. Intaa waxa dheer, waxay joojineysaa isla markaa tan macmalka ah ee baaba'aya. Sidaa darteed, weheliso kareemka suufka, taas oo inta badan siisaa saameyn qurxoon, ha ilaawin inaad isticmaasho muraayadaha qorraxda isku mar. Tani waa sida kaliya ee lagu kalsoonaan karo naftaada waxyeellada halista ah ee shucaaca qorraxda.
Tan iyo cimilada daruuraha qorraxda ma iftiin, ka dibna ma aha lagama maarmaan in la difaaco, iyo qoraxdu waa wax aan macquul ahayn.
Maya, ma aha. Xitaa marka qorraxdu ay ka qarinayaan daruuraha, 90 boqolkiiba raajooyinkooda ayaa wali ku sii gudbaya iyaga oo si ammaan leh u gaari kara dusha dhulka. Oo hadday cirka samaysato daruuro caddaan ah, waxay sidoo kale muujinayaan raajada ultraviolet, sidaas darteed saamaynta ay soo saartaa waxay kor u qaadaan. Dhammaan tani waxay muujineysaa jiritaanka halis weyn oo ku saabsan maqaarkaaga.
Isla sidaas oo kale ayaa laga dhihi karaa qorraxda kulul ee kulaylka ah ee gobollada waqooyiga ee dalkeenna. Dad badan ayaa u maleynaya in raajooyinkooda ay yar yar yihiin maqaarkeenna, sidaa darteedna wax dhaawac ah u geysan jirka. Laakiin taasi waa qalad qoto dheer. Sidaa daraadeed, meel kasta oo aad joogtid, hubi inaad isticmaasho muraayad qorraxda, iyaga oo isticmaalaya dhammaan meelaha bannaan ee jidhkaaga. Markaas waxaad heli kartaa xitaa tan tan cimilada daruuro leh, iyo qorraxda waqooyiga, iyo daruuraha hoosteeda, maqaarkaaga ma keenin xaalad walaac leh.
Haddii maqaarku uu si joogto ah u dillaaco, natiijadu waa tan tan iyo xitaa qurux badan.
Haa. Sida aad ogtahay, dusha sare ee maqaarkeenu wuxuu si joogto ah u ururiyaa unugyada dhintay ee u baahan in laga saaro, haddii kale maqaarkaagu wuxuu u ekaan doonaa qalalan, caajis, adadag. Sidaa daraadeed, kuwa hadda bilaabay inay qorraxdu dhacdo, waxay faa'iido u leedahay inay si joogto ah u diiriyaan, taas oo gacan ka geysaneysa in la tirtiro unugyada aan loo baahnayn oo ay ka dhigaan maqaarkaaga jilicsan iyo shucaac. Iyo maqaarka noocan oo kale ah qoraxdu waxay u dhacdaa si sax ah, oo macnaheedu maaha, inaadan saameyn ku yeelan doonin "giraffe-muuqaal".
Waxa ugu muhiimsan waa in foosha ay tahay inay noqoto mid naxariis badan, markaa waxay u baahan tahay in la sameeyo iyada oo la adeegsanayo weelasha gaarka ah ee loogu talagalay maqaarka xasaasiga ah. Haddii aad nasasho ku jirto, waxaa lagula talinayaa in aad sameyso laba jeer toddobaadkii. Tani, dabcan, ma yarayn doonto waxyeellada qorraxda ee ku aaddan caafimaadka bini'aadamka, laakiin tan waxay hubaal noqon doontaa mid xitaa iyo qurux badan.