Samee 10,000 talaabo
Si looga hortago cudurada wadnaha iyo ilaalinta muuqaal jireed oo fiican, u tag inta ugu badan ee suurtogalka ah lugta. Socodka ugu fiican - dhererka 3-5 km, oo ah qiyaastii 10,000 talaabo.
Ciyaarta cayaarta muddo ka yar saacad
Si kasta ha ahaato sida ay u wanaagsan tahay in la raaco tareenka muusikada iyo fadhiga miiskaaga ee cayaarta, waa in aad maskaxda ku haysaa in isticmaalka qalabka dhegaha ee loo yaqaan 'headphones-studs' uu keeno horumarinta maqal la'aanta maqalka. Marka laga hadlayo sida nooca cudurka, maqalka maaha mid sii xumaanaya - mar dambe dib uma soo noqon karo. Sidaa daraadeed hoos u dhig isticmaalka nacfiyada si aad u yar ama gebi ahaanba u beddel tikidhada kuleylka ah ee kuleylka ah ee aan ku haboonayn xuubka dhegta oo aan faragelinin wareegga hawada, taas oo aad u muhiim ah.
Ka fogee taleefanka gacanta
Ku dheji taleefanka dhegtaada ka dib marka xiriirka la sameeyo, oo ha ku qaadin taleefanka meelaha jilicsan ee jilicsan, jackets ama blouses. Telefoonkan kale ayaa ka imanaya xubno muhiim ah sida maskaxda, wadnaha, beerka, kalyaha, daciifinta shucaaca elektromagnetka iyo khatarta yar ee xadgudubyada shaqada ee nidaamyadan.
Hurdo ugu yaraan 8 saacadood
Nidaamka hurdada caafimaadku wuxuu xaqiijiyaa wax soo saarka habboon ee hormoonka melatonin, oo ah xakameyaha muhiimka ah ee jimicsiga noolaha jirka. Hurdada ayaa sii xumaysa hannaanka waayeelka, sidaas darteed waxaan ku dhihi karnaa hubso in fasax 8-saacadood ah uu sii dheeraado nolosha ugu yaraan shan sano.
U beddel kabaha timaha kabaha kabaha
Cirbadaha gacmaha ayaa cidhiidhiga u ah cagaha waxayna u horseedi karaan horumarinta cagaha gogosha iyo xitaa qaabka isgoysyada. Sidaa darteed, socodka ciribta maalin kasta looma talin: ugu yaraan saddex maalmood todoba toddobaad, ka saar kabaha si aad kabaha uga dhigto keligood. Haddii cirbadaadu ay qasab ku tahay xafiiskaaga, sii xajinta duugista miiska hoosteeda oo cagaha ku duugoobi waqti ka waqti. Iyo fiidkii "maalinta cirbadaha", iska hubi inaad sameyso barkad diiran (10 daqiiqo) si loo soo celiyo wareegga dhiigga, ka dib 5 daqiiqadood oo kale cagahaaga.
Tag dukaanka adigoo boorsada ku leh
Si loo yareeyo culeyska lafdhabarta inta lagu jiro iibsashada toddobaadlaha ah ee shuruudaha, xitaa bacaha ugu fudud waa in lagu xiraa labada gacmood si miisaanka loo qaybiyo si siman. Bacda xashiishka ah ee loo yaqaan 'canvas bakery' kaas oo noqdey mid la yaab leh, sababtoo ah halganka leh bacaha balaastigga ah ee aan ku jirin bacaha ayaa sidoo kale waxyeello leh, sababtoo ah waxay ku siisaa culeys aan sinneyn oo garbaha mid ah. Doorasho ikhtiyaari ah - boorsada dhabarka.
Dabaasha iyo qoob ka ciyaarka
Dabaasha, orodka, baaskiilka iyo qoob-ka-ciyaarka - waa kuwan culeysyada jirka ah ee ugu fiican muddada dheer. Maskaxda ku hay in ay waxtar badan tahay in la isticmaalo jimicsi culus oo jimicsi ah oo aan la beddeli karin wakhti aad u badan marka la barbardhigo barnaamijyada casriga ee cusub oo laga sameeyay waqti ka waqti. Si aad isboorti u faa'iidaysato, ha u baahnin wax badan naftaada oo ha iloobin inaad eegto qalabka wadnaha wadnaha - garaaca garaaca waa inuusan ka badnayn 135 garaac daqiiqaddiiba.
