Imtixaanka dareenka
Dareenka xooggan ayaa ku faraxsan xarumaha gaajada ee hypothalamus: waxay ku dhasheen qoto dheer ee maskaxda, gaar ahaan nidaamka limbic ee koontaroolaya dabeecadeena - iyo cunto sidoo kale! Waxa dhab ahaan kugu dhacay adiga muhiim maahan: cilminafsiyaadka cilminafsiga ee Jaamacadda Illinois (USA) ayaa soo gabagabeynaya in aan la kulanno qalalaasaha rabitaanka cuntada, ma aha oo kaliya marka wax laga xumaado, laakin sidoo kale jihada sare. Sababtoo ah maaha in quruumaha oo dhan ay u dabaaldegaan munaasabadaha farxada leh ee miiska, oo aan waxba iska diideyn. Nolosha caadiga ah, inta badan kuwa nasiib u leh - haddii ay tahay horumarin xirfadeed ama soo jeedin gacanta iyo wadnaha - munaasabadan farxad leh waxay doorbideysaa raashinka calorie - hilibka, caleenta, omelette, pizza. Xaqiiqdii waxay kuugu jiidi doontaa daqiiqado farxad leh waxay ku xiran tahay da'da: gabdhaha dhallinyarada ah ee 18-34 sida caadiga ah jamfullo leh jalaatada iyo buskudka, gabdhaha 35 ilaa 54 sababtoo ah qaar ka mid ah shaxdooyinka aan macquul ahayn ee ay doorbidaan maraqa iyo baastada, iyo 55 sano kadib waxay gaareen baradhada shiidan. Hayso xusuusqor cunto oo aad ku qaybi karto garaafyada ku habboon iyo inaad maalin kasta fiiriso dhacdooyinka noloshaada, waqtiga muuqaalka iyo xoogga cuntada (miisaanka shan-dhibcood), saacadaha cuntada la qaato, tirada, iyo miisaanka subaxa iyo fiidkii. Iyada oo ku saleysan xogtan, waxaa suurtagal ah in la qaado jilbadaha soo bandhigaya isbeddelka miisaanka iyo isbeddelka dareenka gaajada inta lagu jiro maalinta, toddobaadka, bisha ... Falanqaynta dhacdooyinkaas, waxaad tidhaahdaan, labada toddobaad ee u horeeya, waxaad ku ogaan doontaa waxyaabo badan oo cajiib ah oo aad u miyir-qab ah
Laba habdhaqankooda
Waxaa jira sayniska gaarka ah ee cunsuriyada cunidda iyada oo hoos imanaysa saameynta kororka barashada cuntada. Xogta ay soo ururisay waxay sheegaysaa in sheeko farxad leh, rabitaanka cuntada oo kordhay dadka intiisa badan, iyo saameynta murugada ay ka timaaddo. Cunto-qabayaasha waxay cunaan cunto maaha sababtoo ah way hungoobanyihiin, laakiin waxay yihiin sababa la'aan, walaac badan, qosol leh, qosol leh, qallafsan, xanuun ku haya madax xanuun, dareemaan cidlo iyo dayacid, mooto, dareen, caajis, ma garanayaan waxa naftooda qaadashada ... Cuntada xaaladahan oo kale ah, waxay ka careysiisaa fikradaha xun, waxay kicinayaan niyadda, xakameynta rafaadka dareenka, laakiin ka dib markaad si joogto ah ama culeys dheeraad ah u noqoto waxaad si kedis ah kor ugu qaadi kartaa miisaanka. Tani waa wax la mid ah sakhradda cuntada: sida ay khabiiradu sheegeen, dad badan oo dufan ah ayaa "qabsada" dhibaatooyinkooda sida khamriga "cabaan" iyaga. Dareen-celinta noocan oo kale ah, waa lagama-maarmaan in la helo rabitaan cunto oo laga helo dhalashada kuna koraan qooyska carruurta oo lagu dhiirrigeliyo wax macquul ah oo lagu ciqaabayo anshax xumo, iyada oo aan wax macaan ah ama aan casho lahayn. Haddii hooyada iyo aabe ay cunteeyeen cunsuriyadeeynta dabeecaddaada, sababtoo ah rabitaanka cuntadu waa mid cad. Waxaad sameysey isbedel xaalad ah: jidhku wuxuu u baahan yahay in aad mar walba ku abaalmariso cunnooyinka guusha iyo adigoo raali ka ah waqtiyada adag ee nolosha. Markaad tahay qof aad u nugul oo aad u riyaaqsan, markaa aad u badan tahay in laguugu isticmaalo si aad uhesho shucuurtaada, marar badanna aad iyo aad u badan waxaad ku dhejin doontaa dhibaatooyinkaaga! Isku xirka waayo-aragnimada cunto qaadashada, ee la dhigo carruurnimada, waxay la joogtaa qof noloshiisa ah, sababtoo ah cuntada shucuureed waxay kicisaa wax soo saarka serotonin, mid ka mid ah neurotransmitters of mas'uulka mas'uulka ka ah dareenka iyo fadhiga gudaha.
