Marka hore, antibiyootigyada ugu xun waxay saameynayaan habka difaaca jirka iyo beerka. Iyadoo ay weheliyaan fayrasyada iyo bakteeriya, antibiyootiko waxay burburiyaan qeyb weyn oo ka mid ah microflora xiidmaha leh, taas oo si sahlan u carqalaysa nidaamka dheefshiidka. Sidaa daraadeed, ka dib markaad qaadato daawooyinkaas, waxaa haboon in aad is daryeesho oo aad nadiifiso jirka.
Cuntada.
Marka hore, ka dib daaweynta antibiyootikada, sii wad cuntada. Isku day in aad ka fogaato aalkolada, dufanka, sigaarcabka, la shiilay, guud ahaanna, waxaad doorbideysaa borotiinada iftiinka.
Honey.
Marka labaad, "ku tiirsan" malab si ay u taageeraan shaqada beerka, u beddel sonkorta. Shaki la'aan, malabku waa faa'iido u leeyahay maadooyinka iyo fiitamiinada, laakiin marka lagu daro, waxaa ku jira antibiyootig dabiici ah oo dabiiciga ah oo dhammeystiraya daaweyntaada.
Kashi.
Saddex, ha ilaawin boorashka. Inta lagu jiro daaweynta, boogaha ayaa ka faa'iideysanaya weligood. Ma aha oo keliya in jirka la siiyo tamar loo baahan yahay si loola dagaallamo cudurka, laakiin, iyadoo ay jirto cadad badan oo fibre ah, nadiifinta derbiyada mindhicirka, waxay kaa caawinayaan in ay ka saaraan jirka sunta. Boorashka dhalada leh wuxuu qabtaa shaqooyinkaas si fiican.
Prebotics.
Marka afraadna, weydii dhakhtarka inuu qoro prebiotic ah. Daawooyinka noocan ah waxay caadi u yihiin shaqada maskaxda, kordhinta tirada microflora faa'iido leh. Sababtaas awgeed, inta lagu jiro iyo ka dib daaweynta, waxaad diirada saartaa isticmaalka caanaha qallalan. Ha iibsan gawaarida dukaanka ah (waxay si buuxda waxtar u yihiin xitaa balanqaadka xayaysiinta), waxaa aad u fiican in la dooro kefir, ryazhenka iyo jiis. Sidoo kale, ha isku dayin dhuxusha dhaqdhaqaaqa - waxay u dhaqmaysaa si xeeldheer on mindhicirrada, sidaas darteed ma jiri doono microflora faa'iido leh ka dib markii sida "daaweynta".
Yamaaruggii Caanaha.
Sidoo kale faa'iido u leh beerka waa abuur, saliida iyo diyaarinta caanaha yaryar. Waxaad horay u qaadan kartaa daaweynta, iyadoo lagama maarmaan kugula dhaqmayo dhakhtarkaaga. Maaddooyinka ay ku jiraan yamaaruggii caanaha ayaa si toos ah u dhaleeceyn la'aan waana qalab casri ah, oo si waxtar leh u saameeya hababka wadnaha iyo habka dheef-shiidka.
Biyaha.
Qaado dareeraha inta lagu jiro daweynta. Biyaha waa dareeraha caalamiga ah ee caawiya inuu jidhka si fiican u dhaqo. Qiyaasta ugu fiicnaanta ee dareeraha maalin kasta waa soddon millilitir halkii kilo ee miisaanka jirka bini'aadamka. Bedelkii biyaha, waxaad qaadan kartaa shaahda dhirta. Sidaa awgeed, qarsoonaanta jidhka, remnants of daroogada iyo deriskooda ayaa soo bixi doona dhakhso.
Guryaha.
Nadiifi ka dib markaad qaadato daawo jirka ayaa kaa caawin doonta sauna ama sauna. Wadajirta dhididka jirka waxay si fudud u tagaan walxaha waxyeelada leh ee ay buuxsanto. Intaa waxa dheer, isbarbardhiga heerkulka kiiskaaga wuxuu hagaajin doonaa wareegga dhiigga iyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad, si waxtar leh u saameeya xasaanadda iyo bixinta masruufka. Laakin xusuusnow in hababka kuleylka lagu talin karo kaliya heerkulka jidhka oo caadi ah. Xilliga jirada ee xanuunsan, iska ilaali booqashada saunada iyo sauna - waa arrin si adag laguu mamnuucay. Waxaad nadiifin kartaa nadiifintaan oo kale xaalad la mid ah dhakhtar.
Qubeyska.
Haddii aadan ahayn taageere ka mid ah sauna, waxaad ku beddeli kartaa qubeyska dhirta ama duub. Dadka waayeelka ah iyo dadka cayilan, habkan nadiifinta jirka waa mid aad u faa'iido badan. Si ay u sameeyaan habka this, laamiyo spruce iyo shubo digsi, ku shub biyo karkaraya iyo ha soo dhiga. Faleebo ama ku shub maydh biyo ka buuxsamo, ama si fiican ugu dhaji xaashi, ka dibna ku duub jidhkaaga. Qaar ka mid ah nidaamyada noocaas ah - iyo xoogga dib ugu noqoshada.
Ku dalbashada talooyinkan fudud ee wax ku oolka ah, maaha kaliya inaad ka ilaaliso jirkaaga waxyeelada walxaha waxyeelada leh, laakiin sidoo kale xoojinta difaacaaga, kaasoo mustaqbalka kaa caawin doona inaad iska ilaaliso soo noqoshada cudurka.