Maxay caloosha u muuqataa?
Dumarku waxay u muuqdaan inay dufanayaan bararka hoose ee jidhka, laakiin taasi maaha sababta. Cuntada inteeda badan, oo ka dhalatay kaabashka mindhicirada, ayaa caleemaha "jeex" ah. Waxaad cuni kartaa cuntooyinka dabiiciga ah, kefir, khudaarta, laakiin qaar yar ayaa diidi kara naftooda inay ku foognaayaan waxyaabo kala duwan, hilib aad u jecel. Waxyaabahaas lama siinayo Hooyo Dabeecadda, laakiin waxaa loo diyaariyey iyadoo la adeegsanayo hababka farsamada. Ugu dambeyntii, jeexjeexyadani waxay dejiyaan xiidmaheenna waxayna bilaabaan inay qudhuntaan. Isla mar ahaantaana, sunta la shaaciyo ayaa la sii daayaa kuwaas oo gashay darbiyada mindhicirka oo aan si fiican ugu shaqeynin xubnaha gudaha.
Sidee baad uga takhalusi kartaa sunta?
Jirka bini'aadamku wuxuu awood u leeyahay in uu naftiisa ka ilaaliyo waxyeelo kala duwan. Waxay ka kooban tahay dhexdhexaadiye dufan inta u dhaxeysa xubnaha iyo xiidmaha. Unugyada fatu waxay ka kooban yihiin dareeraha, dareeraha wuxuu ka qaadaa sunta jirka. Xitaa haddii aad rabto, wax yar cun, kiiskani ma caawin doono. Haddii aad lumiso miisaanka, ka dibna ha ku jirin caloosha. Sidaa daraadeed, waxaan ku soo gabagabeyneynaa in aan u baahannahay inaan ka takhalusno cagaha. Tani waxay naga caawin doontaa enema hore. Mudo laba toddobaad gudahood, maalin kasta, isticmaal habkaan haboon oo saameynteeduna kuguma sugi doono muddo dheer.
Sidee looga takhalusaa caloosha?
Si dhakhso ah looga saaro baruurta dusheeda, kuma filna in laga takhaluso ceejada. Waxna ma gubto dufanka sida muruqyada shaqada. Uma baahnid inaad isku cadaadiso nafsadaada. Waxay noqon doontaa mid ku filan in la isticmaalo qaanuun, si joogta ah u soo qaado caloosha markaad socoto iyo si tartiib tartiib ah u noqon doonto caado. Shaqada muruqyada ayaa ku filan inay gubto dufanka. Wax dhib ah maaha in laga saaro caloosha.
Talooyin wax ku ool ah
Xagaaga oo dhan, waxaan joognaa muraayad hor leh muddo dheer. Waxaan kor u qaadeynaa boonoheenna, jimicsanno qoorteena, neefkeena naga saaro, caloosha soo jiido, toosiso dhabarkayaga, taagno dhinacyada. Madaxa waxaa soo booqda fikradaha: "Sidee loo sameeyaa si looga saaro ugu yaraan labo sentimitir. Cagajugleynu nagu inaga ayaa nagu inagu jira, waxaanan fahamsanahay in si wanaagsan loo gaari karo, waxaan u baahanahay inaan si adag u shaqeyno.
Sidee caloosha u sameysaa caloosha?
Annagu ma nihin cadawga caafimaadkeena mana dooneyno in nalaga nadiifiyo ama bamgareyno. Waxaan aaminsannahay nafsadeena, oo ma aha oo kaliya uun abuurayaasha ah ee jilitaankeena, laakiin jirkeena gaarka ah, waxaan isku hagaajineynaa shaqo culus. Waxaan ogaanay in ka badan hal mar xayiraadaha cuntada iyo cuntooyinka kala duwan ma keenaan natiijada la rabay. Waxay noqon kartaa in miisaanku uu lumo, laakiin sida ugu dhakhsaha badan cuntada ayaa joojisa, waxaa lagu shaqeeyaa isla fudaydka, caloosha ayaa noqda mid furfuran, laakiin ma wada fidin.
Qarsoodi waa tan, cunto kasta oo jidhkeena waa shoog. Marka jidhku bilaabo inuu fahmo xaddidaadahan, waxay bilaabmaysaa inay dib u dhigto dufanka xad-dhaafka ah "reserve". Laakiin ma soo wici karno, wax kasta oo aad rabto saxan tahay. Waxaad ubaahan tahay inaad ka tagto macaan iyo burka, adoo raaca khudaarta cagaaran iyo miraha, alaabooyinka leh dhayeero iyo wax lagu daro, laga bilaabo cuntooyinka hormoonka laga beddelo.
