Ha isku galin is-daaweyn, tani waxay sii xumeyn kartaa xaalada. Khabiirka takhasuska leh iyo baadhitaan caafimaad oo dhamaystiran oo ku saabsan suaalaha loo yaqaan 'dadutvetveta' oo ku saabsan su'aalaha, oo ay ka mid yihiin: Ma dhab ahaantii aad la macaamileysid laf-dhabarka ama ma aha cudur kale, waa daweyn vampire lagama-maarmaan u ah in laga gudbo weerarka argagaxa iyo cabsida dhimashada? Intaa waxaa dheer, dhakhtarku wuxuu awood u yeelan doonaa in uu aqoonsado weerarrada marmar ee weerarada argagaxa iyo kala soocida cayayaanka qulqulada qoto dheer, daaweynta taas oo aad u dheer. Ka dib markii baaritaanka hiddesidaha iyo bukaan-socodka, dhakhtarku wuxuu awood u leeyahay in uu ka saaro ama, si cad, u xaqiijiyo saadaalinta hidaha ee weerarada argagaxa, ama si loo ogaado xiriirka argagax ee argaggixisada ah ee kale ee xanuunada, tusaale ahaan, waxyeellada ku jirta shaqada kateetarka ama laktooska. Xasuuso in dhammaan su'aalahan oo kaliya ay ka jawaabaan dhakhtar.
Si kastaba ha ahaatee, qodobkan waxaan ka hadli doonaa siyaabaha qaar loola dagaalami karo argagaxa. Aqoonta iyo si xirfad leh u isticmaalida iyaga, waad ka adkaan kartaa weerarka, ha u ogolaanin in uu miyir beelo, laga tirtiro cabsida iyo is-shakiga.
Sidaas, sidee looga guulaysan karaa argagaxa?
Naso neefta
Dareemidda weerarka, waxaad naftaada isku dejin kartaa jimicsiga neefsiga fudud, taas oo ku siin doonta fursad aad ku xakameyso naftaada, hase yeeshee, waa inaadan sugin weerarka si aad isku tijaabisid naftaada.waxaad ku hagaajin kartaa jimicsi maalin kasta 2 jeer 10 daqiiqo. Waxaa la ogaaday in ka dib markii tababarka noocaas ah uu qofka u fududaanayo in uu isdifaaco, si dhakhso ah ayuu u dhacaa, iyo weerarada naftoodana waxay noqdaan kuwo dhif ah.
Gacantaada ku rid feeraha (qaybta décolleté), gacanta kale ee ku dheggan (qiyaastii inta u dhaxaysa qadka hoose ee caloosha iyo caloosha). Neefso oo qaado neefta qoto dheer, tartiib tartiib ah sankaaga, tirinta ilaa 5. U fiirso in gacmaha laabta la hagaajiyo, oo gacanta kor ku xusan waa in kor loo qaado. Si kale haddii loo dhigo, neefta looma sameeyo naaska, xanaaq, si kor loogu qaado maqaarada. Nidaamkani wuxuu neefta ka dhigaa mid qoto dheer.
Markaad gaarto dhibcaha "5", waxaad u baahan tahay in aad sameysid si tartiib tartiib ah iyada oo loo marayo sanka. Waxaa lagugula talinayaa in aad diirada saaro dareenka gacmaha, tirinta iyo neefta oo gaabisa, taas oo kaa caawin doonta inaad degganaato. Jimicsiga waa in la sii wadaa ilaa weerarka argagaxa uu dhaafo.
Murqaha muruqyadaada
Qaado kursi raaxo leh ama jiifsan. Isku xir indhahaaga oo fiiro gaar ah u jeedi farahaaga. Kadibna ku dheji, adoo tirinaya shan. Samee sida ugu badan ee aad kartid. Iyadoo kharashka "5", ka dhig kuwa faraha, naso.
Layli isku mid ah waa in loo sameeyaa suulasha.
Ka dibna sii wad inaad la shaqeyso kooxaha muruqyada cusub: cajalado, weylo, barar, caloosha, laabta, garabka, qoorta. Samee "wadada" cagaha ilaa wejiga. Marka aad la shaqeyneyso murqaha wajiga, caafimaadkaagu wuu fiicnaan doonaa, waxaa jiri doona dareen ah.
Jimicsi jimicsi ah sida hab waxtar leh oo looga hortagi karo argagaxa
Badanaa qofku wuxuu dareemaa daal aad u daran kadib markii weerar argagax ah. Si kastaba ha noqotee, daal aad u caafimaad leh ayaa ka caawiya in laga fogaado weerarka argagaxa. Sidaa darteed, dhammaan waqtigaaga lacag la'aanta ah waxaa lagula talinayaa inaad qaadato waxqabadyada soo socda:
Socodka hawada cusub. Si tartiib ah u soco iyada oo loo marayo jardiinada aamusnaanta waxay bakhtiin kartaa mowjado walaac ah. Waxaa la muujiyey in wakhtiga ku-meel-gaadhka ah ee dibadda ku jiray ay ka careysiiso walaaca iyo inuu cadeeyo inuu yahay hab wax ku ool ah oo lagula dagaallami karo argagaxa. Xasuusnow dhaqdhaqaaqyada firfircoon, jimicsiga aerobicka ee iftiinka qorraxdu waxay gacan ka geystaan hormarinta endorfin ee jirka. Ha illoobin taladan, waxay noqon kartaa daawo dhab ah kiiskaaga.
Fasallada Yoga iyo iwm. Waxaa la ogyahay in neefsashada qoto dheer iyo jimicsiga jimicsigu uu yareeyo murqaha murqaha, taas oo saameyn togan ku leh nafta nabadda maskaxda. Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fudud: u qaad booska dhabarkaaga dhabarkaaga oo qaado hal jilbaha laabtaada. Riix isaga laabta laabta gacmahaaga, oo sanka ka neefso adoo neefta qoto dheer leh. Joog xadhiggan 20 daqiiqo, ka dibna ku celceli jimicsi jilib kale.
Dhaqdhaqaajin kale: lugaha waa garab kala-duwan, jilbaha toosan. Samee jihooyinka hore, taabashada dhulkaaga gacmahaaga. Isku day inaad qabatid suunka ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu soo noqo booska bilowga. Ogsoonow in aad sameysid layligan, ma tartan kartid dhabarkaaga. Layli jimicsi dhawr jeer ku celceli.
Aragtida guud. Fiiro u yeelo waxa ka dhacaya dhinacyadaada, helitaanka xogta geeska ishaada. Si kale haddii loo dhigo, isticmaalka iyo horumarinta aragti dushiisa (ama dhinaca dambe). Xaaladdan, si qoto dheer u neefso, muruqyada daanka. Layligani wuxuu kicinayaa nidaamka dareenka ee parasympathetic wuxuuna nasteexaa jirka oo idil.
Baro inaad ka hortagto cabsida
Baro inaad fahamto cabsidaada, markaa waxaad maamuli kartaa, Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay diiwaan geliyaan xusuustaada xusuus qorka, waxay muujinayaan dareemada waqtigooda, kahor iyo kadib weerarka argagaxa. Qoraan fikradaha kugu dhibaateeya oo aad walaac ka abuurtaan. Waad akhrisan kartaa diiwaankaaga inta lagu jiro caadadaada. Taas bedelkeeda, tani waxay gacan ka geysan doontaa diyaarinta bilowga weerarka xiga waxayna caawin doontaa in la fahmo waxa keena suuxdinta iyo sida loo daadiyo.