Ma rabtaa in aad dhakhso u soo qaadato naftaada? Hagaag, tani waa wax dhab ah! Oo miisaankuna yaanay qulubsan, laakiinse kori maysaan. Taasna waa inaad si gaar ah u daryeeshaa cuntada oo aad horey u sii qaaddaa "cunto caafimaad leh". Ku saabsan sida loo cuno si haboon iyo faa'iido u leh jirka, waxaana lagala hadlayaa hoos.
Cuntada la soo jeediyey ma ogolaan doonto inaad gaajo dareento. Dooro suxuunta dabiiciga ah ee fudud, baro sida loo cuno saladh, ma buuxinayaan majones (isticmaal shimbir saliid ah oo leh liin yar oo ku jira liin). Marka aad soo iibsato alaab asbuuc ah, si taxadar leh u baro calaamadaha si aad u raadisid noocyo dufan oo dufan ah oo caano fadhi ah, caano iyo jiis. Iska hubi in aad qaadato nus saac maalintii oo jimicsi ah - socod, orod, jimicsi. Sida abaalmarinta daryeelka aadka u fudud ee adiga iyo kuwa aad jeceshahay, ugu dhakhsaha badan ayaad ku farxi doontaa inaad si ammaan ah u xireyso kabahaaga canqowga kadib markaad jiidato. Waxa kale oo aad ku biiri kartaa qofka aad jeceshahay marka uu qubaysto, oo aan hoos marin biyo mar kasta oo uu ku soo galo musqusha. Iyo dukaanka dharka xayeysiintu si rasmi ah u tuura iibsadaha: maya, dharkan ayaa igu habboon, aniga oo ka sii yar!
7 SOO SOCDA WAXAY U QAABILSAN GAAR AH
1. Waxaad soo iibsataa alaab adiga oo qorsheynaya ka hor menu! Ha ku darin liiskaaga waxay noqon doonaan macmacaan yar yar iyo khudaar badan iyo miraha. Isku duwo wax soo iibsiga oo faa'iido u leh jirka.
2. Si aanad u cuni karin, isku day inaad wax cunto, isla markaana aanad qaadan fasax dheer. Dhaqtarka gaajada ayaa bilaabi doona inuu dalbado cunto ku kaydsan!
3. Yaree qaybaha. Haddii aad hore u sii dhigatid, hubaal waxaad cuni doontaa qayb weyn. Waxaa laga yaabaa inaad adiga la yaabi doonto in aad cuni kartid waxoogaa yar. Marka la eego, xajmiga taargadu wuxuu kaloo kaalin muhiim ah ka ciyaaraa.
4. Ha cunin ka hor inta aadan TV-ga gelin. Waayo-aragnimadu waxay muujineysaa in, "lagu dhajiyay sanduuq", inaanu fiirino inta badan iyo waxa aan cunno.
5. Isku day in aad cuno si tartiib ah. Markaad cunta cuno, gogol xaashi. Marka ugu dhakhsaha badan ayaad awoodi doontaa inaad qaadato daqiiqad markaad saxareysid.
6. Qaado tixgelin: waxaad qaadan kartaa kalooriyo dheeraad ah, xitaa cunista cuntada ugu habboon ee cuntooyinka! Tusaale ahaan, casiirka sonkorta lagu darey, badeecada caanaha dufanku waxay kaloo kordhin kartaa cuntadaada.
7. Haddii aad rabto inaad cabto hal galaas oo khamri ah, ha ahaato mid qalalan, oo leh qadar ugu yaraan qiyaasaha. Cabitaannada aalkolada leh ee xoogan iyo kuwo macaan leh aad ayay u yaryihiin!
Perekeksy
Haddii inta lagu jiro cuntooyinka ugu muhiimsan aan wali isku dayeyno inaan ku hayno qaabdhismeedka, waxa weeye iyada oo la cuno raashin aan heleynin faa'iido aan ku filneyn oo aan faa'iido lahayn! Laakiin waxaad rabtaa in aad cunto cuno! Taasi waa sababta ay gacanta ugu hayaan:
✓ Yogurt dabiici ah oo dufan leh,
✓ Cunnooyin qallalan ama aan rooti lahayn,
✓ baro leh muesli,
✓ lowska,
✓ Khudradda la qalajiyey
SAAMAYNTA WAQTIGA IYO QALABKA
Dooro suxuun caafimaad leh oo si fudud loo diyaariyo oo dhakhso ah.
