Ku saabsan waxa kaliya ee haweenka ma tagaan si ay u eegaan ka yar da'da ah! Kiriimyada mucjisada ah, hababka qaaliga ah, iyo xitaa timaha qaliinka caagga ah - ee halganka loogu talagalay qof ku habboon, dhammaan macnaheedu way wanaagsan yihiin.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cadeeyn, ammaan, iyo ugu muhiimsan - hab wax ku ool ah oo looga hortagi karo muujinta isbedelka da'da. Qalabkan - feysforming, jimicsi gaar ah, oo kuu oggolaanaya inaad sii haysato murqahaaga iyo maqaarka wajigaaga. Aan eegno faahfaahinta sida loola macaamilayo gabowga iyada oo la adeegsanaayo wajiga moodada.
Habka wajiga loo qaabeeyo, oo sidoo kale loo yaqaan "facebuilding", ayaa waxaa soo saaray Cilmi-baaraha Carol Madgio iyo dhawr sano oo ay ku qaadatay caan beel weyn oo aan ahayn Maraykanka, laakiin sidoo kale dalalka Yurub.
Ka dib markii ay go'aansadeen in ay bilaabaan dagaalka ay gaboobaan iyagoo gacan ka helaya wajiga-qaabeynta, waxaa lagama maarmaan ah in la mideeyo dhacdadan dhammaan mas'uuliyadaha. Ha iloobin in aad awood u yeelan doonto inaad hagaajisid muuqaalkaaga farsamadan oo keliya fasalada caadiga ah.
Qaado naftaada xakamaynta jimicsiga lagama maarmaanka ah maalin kasta, subaxa iyo fiidkii. Marka la eego, arrintaani ma jirto, sababtoo ah mid ka mid ah "fadhiga" waxaad ku qaadan doontaa oo kaliya shan daqiiqo labada toddobaad ee ugu horeeya iyo toban daqiiqo, laga billaabo fasalka saddexaad ee fasallada.
Ka hor intaanad bilaabin, si taxadar leh uga saar dhammaan qurxinta wejigaaga oo aad ku daboosho tufaaxa dufan ee aad u yar.
1. Aynu bilowno inaan xoojino murqaha wejiga. Ku dheji faraha calaamadaha labada gacmoodba maqaarka kor ku xajmoodo iyo si tartiib ah u riix. Fiiri, ka dibna kor u qaado haraggaaga, sida "riix" farahaaga. Murqaha muruqyadaada. Ku celi ugu yaraan toban jeer. Layligani wuxuu wax ku ool yahay marka la barbardhigo gabowga, ka hortagga dhismaha maqaarka iyo maqaarka maqaarka kor ku xusan.
2. Hada aan dib u hagaajinayno indhaha hoose. Ku riix indhaha iyo faraha dhexe ee gacmaheeda ilaa geesaha indhaha. Si adag u wadaag, ka dibna naso muruqyada. Ku celi tobankii jeer. Layligani wuxuu xoojiyaa maqaarka indhaha iyo wuxuu kicinayaa xoqidda qanjirada, hoos u dhigidda bararka indhaha.
3. Jimicsigaan soo socda waxay sameyn doonaan maqaarka midabka ah ee ka soo baxa oo ka soo baxa waxyeellada "indhaha qorraxda" ee u muuqda da'da. Dareem bushimahaaga (tuujin, laakiin ha tuujin!), Ku dhaji geesaha afka oo kor u dhufo. Ha xidhin ilkahaaga! Rakee dhowr ilbiriqsi oo naso muruqyada. Ku celi jimicsigan, laakiin hadda ka hooseyso geesaha afka. Farahaaga saar afafka afkaaga, isla markiiba dhaqso u dhaqso. Ku celi ugu yaraan soddon jeer, ilaa dareenka daalka ee muruqyada.
4. Si loo hagaajiyo habka dibnaha, dib u habeyn maqaarka yar ee ku wareegsan iyaga oo xitaa waxoogaa kordhiya mugga, iskuday jimicsiga soo socda. Xooga saar bushqadaada oo si tartiib ah ugu xir fartaada ku jirta bartamaha bushimahaaga. Fartaada si tartiib ah uga qaad maqaarkaaga dibedda, ku celceli jimicsiga illaa aad ka dareemaysid dareemid xeelad ama gubasho dareemid. Kadibna si dhakhso ah ugu taabashada farahaaga laba farood. Ka dib markaad dhameeysid jimicsiga, ku dabool busharrada nafaqada leh dibnaha.
5. Hadda u gudub qaybaha dabiiciga ah. Faruuryahaaga ku dhaji dhoolacad ballaaran oo farahaaga kor iyo hoos ugu sooji sanka ilaa geesaha afkaaga illaa inta iftiinka gubanaya uu dhaco. Ka dib markaa, bilaabi si tartiib ah oo dhaqso leh farahaaga kuxir hannaanka nasolabial.
6.Is-badbaadin iyo hagaajinta caddaynta wejiga wajiga ah, iskuday jimicsiga soo socda. Furo afkaaga una qaad faruurta hoose, adigoo ku cadaadinaya ilkahaaga hoose. Afka ilbaxyada afkaaga ku qabo ilkaha dambe ee fartaada. Furo oo xir afkaaga adiga oo aan ka saarin farahaaga. Ku celi shan iyo toban jeer. Wakhtiga shan iyo tobnaad, sii joog iyo, adoo murugsan muruqyada, tiri ilaa toban. Murqaha muruqyadaada.
Taasi waa koorsada aasaasiga ah ee layliyada maalinlaha ah.
Habka waji-u-heliddu waa mid aad wax ku ool ah oo lagula dagaallamayo gabowga, laakiin isbedelka degdegga ah iyo is-bedelka waa inaan la filayn. Waa inaad shaqeysaa dhowr bilood ka hor inta aan la gaarin natiijooyinka joogtada ah ee joogtada ah. Laakiin haddii aad maamusho "aerobika for the face" caado, natiijooyinka helay helay ku farxi doonaa in ka badan hal sano.