Waxaan aaminsanahay in maskaxda dareenka ah iyo xasuus wanaagsan ay markasta nala joogi doonto. Laakiin taasi maaha sidaas. Maalin kasta oo maskaxdeenu waxay weerartaa walwalka, la'aanta hurdada iyo nafaqo aan habooneyn. Dhammaan arrimahan si xun u saameeya hababka. oo ku dhacaya madaxaaga. Si aad u xajisid caqliga ilaa da'da aadka u weyn, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo daryeesha maskaxda hadda.
David Perlmutter, buugiisa buugiisa Cuntada iyo Maskaxda, wuxuu ka hadlayaa sida looga ilaaliyo maskaxdeena waxyaabaha ka liita iyo sida loo cuno xaqa si loo ilaaliyo caqliga. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin waxtar leh isaga.
Ha iloobin isboortiga
Foom wanaagsan oo jireed ayaa faa'iido leh maahan oo kaliya jidhkeena, laakiin sidoo kale maskaxda. Isboortigu wuxuu ka dhigayaa in maskaxdeenu si fiican u shaqeeyaan. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in jimicsiga aerobic-ku uu saameeyn karo hiddo-wadayaal la xidhiidha muddada dheer, iyo sidoo kale "hormoonka koritaanka" ee maskaxda. Waxay xitaa sameeyeen tijaabooyin muujinaya in culeysyada isboortiga ay ku soo celin karaan xusuusta dadka waayeelka ah, sii kordhaya koritaanka unugyada qaybo ka mid ah maskaxda.
Iska yaree tirada kaloriinta
Wicid, laakiin xaqiiqda: Tirada kalooriyadu waxay saameysaa shaqada maskaxda. Hooska aad cunayso, maskaxdaada caafimaadkiisu waa. Daraasadda 2009 ayaa xaqiijinaysa tan. Cilmi-baarayaashu waxay doorteen 2 kooxood oo ka mid ah dadka waayeelka ah, waxay qiyaaseen waxqabadka qof kasta. Kadibna: mid ayaa loo ogolaaday inuu wax cuno, qaar kalena waxaa la dhigay cunto yar oo caloriin ah. Ugu dambeyntii: xusuusta ugu horeysa ee sii xumaatay, tan labaadna waxay ahayd mid ka sii fiican.
Maskaxdaada ku tababar
Maskaxdu waa muruqeena weyn. Waxaana loo baahan yahay in la tababaro. Marka aan maskaxda ku dhajino, waxaan samaynaa isku-xirnaanta nudaha cusub, shaqadeeda waxay noqotaa mid hufan oo dhakhso badan, iyo xasuusta hagaajinta. Habkani waxaa lagu caddeeyey xaqiiqda ah in dadka qaba heerarka tacliinta sare ay ka yar yihiin khatarta cudurka Alzheimers.
Cun hilib, ma aha carbohydrates
Maanta, saynisyahannadu waxay caddeeyeen in shaqada maskaxdeenu ay si toos ah ula xidhiidho nafaqada iyo in ka badan carbohydrateska cuntada ee keenaya sii xumaanshaha waxtarka garashada. Maskaxdeenu waa 60% dufan, oo si sax ah u shaqeynaya, waxay u baahan tahay dufan, ma aha carbohydrates. Si kastaba ha noqotee, dad badani waxay weli qabaan inay jiraan baruur iyo baruur - waa isku mid. Xaqiiqdii, ma naaxineyno baruurta, laakiin ka badan karbohidraatka cuntada. Oo aan lahayn dufan badan, maskaxdeenna way hungoobaan.
Miisaanka waayayaa
Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in ay jirto xiriir toos ah oo u dhexeeya guntinta dhexda iyo waxtarka maskaxda. Waxay baadhaan calaamadaha garashada ee in ka badan 100 qof oo miisaankoodu kala duwan yahay. Waxay u muuqatay in caloosha ka weyn, xariiqda xasuusta yar - hippocampus. Iyadoo kiilo kasta oo cusubi maskaxdeenu aad u yaryahay.
Hel hurdo kugu filan
Qof walba waa ogyahay. in hurdadu ay saameyn ku yeelato maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, weli waan dayacnaa xaqiiqadan waqti ka waqti. Iyo si aan micne lahayn. Cilmi-baaristu waxay cadeyneysaa in hurdo xun iyo hurdoon la'aan, awoodaha maskaxdu ay yar yihiin. Christine Joffe, dhakhtarka maskaxda ee Jaamacadda California, ayaa baadhitaano kala duwan la qaaday bukaannada ay la il daran yihiin dhibaatooyinka garashada. Waxay u muuqatay inay dhammaantood leeyihiin hal wax caadi ah: ma seexan karaan wakhti dheer oo si joogto ah u toosi karaan bartamaha habeenka, iyo inta lagu jiro maalinta ay dareemayaan jebinta. Kristin wuxuu baaray in ka badan 1,300 oo qaan-gaar ah wuxuuna ku soo gabagabeeyay in bukaanka qaba dhibaatada neefsashada hurdadu ay laba jeer u badan tahay inay ku dhacdo waallida da'da qaangaarka ah. Adigoo raacaya talooyinkan sahlan, waxaad maskaxdaada ka caawin doontaa inuu noqdo qof caafimaad qaba, maanka ku haya maskaxda sanado badan oo ka sii fiicnaado. Iyadoo ku saleysan buugga "Food and brain."