Knead u dhexeeya suulka iyo ciddiyaha dhegaha labada dhinac marba markasta - habkani wuxuu kiciyaa wax soo saarka tranquillizers ee maskaxda ku jira oo gaajo gaajada. Qaado qubeys diirran, jilbaha, tag jimicsiga, marka aad jiideyso inaad wax ku calaliso dareenka: dhammaan hababkaani waxay ka caawiyaan sare u qaadista heerka serotonin. Taasina waa sababta dadka oo dhan u dhaqdhaqaaqa jidhka uusan kicin, laakiin waxay dareemeysaa dareenka gaajada. Dhamaanba, miisaanku wuu sarreeyaa, way adagtahay in la tababaro: si loo sahlo, nidaamka dareenka waxaa ka mid ah habka serotonin ee xakamaynta cuntada. Iyo hab nololeed dabeecad, nidaamkan xaddidan ma shaqeynayo, sidaa daraadeed wax badan oo aad cuntid, ayaa sii kordhaya caloosha iyo rabitaanka cuntada. Si aad u roonaato cuntada, cun cun laba ama seddex shukulaato shukulaato ah (sida caadiga ah qadhaadh) ama muuska: cuntooyinkan si dhakhso ah ayay kor ugu qaadaan heerka serotonin ee dhiigga.
Xoog hagaagsan
Siyaabo kale oo lagu joojinayo rabitaanku waa in ay ka shaqeeyaan faraha khaaska ah ee faraha: Miisaankani wuxuu keenaa jirku inuu soo saaro siyaado dheeraad ah oo serotonin ah. Si taas loo sameeyo, waxaa ku filan in lagu barto farsamooyinka hoose ee yoga gacmaha - si aad u ogaatid sida loo dhigo muddada. "Xikmadda aqoonta" waxay yaraynaysaa walbahaarka, walwalka iyo rabitaanka cuntada. Isku xir dhamaan suumanka suulka iyo farta indhaha labada gacmoodba isku midka ah, faraha kale toosan. Ku celi dhowr jeer illaa ay ka daaleyso wadnaha oo aan rabin in la cuno.
- "Dunida Fikradda". Isku xir dhamaan suumanka suulka iyo farta fartaada labada gacmood, kan kale ee la jiido oo la faafiyo. Samee layligan illaa aad dareentid kuleylka farahaaga iyo nabada.
- "Kabaha Shakia-muni" waxay yareyneysaa madax-xanuun iyo daal. Isku xidh dhexda tooska ah iyo badhka kale ee faraha (marka laga reebo weyn) hal gacan oo faraha la midka ah ee kan kale, ballaaran oo isku dhow oo dusha sare ah.
- "Daboolid" ayaa kaa caawin doona inaad iska xejisid walwal iyo walwal. Afarta farood ee midigta midig, qabi suulka dhinaca bidixda, oo leh furayaasha faraha dhexe ee faraha badan iyo bidixda.
