Cusbo yar!
Saltku wuxuu hayaa biyaha unugyada jirkeena. Biyaha badan, inta badan waxay u wareegtaa maraakiibta dhiigga. Sidaa awgeed - cadaadiska dhiigga sareeya.
Dhibaatadu waxay tahay in inta badan cusbo ku jirta jirka oo aan lagu ogaan karin baadhitaanada ogaanshaha. Qiyaasta maalin kasta ee lagu taliyey ee cusbada waa shaaha oo cusbo ah iyada oo aan lagu dhejin. Yareynta qaadashada milix illaa nus saac shaaha ayaa yarayn karta cadaadiska 10 mmHg. dhowr asbuuc.
Saliid waxaa laga helaa caanaha, sausages, alaabta la cabbo, cuntada qasacadaysan, quraacda quraacda waxay badanaaba dhaafaan caadada dhowr jeer. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah rootiga, chips, lawska, qashinka iyo macmacaanka.
Isku day inaad cusbo ku haysid 5 maalmood oo keliya! Dhowr maalmood maalmaha - oo aad naftaada ka samaysatid caado xun.
Isticmaal xaawaash halkii cusbada sida dhir. Bacriminta cusbada basil, marjoram, dhir, oregano, toon, iwm. Dhammaan xayawaanadaan waxay soo saaraan walxo saameyn wanaagsan ku leh maraakiibta dhiigga.
Hoos u dhig miisaanka xad-dhaafka ah!
Kiilo kasta oo dheeraad ah waxay kordhisaa cadaadiska ilaa 2-3 mm Hg. Art. Si kastaba ha noqotee, miisaanka jidhka oo keliya maaha. Nudaha dufanka badanaa wuxuu ku badan yahay laba meelood: caloosha (nooca caanaha "apple") iyo bararka iyo miskaha ("nooc" pear-shaped "cayil). Dufanka loogu talagalay kaydinta waxaa lagu shubaa macaanka caloosha. Isla mar ahaantaana, xeryahooda badan ayaa la soo saaraa, kuwaas oo gacan ka geysta caabuqa xididdada dhiigga iyo kororka cadaadiska.
Miisaanka si tartiib ah u dhac! Waa muhiim in miisaanka luntu uu yahay mid nidaamsan - 0.5-1 kg toddobaadkii waa heerka ugu sarreeya ee miisaanka lumo caafimaadka. Ha isticmaalin mid ka mid ah cuntooyinka mucjiso muusikada ah. La tasho dhakhtarkaaga cuntada si aad u lumiso miisaankaaga oo aad cunto u sameyso.
Bilow jimicsi
Marka muruqyada ay shaqeeyaan, dhiiggu wuxuu bilaabmaa inuu u wareego si deg deg ah, kaas oo siinaya oksijiin iyo nafaqooyin badan xubnaha iyo unugyada. Marinnada dhiigga way sii faafaan, cadaadisna si madax banaan ayaa loo xakameeyaa. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed, milix iyo biyo ayaa laga saaraa jirka, taas oo sidoo kale keenta cadaadiska si caadi ah.
Ku tababarto guriga, iskuday inaad bilowdo maalin kasta jimicsiga subaxdii, doorbidid daaqad furan. Qaado qaanuun si aad u qabatid ugu yaraan jilbaha caadiga ah, saraawo gacmahaaga, xagasha, iwm. Mar walba ku bilow jimicsiyada jimicsiga, diirran oo diirran muruqyada. U qaybi dadaalka si hawluhu aanay u noqon mid aad u kacsan.
Cadaadis dhiig oo sarreeya, socodka, dabaasha, aerobics aqua, baaskiilada iyo tolidda ayaa lagu talinayaa. Iska ilaali isboortiska awoodda. Dhaqdhaqaaqa jirka waa inuu socdaa ugu yaraan 30 daqiiqo. Mabaadii la doorbiday waa 3 x 30 x 130 - saddex jeer dhowr toddobaad mudo 30 daqiiqo ah, sidaa daraadeed garaaca wadnaha wuxuu kordhiyaa 130 garaaca daqiiqadii. Laakiin markaad qabtid neefsasho ama neefsasho gaaban, waa inaad joojisaa dhaqdhaqaaqa jirka.