Si caloosha loo simo, waxaad u baahan tahay inaad codsato dhaqdhaqaaq jireed. Miyaad si joogto ah u kordhisid culeyska, ma jirtaa maalin kasta jimicsiga, iyo caloosha oo aan weli jilicsanayn oo aan leexsanayn? Sababta ayaa ah in saxaafadaada casriga ah ay si fudud ugu qarsoon tahay lakabka dufanka. Waxaa laga yaabaa in aad dareentay in, ka dib markii ay afar boodbood ku socdeen beerta, caloosku wuxuu noqday mid qabow, jidhkiina wuu kululaa? Waxaa soo baxday in lakabka dufanka ee caloosha iyo caloosha ay ku dhow yihiin inaan la helin dhiig, iyo baruurta gubatay, dhiig ayaa loo baahan yahay, kuwaas oo ah oksijiinka ku jira. Sidaa daraadeed, si aad u hesho caloosha guriga, waxaad u baahan tahay inaad ku sii jirtid codka oo ku cadaadiso muruqyada caloosha, inta ugu badan ee suurtogalka ah si loo yareeyo isku-darka baruurta ee qaybta caloosha.
Jimicsiyada caloosha
Ma jiraan jimicsiyo caalami ah. Qofku wuxuu u baahan yahay inuu si gaar ah u doorto kaksi uu naftiisa u yahay, iyadoo ku xiran qiyaasaha hidaha, qaabeynta jidhkaaga iyo waxyaabo kale. Waxaad qeexi kartaa oo saxi kartaa jimicsi kugu habboon.
Dhamaan layliyada saxaafadda waxay u qaybsan yihiin 3 nooc oo kala duwan: muruqyada labada lugood, ee "saxaafada" hoose, saxaafadda "sare". Tababarka waa in la sameeyaa subaxdii calool madhan ama cunid ka dib 2 ilaa 3 saacadood ka dib. Si loo jimicsado si aad u hesho saameynta la rabo, waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid jimicsi kasta 20 ama 25 jeer, si aad u bilowdo, ugu yaraan laba waji. Toddobaad kasta waxaa loo baahan yahay in culeyska la kordhiyo.
Dhammaan jimicsiyada:
1 . Dhinaca dhabarka ayaannu ku dhejinaynaa, lugaha oo jilbaha jilicsan, waxaan ka jeexi doonaa suufka dhulka (xaaladdan ma jirto culeyska muruqyada hore ee lugaha iyo muruqyada digaagga), gacmaha ayaa lagu qabtaa madaxa gadaashiisa. Xilliga maqaarka, kor u qaad qaybta sare ee jirga si aad u ogaatid scapula dhowr mitir oo mitir ah. Iyo ansixinta waxaan ku soo laaban doonaa booska bilowga. Waxaan hubineynaa inaan kor u qaadeyno jirka oo aan la sameynin xoogga gacanta, laakiin kharashka muruqyada caloosha.
2. Waxaan dhabarka u jiifnaa, gacmaha danbe ee madaxa, lugaha oo jilbaha jilicsan, waxay la siman yihiin dhulka, cagahana way qulqulayaan "birta". Markaan nalalka joojinno, waxaanu fidinnaa lugaha, waxaan iskaga soo qaadannaa nafteena, iyagoo xakameynaya si ay u barbardhigaan dabaqa. Neefsashada waxaan ku soo noqoneynaa booska bilowga. Layligani, culayska oo dhan gebi ahaanba wuxuu kudhacay qaybta hoose ee "saxda".
3. Jimicsiga hore, jiifa dhabarka. Cadaadiska saxda ah, suxulka saxda ah, waxaanu gaari doonaa jilibka bidix, marka la naaquso waxaan ku soo laaban doonaa booska ugu horeeya, ka dibna waxaan u fidin doonaa suxulka bidix ee jilibka midig. Layligan, kooxo murqaha caloosha ku jira ayaa ku lug leh, iyo sidoo kale muruqyada caloosha. Marka aan sameyno layligan, waxaan xakameyneynaa kaliya "murqaha muruqyada" oo kaliya.
Jadwalka noocaas oo kale wuxuu noqonayaa mid aad waxtar u leh haddii aan ku dhamaystirno ficil-celin: marka la xakameynayo, marka muruqyada qandaraasyo, waxaanu hagaajinaynaa jirka halkan dhowr ilbiriqsi, ka dibna neefta naga saar oo ku soo celi booska bilowga. Waxaa sidoo kale mudan in la ogaado in neefsashada haboon inta lagu jiro tababarka ay aad u muhiim tahay in la helo natiijo wanaagsan. Kaddib marka la naaquso dufan badan ayaa la gubay waxaana muruqa murqaha ugu badani dhacayaa. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta takhasuska leh: ku neefso sankaaga oo ku neefso afkaaga.