- "Dumarka haweenka ee khayaaliga ah" ayaa kuu ogolaanaya inaad xakameyso rabitaanka cuntada dhamaadka wareegga. Iyada oo suulka dhinaca midig, naso saldhigga ciddiyaha farta farta. Talooyinka suulka iyo farta yar ee gacanta bidix ayaa ku xiran. Farahaaga labada gacmood ee labada gacmood isku toosi oo naso.
Cunto-cunista, taas oo kordhisa heerka serotonin ee dhiiga, dhab ahaantii, waxay u dhaqmaysaa sida tranquilizer dabiiciga ah, taas oo ah mid xariif ah. Haddii aad mamnuuceyso, qof ku rid cuntada cunto yar, waxaa jira cillad caadi ah oo ciriiri ah - waxaa jira xanaaq, walaac sii kordhaya, niyadjab xumo. Sababtoo ah dareemooyinkaas oo ah in cunnooyinka aysan shaqeynin: Dumar badan oo gabdho ah ayaa ka tagay si ay u soo celiyaan raaxada ruuxiga ah, si xaqiiq ah u aaminsan in ay ka wanaagsan tahay baruurta, laakiin way ka faraxsan tahay maqaarka, laakiin lumiyay awoodda ay ku raaxeeysato nolosha. Cuntada adiga - daaweyn walaac, walaac, niyad xumo? Weydii dhakhtarka maskaxda si uu u fahmo dhibaatooyinka gudaha iyo inuu barto sidii looga takhalusi lahaa isaga oo aan ka horjoogsanayn buunka. Haddii cuntada ay tahay tan ugu weyn oo ku raaxeysiga noloshaada, ballaariso noocyada danahaaga, helitaanka hiwaayadda. Nolosha waxaa jira farxad kale - ha ka xishoonin iyaga, adoo adeegsanaya caloosha! Ma isla markiiba ma xasuusan karo sida si habboon loogu daro mudrka? U qaado waraaqaha Shiineeska ah ee loogu talagalay fekerka: waxaad dooneysaa inaad ku tuurto afka macaan - u duub gacantaada gacantaada. Waxay ku duugi doonaan qodobada u diyaargaroobaya rabitaanka cuntada, iyo heesta qaylo-dhaanta ayaa nafta jilicsan.
Macmacaanka markii ugu horeysay
Caadi ahaan, dareenka gaajada waa in uu soo ifbaxo sababtoo ah saameynta gudaha - biyoquumiyada - marka heerarka sonkorta dhiiggu hoos u dhaco ama asiidh dufan oo bilaash ah iyo xarun cuntooyinka cunta ee haya xogtaas waxay bilaabmaysaa inay ku xasuusiso baahida loo qabo in lagu nasto. Haddii aad iska indhotirto calaamadda, waxaa jira waqti ryochetsya ah, laakiin markaa waxaad dabooli doontaa weerarka cunto xumo. Ma gudbeyso, xitaa haddii aad cuntid qaybta laguu qoray, oo kugu dhiirigeli doona inaad cunto isticmaalka mustaqbalka. Farsamooyinka noocan oo kale ah ayaa lagu bixiyay dabeecadda si looga hortago in uu qofku u dhimanayo daal badan xilliyada asaasiga ah, markii uu ka gaajooday intii la cunayay. Hadda khabiirkeenu wuu naga horjoogsanayaa, inaga nagu qasbo inaan jebinno xilliga cuntada iyo in aan cunno habeenkii ka dib maalin mashquul badan, oo aan wakhtigaa jirin wax casho ah. Cuntada ku bilaw macaan (nacnac, shukulaato ama cake, galaas casiir), haddii aad ku guuldareysatey in aad wax cuntid. Tani waxay si deg deg ah kor ugu qaadi doontaa sonkorta dhiigga - qiyaas ah oo gacan ka geysaneysa in la dejiyo rabitaanka cuntada oo kacsan. Ha isku dayin inaad qarisid nacnaciisa, adoo bedelaya cunto buuxa oo leh shukulaato ama jalaato: jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu si xoog leh u soo saaro insulin-ta hormoon-sonkorow oo hoos u dhigta sonkorta dhiigga ku jirta. Glucose waxaa loola jeedaa karbohidraatka "degdegga