Ogolaansho iyo xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan fitamiin A
Vitamin A, haddii luuqad la fahmi karo - waa waxa maqaarkeenna, indhaha iyo mindhicirka u baahan yahay. Xasuusnow bayaannada waalidku "Cuncun cunid, waxay noqon doontaa indho wanaagsan"? Dhammaan sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin ah. Waxaa xiiso leh in fitamiin la siiyay magaca alifbeetada noocaas ah ee ka soo jeeda cilmi-yaqaanada sababo gebi ahaanba ah oo macquul ah iyo kan fudud - tani waa fiitamiinka koowaad ee la ogaaday iyaga, iyo, iyadoo la isticmaalayo dabacasaha. Thanks to cilmi-baaris cilmiyeed, taas oo muujisay saameyn weyn oo ku saabsan aragtideena, American George Wald ee 1967 ku guuleystay Nobel Prize.
Si kale, vitaminkayaga waxaa loo yaqaan 'retinol'. Waxay leedahay muuqaal xiiso leh - waxay ku urursan tahay jirka, abuurista kayd qaas ah, taas oo lagu dhejiyay xaalad baahi. Kooxaha fitamiinada A (A1, A2, iwm.) Waxaa lagu magacaabaa carotenoids, laga bilaabo dabacasaha erayga Ingiriisiga ah, kaas oo turjumaan - karootada.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A?
Retinol waxaa laga helaa xayawaanka iyo xoolaha. Qodobka ugu weyn ee khudradda, sida aad hore u fahamtay, dabacasaha, laakiin beddelkeeda wanaagsan waa broccoli, bocorka, basbaaska Bulgarian iyo isbinaajka. Midhaha miraha waa khudaar sare oo rinjiga leh, tufaaxa, jeeriga, canab iyo fersken. Waxaa ka mid ah cagaarka, hoggaamiyayaashu waa dhir iyo dhir. Waxaa jira noocyada noocan oo kale ah sida badeecadaha, sida subagga, digaaga iyo beerka lo'da, ukunta, kareemka iyo caano.
Sidee loo qaataa fitamiin A oo ku jira kondhom?
Haddii takhaatiirta ama adiga laftigaaga lagu ogaado maqnaanshaha fitamiin A, ha ahaato inaadan u weerarin waxyaabaha kor ku xusan. Farmashiyaasha, waxaad ka heli kartaa fitamiin A oo ku jira kaabayaasha, kaas oo si fudud u fududaynaya isbeddelka jidhka. Si kastaba ha noqotee, mid waa inuu taxadaraa - xadiga xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa sunta sunta, dhibaatooyinka beerka, luminta timaha, xanaaqa iyo waxyeelooyinka kale ee aan fiicnayn. Qiimaha fitamiin A waa uu hooseeyaa, inta u dhaxeysa 2-4 $.
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan cabitaanka 1-2 kiniin ah aroortii ka dib cunista. Ogsoonow in jidhka bini'aadanku uu yahay mid gaar ah, sidaa daraadeed waxaa wanaagsan inaad la tashato takhtarka, gaar ahaan tan retinol leedahay hantida ay ururinayaan jirka, sidaas darteed waxay keenaysaa cawaaqib xumo mudo dheer ah.
Vitamin A Qiyaasta qaadashada carruurta, ragga iyo dumarka qaan gaarka ah, haweenka uurka leh
Iyada oo ku xiran jinsigaaga, tirada sanadka, xaaladda guud ee caafimaadka, heerka caadiga ah ee qaadashada retinol ayaa isbeddeli doonta, sidaa daraadeed waxaan siineynaa celceliska celceliska oo kaliya. Xogta saxda ah ee saxda ah, waa inaad la xiriirtaa dhakhtar waa inuu soo qoro talooyin gaar ah oo ku saabsan gelitaanka.
- Ragga - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg culeys)
- haweenka - 700 - 1000 mkg (45-70 kg oo miisaan)
- haweeneyda uurka leh - 1000-1200 mcg
- carruurta laga bilaabo 12 illaa 17 sano - 700 - 1000 mcg
- carruurta 3 ilaa 11 sano - 400 - 700 mcg
- Carruurta ilaa 3 sano - 300 400 mkg
Sidee loo go'aamiyaa la'aanta fitamiin A?
Haddii lagula kulmo:
- hoos u dhaca guud ee ciidamada;
- hurdo la'aan;
- garaacid degdeg ah iyo maqaarka cuncunka;
- indhaha oo goynaya, qalajinta indhaha;
- aragtida ayaa bilaabatay inay dhacdo;
- hargabka badanaa
waxay u badan tahay in ay haboon tahay in aad u tagto dhakhtarka oo aad hesho faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan isticmaalka fitamiin A ee kaabsulaha.
Noqo mid caafimaad qaba oo ha u xanuunsan!