Kala saar waraaqaha miiska
Ka fekeraya in keyboardku aad u wasakh yahay ama aadan weli nadiifin karin, xusuusnow in furaha kasta uu jiro celcelis ahaan 1650 microbes. Taasi waa 70 jeer in ka badan 1 cm jinsi ee musqusha dadweynaha. Qaado qaanuun mar bishii si aad si taxadar leh u tirtirto mashiinkaaga kaliya, laakiin wax kasta oo ku yaala.
Si aad u sameysid maalinta soonka
Kahortaga ugu wanaagsan ee cudurada aan lays qaadsiin, oo ay ku jiraan cudurrada kansarka - waa cunto macquul ah. Inta lagu guda jiro nolosha, waa inaad u hoggaansanto cunto dheellitiran, oo ay ku jiraan tiro badan oo ah miraha iyo khudaarta iyo tirada ugu yar ee dufanka xayawaanka iyo karbohidratka fudud. Intaa waxaa dheer, hal mar bishiiba si kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadka hooseeya iyo kala-soocidda jilicsanaanta, waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo maalinta la soo dejiyo, tusaale ahaan, kefir. Waxa kale oo ay noqon kartaa mid fican in lagu falanqeeyo baahidaada shakhsiyadeed ee macruufiyeyaasha (adeegyadan waxaa lagu bixiyaa qolalka soo dhaweynta bulshada ee National Health League ama Machadka Cilmi-baadhista ee RAMS) si aad u fahamto inta jeer ee borotiinka, karbohidratka iyo dufanka loo baahan yahay adiga.
Cabbiraadda cadaadiska
Hadda oo ka dibna ku dar tomometer muhiim maahan. Laakiin waxay macno u leedahay in la hubiyo cadaadiska bishiiba mar si loo hubiyo in tusmooyinka ay ku jiraan xadkaaga, sababtoo ah cadaadiska sareeya, khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada. Haddii mararka qaar ay jirtey tifaftiruhu muujineyso tirooyin gebi ahaanba kala duwan, bilaw inaad isticmaasho saddex jeer bishiiba.
Fiiri indhahaaga
Ha ilaawin inaad booqato dhakhtarka indhaha si aad u ogaatid inaad weli culus tahay. Iyo 40 sano ka dib, sidoo kale fiiri cadaadiska indhaha. Haddii aragtidaadu ka fogtahay mid "hal", ka hubi marar badan - lixdii biloodba mar ama sida dhakhtarka daweynta leh.
Samee tijaabooyinka
Sannad kasta, waxay ku deeqdaa dhiigga falanqaynta gulukoosta ee ku jirta, haddii aad qabto miisaan xad dhaaf ah ama waxaa jira sonkorowga ka mid ah qaraabadaada u dhow, iyo sidoo kale hubi heerka heerka kolestarool 3-5 sano haddii qof qoyska ka mid ah uu yaqaano cudurrada wadnaha iyo xididada .
Booqo dhakhtarka maqaarka
U tag dhakhtarkaaga haragga sanad walba si aad u hubisid jimicsi cusub ama koray koofiyadaha da'da ah, dhibco nadiif ah iyo dhaawacyo kale oo maqaarka ah. Dhammaan tani waa lagama maarmaan si loo yareeyo khatarta ah in uu yeesho melanoma, taas oo sii kordheysa gabdhaha da'da yar.
Qaado fasax
Dhibaatada ayaa ah in waayo-aragnimada gaabiska iyo gaabis la'aanta, sida, tusaale ahaan, ogaanshaha waalidiinta ee saaxiibka ah ama isku muraayada "kefir", waxay horseedaa in ay firfircoonaato xoogagga muhiimka ah ee jirka, iyada oo walwal joogto ah la xiriirta, oo leh, xaalad aan fiicnayn markaad shaqeynayso, ugu yaraan muddo saddex sano ah noloshooda. U hubso inaadan ka yareyn hal mar sannadkii hal jeer fasax laba toddobaad ah, xusuusnoow xaqiiqda ah in farxad iyo raaxo ay sii dheeraanayaan nolosheena muddo toddobo sano iyo bar ah. Tan ugu muhiimsan, maalin walba naftaada dareenka ah waxna u sameeya si aad u noolaato caafimaad, farxad iyo natiijo - waqti dheer. Si aad u hesho eey waa hab kale oo aad ku noolaato waqti dheeri: xaqiiq ahaan, waxaa badanaa ku soo booqan doonta hawada cusub iyo dhoola cadeyn.