ah", taas oo ah, isla markiiba u gudbisa unugyada hoos yimaad tallaalka insulin, sidaas awgeed kor u kaca heerkeedu waa inay noqoto mid aad u weyn, taasoo ka dhalan karta weerarka cunto xumo qiyaastii 30-40 daqiiqadood kaddib cunto fudud. Si aad u hubisid in gaajadu aanay ku dhibin, jidhkaaga ku sii "carbohydrates gaabis ah", oo ku jira barafka, baradhada, khudradda kale iyo miraha. Ku dhaji warqad waraaq ah oo ku saabsan qaboojiyaha oo leh bayaan la yiraahdo Pierre Bust oo Faransiis ah oo akhriya mar walba marwalba gaajada ugu yeerista cuntada madadaalada: "Nafsadda nafta iyo jidhka, rabitaanka iyo rabitaanka cuntada waa inaysan marnaba ku qancin." Isku day in aad ka jawaabto dareenka ugu horreeya ee gaajada - markaa waxaad iska xaddidi kartaa qadar yar oo cunto ah.
Night Watch
Waxaan caloosha buuxineynaa habeenkii, marka hore, sababtoo ah ma haysanno waqti aan caadi ahaan cunno maalintii, iyo marka labaad, sababtoo ah nolosheena waxaa ka buuxa diiqad. Kicin jirka si aad ula dagaallanto iyaga oo ka caawiya hormoonnada qanjidhada adrenal - cortisol, adrenaline iyo norepinephrine. Hase yeeshee, seddexdaas mid ayaa xakameynaya soo saarista serotonin, taas oo dejisa rabitaanka cuntada oo waxay u dhaqmaan sida kiniinka hurda. Haddii aad ka cabto hurdo la'aan, laakiin habeenkii waxad cuni laheyd sida haddii aan afku lahayn afkaaga muddo bil ah, waa inaad faaruqisaa qaboojiyaha. Isku day inaad qaaddo tallaaboyin taxadar leh oo ka dhan ah cadaadiska aan fiicnayn ee rabitaanka cuntada ee aan caadi ahayn! Miyuu fekerku ka soo baxayaa waxyaabaha ku jira qaboojiyaha? U tag inaad ku dhaqaaqdo 10-ilbiriqsi. Gacmaha kor ugu qaad si tartiib ah oo si tartiib ah hoos ugu dheji si ay u seexdaan qaboojiyaha. Ha jeexin, dib u celi ilaa inta aad awooddo, oo waxoogaa jilbahaaga u laabo. Soo diyaari, xoqin farahaaga, kor u qaad miskahaaga kore dhabarkaaga. Hayso booska illaa 10 ilbiriqsi, murqaha muruqyada iyo kordhinta xajmiga fiditaanka. Ha qaban neeftaada! Ku dhowow qaboojiyaha, gacmahaaga hoos u dhig, naso. Ku celceli jimicsiga dhowr jeer, dareenka gaajada ayaa soo noqonaya. Ha u oggolaan in uu rabo mar kale inuu kaco - ka hor intaanad seexan! Cabbitaanka habeenkii waa shaashad jaceyl leh melissa ama roodhida, juuska St. John, shaaha iyo malab nus litir (cabitaankani ma aha oo kaliya inuu yareeyo buufiska, laakiin sidoo kale ma ogolaanayo baruurta in lagu keydiyo kaydka) ama laba qaado qaado oo biyo ah (waxaad ku dari kartaa wax yar malab dhadhan). Iska ilaali cuntooyinka loo yaqaan "restrictive food" - tani waa hab toos ah oo loogu riyaaqayo gaajada habeenkii. Xasuuso inta jeer ee aad bilowday inaad miisaan lumiso - aadan cunin quraac oo aadan cunin qado ama aad wax yar u cuntid oo aad ku faantid. Laakiin bilawga fiidkii, dadaalkaaga oo dhan wuu khaldanaa: adigu waad buuxsantay, adigoo raali gelinaya xaqiiqda ah in berrito aad dib u bilaabi doonto. Xayiraadaha cuntada kaliya waxay keenaan waxyeello! Haddii aad cuntid cunto buuxda subaxdii, marna ma cuni laheyd wax badan habeenkii. Isticmaal raashin fudud oo loogu talagalay cunto fudud oo yar-yar leh haddii aadan adigu cunin cunto.
