Sida loo maskaxiyo maskaxda

Ha ku degdegin inaad u guurto dadka waayeelka ah, haddii aad illowdid magaca cusub ee jaaliyada mar kale, ama aadan xasuusan karin meesha aad furaha u dhigtay, oo joojiya cabashada ku saabsan la'aanta waxyooni. Si aad madaxa ugu guuldareysato, waxaa wanaagsan inaad ka taxadarto nafaqada habboon.

Waxaad ku faraxsanaan lahayd inaad qaadato dhammaan cuntooyinka fudud ee naftaada, laakiin maskaxdaada, hubi, jecel yahay inaad si buuxda u cunto cunno iyo hab isku dheelitiran. Wuxuu miisaamaa 2% miisaanka jidhka, laakiin wuxu maamula inuu ku gubo afar meelood oo tamar ah oo jidhku ku qaato shaqada muddada dheer. Taasi waa sababta aad u daalan tahay, sida dhagxaanta miinada, markaad qorto warbixinta ama waxaad ogaataa sida loo sharaxo ninkeeda mushaharka mushaharka. Sababtuna waxay tahay, waxaad samaynaysaa weeraro ba'an oo qaboojiyaha ah, inkastoo intaad ku fikiraysid inaadan muuqan inaad fartaada ku dhufatey. Waa xafiiskaaga shaqada ee adag ee u baahan cunto. Sidaas awgeed ayaa mahad leh. Si degdeg ah
Hooyo, sida caadiga ah, waxay ahayd mid xaqiiq ah markii aad ku ducaynaysay imtixaanka, waxay ku riixday shukulaatada boorsadaada: muraayad madow waxay runtii naga caawineysaa inaan si fiican u fekerno. Run, kaliya haddii ay tahay shukulaato madow oo tayo fiican leh oo leh waxyaabo muhiim ah ee digirta kookaha. Noocyo Madow waxay ku jiraan xaddi badan oo flavanool ah - walax si fiican u saameeya wareegga dhiigga ee maskaxda iyo isugeynta unugyada unugyada leh oksijiin. Saameynta shukulaatada qadhaadhka ah iyo kookaha leh ee ku jirta wareegga dhiigga maskaxda ayaa faa'iido u yeelan kara xaaladaha qofku daalan yahay ama aan hurdo ku filan helin.

Fikradda ah qaadashada cunto fudud mar kasta oo aad u baahan tahay inaad sawir ka qaadato kiisaska ama gigabaytka macluumaadka dhagta, waxay u muuqataa mid aad u jilicsan. Laakiin tixgeli, waxaan ka hadleynaa saameynta mudada gaaban, taas oo ah, laba ama seddex saacadood ka dib marka jirku u baahan doono dib u habeyn dhab ah. Iyo wadaadka wadaadka ah ka dib tijaabooyinka noocaas ah waxaa laga yaabaa in ay u egtahay in ay u muuqdaan kuwo aad u soo jiidasho leh. Sidaa darteed, waa wakhti ay ka wada hadlaan siyaabo kale oo ay u noqdaan kuwo miisaaman.

Neefsashada tamarta
Jidka ugu gaaban ee maskaxda waa sanka, iyo urta la neefsado waxay saameyn kartaa shaqada nidaamka fikirka si ka dhakhso badan cuntada ama jimicsiga. Ku faafi 4 dhibcood oo ah saliid lagama maarmaan ah 8 qaado oo biyo ah, ku dar walxaha ku soo baxa dhalada leh qori buufin lehna marmarna ku buufin wejiga dareeraha. Ama isticmaal lambarka ariga. Saameynta nidaamyadani waa mid aad u fiican - adigu waad ka daalan tahay oo aad u fiicnaan kartid.

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa badeecooyinka dabiiciga ah ee loogu talagalay quudinta sifeeya ee waxqabadka maskaxda:

Karaaca iftiinka liin waxay leedahay saameyn ku kacaya oo saameyn ku leh unugyada maskaxdaada. Intaa waxaa dheer, dhiirigelinta. Sidaa daraadeed, waxaad yareyn kartaa hal liinta badhkii, ka hor inta aanad shaqeynin mashiinka inta lagu jiro shaqada oo marmarna u neefsado urkooda.

Carafka cusub ee cagaarshowgu wuxuu ku jiraa hurdo iyo hurdo hurdo la'aan inta lagu gudajirayo shaqo la'aan. Qayb ka mid ah cawska udambeysan waxaa loo xirxiraa laydhadhka miiska ama ku rid shelf.

