Sida ugu dhakhsaha badan miisaanka guriga ugu kordho?

Ma jiraan dumar ku nool dunida oo ku qanacsan qaababka. Qaarkood waxay tixgeliyaan naftooda sidoo kale waxay isku dayayaan in ay lumiyaan miisaanka ay ku fariistaan ​​cuntada diilinta ah, saacado badan oo ku yaal jimicsiga. Kuwa kale, marka laga reebo, waxay isu tixgeliyaan inay yihiin kuwo khafiif ah oo ay ku adkaadaan inay miisaanka koraan. Dumarkaan, maqaalkayagu waa loola jeedaa. Waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano waxa sababa macdanta iyo sida haweeney si dhaqso ah u kordhin karto miisaanka jirka.

Sababaha keena khafiifinta caafimaad la'aanta waa kuwo badan: laga bilaabo nafaqo-darro si cudurro kala duwan ah. Ka fikir inta ugu badan.

Marka hore waa curvature of posture, ama, sida loo yaqaan "scoliosis". Cilad la mid ah ayaa laga maqlay cinwaankooda, ugu yaraan qof kasta, laakiin dhammaantood isku mid ma ahan. Xaqiiqdii, curvature qaybo ka mid ah qaybta lafdhabarta ee saameeya hawsha thyroid ama mareenka mindhicirka ayaa keeneysa hoos u dhaca miisaanka. Saameyn ku saabsan jireed asthenic wuxuu kordhiyaa khatarta miisaan lumis. Si aad u xalliso dhibaatadan, waa inaad la xiriirtaa takhtarka waqtigaan: horaantarka aad sidan sameyso, way fududahay in ay la qabsato. Is-daaweyntu halkan ma caawineyso.

Sababta labaad waa joogitaanka cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Marka nidaamka dheef-shiidku uu dhibsado, dheef-shiid kiimikaad hoos u dhaco, cunto xumo ayaa luntay, taas oo keenta xannuun culus.

Sababta saddexaad waxay noqon kartaa guuldarro hoormoonimo. Badanaa waa lagama maarmaan in la fiiriyo sida gabadha labadaba loola jeedo gabal yar oo kibis ah isla markaana isla markaa wali khafiif ah. Dadka ku saabsan dadka waxay yiraahdaan: "Ha cunin faraska." Sababtuna waa mid kale oo ka mid ah kan kale - jirka wuxuu ku jiri karaa cortisol xad-dhaaf ah, kaas oo ka masuul ah burburinta walxaha galaya jidhka. Inkastoo aan loo eegin inta qofku cuno xaaladdan oo kale - miisaanku ma kordhi doono.

Sidee haweeneydu u dhaqso badan tahay miisaanka?

Talooyinkayaga ayaa kaa caawin doona sidii dhibaatadani ula qabsan lahaayeen guriga. Tallaabooyin xad-dhaaf ah oo dheeraad ah waa in lagu qaadaa kormeerka dhakhtarka.

Waxa ugu muhiimsan waa nafaqada habboon. Tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad bilowdo cunno cuntooyin kaloori leh oo leh nafaqooyin hooseeya. Hadafkaagu waa inuu dhiso qulqulka murqaha, oo aan ahayn lakabyo dufan. Sida miisaanka lumay, marka miisaanku kordho, waxaa lagama maarmaan ah in la habeeyo nafaqada habboon, i.e. Cunto cunno caafimaad leh: khudradda, miraha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxyaabaha hilibku ka kooban yahay cuntooyinka sonkorta leh (hilibka digaaga, kalluunka), digirta iyo badarka.

Isla mar ahaantaana, cuntada waa inay noqotaa mid nidaamsan. Xulo saacado cayiman oo cunto ah kuna dhaji jadwalka go'an. Intaa waxaa dheer, ku dar nidaamkaaga saddex cunto fudud. Haddii aad ka baqaysid inaad ka maqnaato waqtiga cuntada ku xigta, ku hay shaxda meel caan ah.

Qaabka habka nafaqada saxda ah waxaa lagama maarmaan ah in laga tago cabitaanada kalooriyada sida shaaha, kafeega, soodhaha. Cab caanaha ugu fiican iyo miirka dabiiciga ah. Sidoo kale waa in la qiimeeyaa alaabooyinka: waxa fiican in la cuno wax ka kooban kalooriyo badan. Sidaa daraadeed, karootada bedelka ah ee baradhada, iyo tufaaxa iyo casiir liin ah oo loo yaqaan cranberry iyo muuska.

Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la daryeello waxyaabaha kala duwan ee loo isticmaalo. Laga soo bilaabo cuntada ciriiriga ah, cunto yari ayaa hoos u dhacda. Cunto badan oo la cuno cuncun (baradhada, rootiga, roodhida) oo ay ku jiraan borotiinka (digaaga, hilibka, ukunta, kalluunka, jiiska, digirta, subag).

Si loo gaaro natiijada la rabay, sharciyadan waa in la raaco maalin kasta. Cuntada ay ka kooban tahay borotiinka iyo xaddiga yar ee dufanka, sida mid kale maaha inay ku adkaato saxan dumar ah oo raba inay si deg deg ah kor ugu kacaan guriga.

• Samee digaag raashin adag. Si sahlan ayaa loo dheefshiido, borotiinku waxa uu ka caawiyaa dhisidda murqo.
• Ukuntu waa in la isticmaalo la kariyey jilicsan oo la karkariyay (kariyo 3 daqiiqo), maalin aanad cuni karin in ka badan saddex qaybood.
• Ku dar farmaajo aan saliid lahayn oo jiis ah oo hilib iyo ukunta.
• Caanuhu waxay u qalantaa iibinta 1.5% dufanka. Waa hodan ku jirta borotiinka iyo carbohydrateska, laakiin waxaa jira ficil ahaan aan lahayn dufan aan loo baahnayn.
• Bariisku wuxuu siinayaa glycogen, kaas oo ka masuul ah tamarta tamarta ee muruqyada.

Inta badan ee aad ka ogtahay sifooyinka alaabooyinka, waxay u sahlan tahay in la xakameeyo miisaankaaga. Macluumaadkani wuxuu muhiim u yahay ma aha oo kaliya ciyaartoyda iyo walwalka. Waxaan rajeyneynaa inaan kaa caawino inaad ka jawaabto su'aasha ku saabsan sida loo miisaansado miisaanka. Nasiib wacan oo wax ku ool ah!