Dhowr jeer maalintii maalintii aan sameyneyno inaan ku dhajino jimicsiga ku hareereysan caloosha, taas awgeed, markaan nuugeyno waxaan tuujineynaa oo aan nadiifineynaa muruqyada caloosha. Had iyo jeer isku day inaad dhabarkaaga toosiso. Iyada oo xitaa muuqaal, caloolxumadu waxay ku jirtaa xaalad adag.
Qodobada nidaamka nadiifinta caloosha
Si caloosha looma qariyo lakabka dufanka, waxaad u baahan tahay inaad gubto dufankan. Halkaan waxaa ku jira doorasho ballaaran, oo ka bilaabma socodka, baaskiilka, qoob-cayaarka cayaaraha, aerobics. Waxaa jira dhowr qalab oo kaa caawin doona si aad u gaarto natiijada la rabay. Waa faa'iido leh ka dib qolka jimicsiga si loo sameeyo hababka biyaha. Mastaradu waxay caawisaa soo celinta wareegga dhiigga. Si arrintan loo sameeyo, waxaanu ku dhejin doonaa suufin culus maskaxda, tirtiro caloosha, qoyso ilkaha marka hore kuleylka, ka dibna biyo qabow.
Talo aan caadi ahayn
Sida dad badani aaminsan yihiin, caloosha iyo dabeecadda ayaa ah natiijada ka timaadda jimicsiga xanuun badan iyo culus ee jimicsiga. Laakiin maaha inaad leedahay calool qurux badan oo caloosha ah, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid cabsi leh oo si fiican u cunta sida ugu macquulsan.
1. Cunto badan
Xaydhku maaha cadawga. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan dufan aan badnayn ayaa yareeya dufanka badan ee caloosha. Haddii aad rabto in aad ka takhalusto baruurta ku wareegsan caloosha, waxay ku filnaan doontaa inaad ku fariisato cunto bil kasta leh oo leh waxyaabo sarreeya dufankaas. Dufanka noocan oo kale ah waa daaweynta naasaha iyo kansarka sanbabada, cudurada wadnaha, beerka iyo macaanka.
2. Xiidmaha caafimaadka leh
Dhab ahaanba way ku filan tahay, way sanqadhaysaa, laakiin calooshadayada waxaa lagu buuxiyay mugga hawada. Iyo in laga takhaluso joogitaanka xiidmaha, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerar gaar ah. Inta lagu jiro cuntada, ha furin afkaaga. Si tartiib ah u cun cunto. Cuntada ku jirta habka cunto cunista waxay helaysaa hawada iyo caloosha. Marnaba ma cabbi kartaa biyaha soodhaha ah, sababtoo ah naqaska ayaa horseedaya inuu ku dhaco. Ha cunin badan oo digir ah, kaabajka, liinta, pear, basbaaska macaan, waxay dhammaantood wax ku biiriyaan dhalida gaaska. Ha cunin cusbo badan, waxay ku haysaa jidhka qoyan, waxay keentaa haraad iyo kor u qaadista dufanka. Xitaa markaad cuni kartid nacnacad, sidoo kale, hawo ayaa ku soo gasha. Cunto joogta ah, quwadda korontadu waxay keenaysaa samaynta gaaska.
3. rooti qallalan
Waxyaabaha qashinka lagu daro waa kuwo aan ku haboonayn shaxda hoose. Rootiga waxaa ku jira carbohydrates, kuwaas oo waxyeello u geysta dhexda. Qaar badan oo ka mid ah shirkaduhu waxay kudheeraadaan rooti, taasoo u oggolaanaysa alaabada wax dubta oo muddo dheer jilicsan. Waxaa wanaagsan in aad isticmaashid rooti adag oo ka sameysan sarreenka iyo qashinka gaarka ah. Halkan waxa ku jira wax kasta oo gacan ka geysanaya badbaadinta isuduwidda shaxda.
4. Walaaca
Dhakhaatiirtu waxay caddeeyeen in mid ka mid ah sababaha cayilku uu yahay diiqad. Waxay keenaysaa muuqaalka cortisol, taas oo kicinaysa jahwareerka dufanka iyo macaan. Sidaa darteed iskuday inaadan walwal gelin, ama sida ugu yaryar ee macquulka ah. Cab shaaha adigoo naas-nuujinaya, iyo 5 ama 10 daqiiqo maalintiiba fikir.
5. Jimicsi
Haddii aad jimicsiga u samayso saxaafadda, ma kaa joojin doonaan dufanka. Jimicsigu wuxuu u baahan yahay inuu si taxadar leh u qaado haweenka. Isku day laylisyada soo socda:
1. U jiifso calooshaada, jilbahaaga saar oo kor u qaad jirka. Kadibna waxaanu toosin doonaa lugaheena waanu toosnaa.
2. Waxaan kor u qaadnaa lugaha iyo jirkaba, gacmahana horay u soo taagi. Kadibna waxaanu toosin doonaa lugaheena waanu toosnaa.