Ruuxka xooggan ee rosemary wuxuu ka caawiyaa daal maskaxeed, si fiicana kor u kaca niyadda. Kaliya in la neefsado waxay raacdaa urka dhirta cusub - nooc qallalan, lagu keydiyay sanduuqkaaga oo dhir udgoon ma aha mid haboon.

Cunto
Cuntada aad jeceshahay waa baruur. Haa, haa, mar kale caddaalad darro. Laakiin maxaad sameyn kartaa: jidhkani waa 60% dufan, mana aha wax loola dhaqmo si loola macaamilo sidan oo kale. Laakiin, sida qof kastoo caqli-gal ah, maskax ahaan wali wuxuu si firfircoon uga doodaa fikradda cunto caafimaad leh oo si cad u kala soocaya tayada. Waxaa la caddeeyey in cunto cunid leh dufanka buuxa ee dufanka buuxa ay si xun u saameeyaan hababka fikirka. Taas bedelkeeda, asiidh dufan ah oo mono- iyo polygynacurated ayaa yaraynaya khatarta ah in la horumariyo xanuunka maskaxda. Xusuusnow tan, ku buuxi dambiisha dukaanka: dooro avokado, saytuun ama saliid saytuun leh (ilo ku filan oo ah asiidh dufan leh) oo aan ku dhaafin waxyaabo ay ka mid yihiin asiidh dufan leh: maryaha, lowska, lowska iyo saliidaha, iyo kalluunka, inta badan noocyada dufanka badda.

Sheeko
Haddii xasuustaadu ku guuldaraysato, waxaa laga yaabaa inaad xasuusato qeexidda saxda ah ee buugaagta waxbarashada ee biology: "Proteins waa lebbiska jidhka." Sidaas awgeed, maskaxdaada waxay sidoo kale isticmaashaa qalabkan dhismaha si kor loogu qaado neurotransmitters muhiim u ah habka fekerka. Waxay ku tiirsan yihiin awooddaada garashada iyo awoodda aad u leedahay inaad is dejiso oo aanad ladnayn marka la soo bandhigayo deg deg deg ah, booqasho qaraabada iyo wargeyskaagii hore oo aanad u dhimaneyn ilmo, laakiin dhawaan ayaa lagu arkay muuqaal qurux badan oo ka mid ah xaflad qaylo leh oo aad madaxa ku shubtay. Waxan ugu yeereynaa miyir-qabka maskaxda, iyo dhakhtarrada leh heer ku filan oo glycine ah, oo ah astaamo muhiim ah oo ku jira borotiinka jilicsan sida looska, huurka, lawska, soy, digirta, cagaarka, jiiska, kareemka, ukunta, hilibka iyo kalluunka. Ha iloobin in borotiinada dhirta iyo xayawaanka ay tahay in ay soo galaan jirkaada qiyaastii isla eg.

Ilaali
Hadda ka feker in unugyada maskaxda ee aad si taxadar leh u daryeeshid ay weli ku qanacsan yihiin; sababtoo ah waxay si joogta ah u soo weerareen xagjirnimo lacag la'aan ah - waa mucjisooyinka casriga ah. Fayrusyada Antioxidant - S, E, A waxay kaa caawinaysaa inaad cayayaanka u bixiso cayayaanka, waa mid aad u fudud oo leh midda ugu horeysa: waxaa laga helaa khudrado badan, miraha, miro iyo cagaarka, laakiin kuwa heysta rikoodhada shakiga halkan waa qoyaan, basbaaska gaduudka cas, currant madow, dhir, tufaax , miraha liinta. Nooc ka mid ah antioxidant xoog leh, sida fitamiin E, waxaad ka heli doontaa saliida qudaarta, looska, badarka. Fitamiin A waa in laga soo saaraa alaabta xayawaanka - beerka, cagaarshaha cas iyo ukunta, laakiin ha boobin caramel buuxa, dabacasaha, isbinaajka iyo yaanyada - iyaga oo ah beerkaaga wuxuu keenaa walaxiisa. Run, xarafka ugu horeeya waxaa lagu dhajiyaa kaliya dufanka caadiga ah ee dufanka, laakiin sidoo kale ma waxyeeleeyaan maskaxdaada, sida aad hadda ogtahay.