Bedel dufanka xayawaanka leh khudaarta
Hilibka dufan, jiiska, dufanka, alaab-raashinka, cayayaanka diyaarka ah, subagga, kareemka ayaa ah ilaha dufanka xayawaanka ah. Isticmaalka joogtada ah waxay baabi'inaysaa xididdada dhiigga, waxay kordhisaa kolestaroolka LDL ee dhiiga wuxuuna kor u qaadaa atherosclerosis. Dhamaan arrimahan waa calaamadaha horumarinta dhiig-karka.
Dooro dufan qudaar ah, gaar ahaan, waxaa lagugula talinayaa: saliid saytuun, saliida saliidda, kalluunka, kufsi, galley. Ku dar saladh qudaar ah oo la kariyey. Fikrad ahaan, waxay noqon laheyd haddii aad ka bixisay cuntada la shiilay.
Waxyaabaha kaliya ee faa'iido leh ee ku jira dufanka xayawaanka waa kalluun Dad yar ayaa og in kalluunka saliidu uu faa'iido u leeyahay daaweynta dhiig-karka. Waxaa ugu wanaagsan haddii ay tahay kalluunka badda badda, sida mackerel, salmon. Miyaad jeceshahay kalluunka? Waxaad ka qaadan kartaa saliid kalluunka ku jira kondhomka, sida cuntada dheeraadka ah.
Sigaar joojin!
Nikotiin, oo ku jirta qiiqa tubaakada, ka dib markaad gasho sanbabada si dhakhso ah ayaa loo nadiifiyaa dhiigga. Wadajir ahaan isaga ayaa la socda maskaxda. Oo wuxuu u diraa calaamad si loogu qoondeeyo adrenaline-ka dheer - hoormoon oo hoos u dhigta xididdada dhiigga. Tani waxay keenaysaa kororka garaaca wadnaha. Sigaar kasta wuxuu kordhiyaa cadaadiska celceliska 10 mm Hg. Art. 30 daqiiqo ka dib waxay ku noqotaa asalka. Si kastaba ha ahaatee, mid kasta oo sigaar ah mar kale wuxuu keenaa cadaadis korodh.
Daweynta bedelka nikotiinka waa hab looga takhaluso maandooriyaha iyada oo aan la taaban karin maskaxda iyo carqaladaynta. Tani waa sii deynta nicotine iyada oo loo marayo maqaarka iyada oo loo marayo dhejiyaal yar yar ama xanjo qaas ah oo ay ku jirto microdoses of nicotine. Caawinta joojinta sigaarcabku sidoo kale sigaar-cabid gaar ah, oo aan shucaaca qiiqa. Dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale kugula talin kara daawo rijeeto oo yareynaya jahwareerka. Laakiin way ka fiican tahay joojinta sigaarcabka iyada oo aan daawo la qaadan.
Cognac bedelida khamri
Marka aad khamri cabto inta badan waqti dheer, cadaadiska dhiigga ayaa kordhaya. Aad bay halis u tahay in la isticmaalo qiyaaso badan muddo gaaban, tusaale ahaan, dhowr muraayad oo ah vodka ama cognac maalinta maalinta magaca.
Haddii aadan samayn karin khamriga, dooro mid daciif ah, sida galaas khamri cas. Hal koob - 150 ml. khamri maalin kasta oo la cuno qadada ama cashada - waxay xitaa yeelan kartaa saameyn togan, maadaama ay taasi keenayso ballaarinta xididdada dhiigga ee yar yar, taas oo fududeeya socodka dhiigga waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga dietolic. Khamriga cas wuxuu ka kooban yahay xeryo qaali ah, sida flavonoids, kaas oo gacan ka geysanaya xoojinta iyo adkeynta darbiyada xididdada dhiigga. Khamriga cas waxa kale oo ku jira wax badan oo ah potassium, waxtar u leh hypertensives.