♦ Hilib salmon ah, oo lagu dubi karo foornada, oo leh broccoli ama khudaarta cagaaran ee kale. Cuntooyinka la qaboojiyey waa in si fiican loo dhigaa.
♦ Ka qayb gali hilib caato ah, oo lagu dubay foorno ku taal saliid aan saliid lahayn. Wixii saxan dhinaca - baradho ah ee lebis, sidoo kale ku dubi foornada.
♦ Haddii ay guriga ku jirto faasin, u isticmaal marar badan haddii aysan jirin wakhti ku filan! Qaar ka mid ah moodooyinka, waxaad cuni kartaa dhowr saxarood markiiba. Ha iloobin in habkan loo isticmaalo karinta, qadarka ugu badan ee fiitamiinada iyo nafaqadu ay weli yihiin. Sida macmacaan aad u fiican, tusaale ahaan, waxaad ku dubi kartaa pear nadiif ah oo ah boorso laba leh, iyaga oo ku waraabiya liin. Ka hor inta dhamaadka karinta ku rushaysaa shukulaatada qadhaadh ah, ku shub kareemka oo u jeed shaashadda ilaa 1 daqiiqo.
♦ Bedel habka nafaqada habboon. Waa inaysan aheyn tallaabo hal mar ah oo soconaya mudo 2 todobaad ah, laakiin waa hab nololeed. Waqtiga dheer, cunida si fiican oo waxtar leh jirka, waxaad badbaadin doontaa xoogagaaga iyo caafimaadkaaga.
MENU WAA MAXAY LOOGU TALAGALAY 1200 CALC MAY
Quraac (ikhtiyaar):
• Shaah ama qaxwo leh rooti ah rooti iyo shaaha oo subag iyo macaan oo ku yaal fructose, nus nus-rooti;
• Qayb ka mid ah boorashka, saddex nuts, shaaha caanaha caanaha, 1 liinta;
• 100 garaam oo jiis, 1 kiwi, 1 tol;
• 1 muus, shaaha caanaha caanaha ah;
• Omelette laga bilaabo 1 ukumo leh caano, shaaha ama kafee leh caanaha khudradda
Qadada (ikhtiyaar):
• Saladh saliid ah oo leh celery iyo salaar cagaaran, biyo macaan;
• qayb ka mid ah naasaha digaaga oo aan lahayn maqaarka, cagaarka, khudradda qaraha;
• salad hilib digaag leh pear, biyaha macdanta;
• hal galaas oo caano fadhi ah, salad cagaaran, cabitaan;
• jeex jeex ah caano, yaanyo, tufaax;
• nus koob oo jiis ah, laba tangerines ah ama u adeega kalluunka qasacadaysan
Qadada (ikhtiyaar):
• kala badh naaska digaagga la karkariyey, bariis karsan, cagaarka;
• maraq digaag, salad qajaar iyo cagaarka, fiitamiinka dhirta oo ka yimaada miskaha gaduudan;
• Baasto leh khudaar cufan leh, rusheeyey farmaajo, khudradda miro ama miro la qalajiyey;
• Badeecada Salmon ee saliidda, baradhada la dubey, qayb ka mid ah berry
• Doofaarka doofaarka aan lahayn dufanka, zucchini iyo basbaaska lammaane, nus koob oo cabitaan tufaax ah;
• maraq bean, qayb yar oo ka mid ah naasaha turkeyga, soodhaha la dubay
Cunno (optional):
• koob oo ah caano fadhi ah, tufaax;
• 100 g oo ah jiis, tufaax;
• nus koob oo canab ah
• 1 pear
• Sandwich leh caano macaan, macaan
• Cunto quudin leh tuna qasacadaysan iyo yaanyo cherry ah
Casho (ikhtiyaar):
• 100 g caleemo gaas ah, nus koob oo ah qasacad fersi ah;
• 2 taariikh, tufaax, hal galaas oo baraf ah;
• hal galaas oo calsan celin ah, jeex ah farmaajo, pear;
• hal galaas oo jelly, muuska;
• Iskuulka hudheelka ah ee muuska iyo muuska;
• Tufaax la dubay, 100 g oo jiis ah