Kareem curdi ah
Qaado farabadan dhir iyo dill, basal yar yar, dhoobo oo toon ah, 250 g oo ah jiis yar oo barxan ah iyo jeex khafiif ah oo roodh yar. Ku dhaq cagaarka iyo jarjar. Basasha iyo toonta, isku dar (waxay ku jiri kartaa blender) leh cagaarka iyo farmaajada ilaa inta laga helayo qoyaan. Isku darka lakabka khafiifka ah ee kiriimka ah - oo ku raaxee!
Caanaha lo'da
Waxaad u baahan doontaa hal galaas oo caano ah, 2 tbsp. l. rum iyo malab yar oo dhadhan. Isku qas rum iyo malab digsi yar, ku dar caanaha iyo kuleylka. Kadibna isku dar mergiga oo isku dhafan. Maskaxda ku hay, ugu khatarsan - 15 daqiiqo ee ugu horreeya ka dib markaad guriga ku soo noqoto. Si dhakhso ah ayey u cuneen doofaarka, buskudka, lowska ama jajabku, dabcan, waxay ku daadinayaan gaajada caajislaha ah, laakiin waxay u dhowdahay habeenkii cuntadu waxay mar kale soo laaban doontaa. Sidaa horay u soo qaado, si fudud u soo bax, laakiin waqti isku mid ah, casho buuxa. Inkasta oo ay jirto 18-19 saacadood ka dib aan lagu talin, sharcigan waa la dayacin karaa si looga fogaado xadgudubka ka sii daraya nidaamka cuntada - cuntada habeenkii ah.
Silhouette cidla ah
Cunto-qabashadu waxay ku faaftaa saamaynta sababaha dibedda, halkii ay ka iman lahaayeen dareemaha is-dhaafsiga gudaha, sida loo maleynayo. Xaalad caadi ah: kaliya fiirisay miiska adeegga - isla markiiba wuxuu rabay in uu u diro afka oo dhan waxa ku yaal; eegay xayaysiinta wax macaan ah - oo waxay ku orday jikada; waxay arkeen in qof ka mid ah qaraabadooda ay dul saarnaayeen, oo waxay sameeyeen isku mid, inkastoo ay cuneen wax ku filan. Ama, markaad casho samayso, fadhiiso si aad u cuntid "shirkadda." Cunto noocan oo kale ah, saynisyahannadu waxay ugu yeeraan dibedda (laga bilaabo Latashka qummaniga ah -chuzhoy). Qofku ma ogaanayo waxa uu sameynayo: Miro-dhala wuxuu ku dhacaa si aan macquul ahayn oo aan qarsoodi lahayn, waxaadna ku qanacsan tahay in shimbir shimbir shimbir ah, oo la yaaban yahay: meeellada dheeraadka ah ka yimaadaan? Haddii aad rabto inaad ku fariisato miis ku yaal shirkad wanaagsan, ku rid suxuunta fudud ee saxan, tusaale ahaan saladhaha khudaarta, cab cab shaaha. Gacmadaha naftooda oo gaaraaya suxuunta? Ku dhaji saxan yar oo hortooda ah una dhig qalabka. Laga soo bilaabo cunto kasta, ha noqoto yaanyo ama marshmallow, marka hore jar jartey yar oo kaliya, ka dibna u soo dir afkaaga. Oo si fiican u baro inaad isticmaasho boorashka: Iyadoo caawimaadkeedu aadan awoodi doonin inaad cunto intaad isticmaalayso fargeeto.