Waxaa jira dhowr sababood oo sababi kara daal xajin: xididdada iftiinka leh, cagaha sariirta, culeyska jirka ee xad-dhaafka ah, ka ilaaliya muruqyada lugaha. Laakiin maanta ma ka hadli doonno sababaha, laakiin sida loo caawiyo in laga takhaluso muruqyada kubka daalka.
First of all, hubi in aadan lahayn varicose, kaas oo lagu daaweeyo marxaladda hore ama la tirtiray markii foomka bilaabay qalliinka. Si kastaba ha noqotee, wax-qabad waxtar leh ayaa lagu talin karaa si gaar ah takhasus leh.
Sidaas, sidee looga saaraa daal aad u badan oo lugahaaga ah?
Soo noqoshada fiidkii, iska bixi kabahaaga iyo alaabtaada ama sheygaaga. Si fiican u fadhiiso oo kor u qaad lugahaaga si aad ugu dhajiso derbiga xagal aad u weyn. Nasashada noocan oo kale ah toban daqiiqo waxay keeni kartaa dhiig-baxa dhiigga, daal aad ku hayso lugahaaga oo aad dareemi doonto tamar xoog leh.
Nidaam kale waa dharka qubeyska. Waxay kaloo qaadataa wax ka badan toban daqiiqo waqtigaaga bilaashka ah. Diyaari hal basin leh biyo kulul, iyo labaad oo leh biyo qabow. Cagahaaga ku shub dhawr daqiiqo biyo kulul, ka dibna toban ilbiriqsi biyo qabow. Qaliinka dhawr jeer. Taas ka dib, cagahaaga ku tirtir tuwaal oo ku rid sharabaad jilicsan.
Si fiican u saaraa daalka ee cagaha gogolka ah. Qaado labaatan garaam oo caleemo leh, dhawr miis oo milix ah oo ku dar milixda oo dhan ku sii dar digsi biyo diirran, halkaasoo aad hoos u dhigto lugaha shan daqiiqo.
Waxaa laga yaabaa inaad doorbidsato makuugada ama dhirta dabka dhirta badan. Waxaa loo diyaariyey sidan: saddex qaado oo mid ka mid ah geedo la doortay ku shub hal litir oo biyo ah karkaraya kuna adkeyso nus saac. Kadibna cadaadiya faleebada oo ku dar biyo ku jira miskaha. Waad ku adkeysan kartaa subaxdii si aad u qabsatid qubeyska fiidkii. Waxaad xajin kartaa xalka illaa laba ilaa saddex maalmood ah meel qabow ku jirta weel dhalada leh dabool adag.
Siyaabo kale ayaa diyaarinaya qubeyska xididdada hawada. Ku darso dhawr qaado oo asal ah oo leh hal litir oo biyo qabow ah oo karkarinaya dab ka yar. Cadaadiska aan lahayn. Dhammaan, faleebo ayaa diyaar u ah isticmaalka. Waxaa sidoo kale lagu keydin karaa meel qabow oo aan walwal laga qabin in ay lumin doonto hantida daawooyinka.
Kadib qaabsocodka, ku tirtir qaylo dhaan leh. Waxaad sameyn kartaa miisaan yar. Si arrintan loo sameeyo, qoyi gacmaha saliidda dhirta iyo lugaha si fiican uga soo kabashada canqowga ilaa jilibka, ka dibna ka noqo.
Waxaad ka saari kartaa xiisaha lugaha iyadoo la adeegsanayo jimicsi: u kaca soodhaweynta oo aad ugu dhajisid cirbadaha. Ka dib shan iyo toban (10) daqiiqo oo isku mid ah "miyir-qabka" u samee nasasho toban daqiiqo ah oo mar kale ku cel-celiya jimicsiga. Samee jimicsiga saddex jeer.
Ku fadhiiso kursi, adigoo lugahaaga kor u qaadaya, samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah. Ku soo celi labaatan jeer. Layligani wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta wareegga dhiigga, waxaadna dareemi doontaa iftiin dhinaca lugahaaga ah.
Jimicsi kale: u laabo suulashaaga, ka dibna toosi iyaga. Samee jimicsiga laba ama saddex jeer maalintii.
Intaa waxaa dheer, bakhaar-saaraha kaliya, oo laga iibsan karo dukaamada alaabta cayaaraha, waxay noqon kartaa mid aad u sarreeya guriga. Ka hor intaanan soo iibsan, akhri tilmaamaha, maadaama mashiinka maskaxda ee shakhsi kasta uu ku sifoobo sifooyinka gaarka ah.
Oo weliba, daal joogto ah xiro sharabaad iyo pantyhose oo kaliya ka soo baxa dabiiciga ah - suuf, silk, dhogor. Haddii ay suurtogal tahay, iska xejinta. Sidoo kale, hubso in aysan jirin wax xakameyn ah oo ka imanaya hoose ee pantyhose.
Xiro kabo raaxo leh oo raaxo leh oo ka samaysan maqaar ama beddel wanaagsan. Ha iloobin flop flip-ka iyo kabaha, kuwaas oo adkeynaya xargaha xarkaha. Sidoo kale, iska ilaali kabaha cidhiidhi ah iyo kuwa aan fiicneyn iyo, dabcan, cidhib dhaadheer.
Maalin kasta waa inaad daryeeshaa lugahaaga, iyo daal aad u dhib yar ayaa si deg deg ah dib ugu soo laabanaya!