3. U jiifso calooshaada, kor u qaad lugahaaga iyo gacmahaaga, xiro qufulka waxaanan ku dhejin doonaa calooshaada. Natiijada layliyadan waxay noqon doontaa calool-dhexaad, dabool iyo gadaal daba-dheereyn ah, lumis xoog leh.
Sidee looga takhalusi karayaa fool xun?
Waan wadaageyn doonnaa qarsoodiga kaa badbaadin doona xagasha fool xun, oo kaa caawin doona inaad heshid caloosha guriga.
- Waxaa lagula talinayaa in aad cuntid wax caanaha ah maalin kasta.
- Cun hilib (lows, digir, digir), waxay kaa caawin doonaan dhisidda murqaha, yareeyaan khatarta buurnaanta, cudurada wadnaha, kansarka mindhicirka, dhiirrigeliya gubashada dufanka.
- Khudaarta cagaaran waxay dhexdhexaadiyaan xagjirnimada sababa da'da. Khudaarta waa kaydka magnesium, kalsiyum iyo fiber
-Annaga cuntadu waa inay noqdaan kuwo dufan yar ama dufan yar.
- Cunto maskaxda ayaa ah mid aan lagama maarmaan u ah dufanka gubanaya iyo marka la dhiso habdhiska muruqyada.
- Kalluunka iyo hilibka waa in ay joogaan cunnada maalinlaha ah ee qofka. Alaabooyinkaas waxaa ku jira fosfooraska, zinc, birta iyo borotiinka. Ilaha kalluunka ee kalluunka omega-3.
- Fawaakih, gabbaldayaha, saliida saytuunka. Saliidda sayniska ayaa ah qayb muhiim ah oo ah cunto isku dheeli tiran.
- Door muhiim ah oo ku jirta cunto caloosha oo ku yaala aqalkaaga ayaa ka mid ah digaagada iyo tufaaxa, kana soo bixiya miraha aad u baahan tahay si aad u dooratid raspberries.
- Inta cuntada lagu jiro subagga looska.
Maalin waxaad u baahan tahay inaad cuntid 6 jeer, qaybo yaryar. Qaado cuntadaada quraacda, qadada iyo cashada. 2 saacadood ka dib cuntada, waxaad awoodi kartaa cunto fudud, laakiin aan ka badnayn 3 jeer maalintii. Qiyaasta qaybaha waa in ay ahaataa mid dhexdhexaad ah, uma baahnid inaad cunnooyinka iyo gaajo u yeelato. Inta lagu jiro cuntada waxaad u baahan tahay inaad ka bixiso aalkolada. Ha cabbin cabitaanno macaan oo cabitaanno ah iyo cabitaanno ku jira baakooyinka sonkorta lagu daray. Waxaa fiican inaad cabto shaah cagaaran iyo shaahyada dhirta. Waxay caawiyaan gubista kalooriyeyaasha waxayna dumin karaan dufanka.
Waxaad sameyn kartaa maalinta soonka ah ee caano fadhi, waxay ka saartaa sunta walxaha jirka, waxay dhaqaajisaa dheef-shiid kiimikaad. Inta lagu jiro maalinta aad u baahan tahay inaad cabto 2 litir oo caano ah oo caano ah iyo 1.5 litir oo biyo ah oo macdan ah, waxaad cabbi kartaa shaaha laga bilaabo daawooyinka.
Markaad raashin u qaadato caloosha guriga, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto waxyaabaha sida:
khudradda la shiilay, nacnac iyo lakabyo la dubay, siriyaal leh maaddooyin dhakhso ah, caano dhan, maraq dhakhso ah. Iyo sidoo kale shukulaatada, macmacaanka, kalluunka qasacadaysan. Ka reeb walxo hilib sigaar cabbin, sonkor, malab, macaanka, margarine, macaanka.
Samee naftaada jimicsi, u samee ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Sidoo kale baaskiil, jilaya, qoob-ka-ciyaarka, ku-dallacsiinta ayaa ka caawin doonta inuu gubo dufanka ku urursan caloosha. Wax ku ool ah waxay noqon doontaa nidaamyada qubeyska biyaha, qubeyska qulqulka leh. Oo marka ugu danbeysa u khuseeyaan maqaarka ee caloosha caloosha, duugo dhaqdhaqaaqa gacmaha.
Hadda waxaan ognahay sida loo sameeyo talooyin waxtar leh. Rajada ugu dambeysa waxay u muuqan doontaa markaad tabobarto, ka feker waxa noqon doona calooshaada iyo gurigaaga, iyo sida aad ugu kalsoon tahay. Noqo qurux iyo caafimaad!