Hase yeeshee, waxaa jira nidaam lagu tijaabiyey oo lagu tijaabiyey nidaamyo ah oo leh khibrad kun sano ah. Waxay ku saabsan tahay dhaqanka jirka iyo maskaxda ee yoga. Ma xiiseyneysaa? Kadibna waxaa haboon in la barto jimicsiyo dhowr ah (asanas), kuwaas oo lagu taliyey kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Laakiin marka hore waxaa habboon in la xuso saddexda xeer ee "dahab" ee yoga:
- Dhexdhexaadinta wax walba.
- Degenaansho.
- Isbedelka ka yimaada fudud si aad u adag.
Haddii aad diyaar u tahay inaad u hoggaansanaato shuruucdaan, iyo maalin kasta in aad sameysid ugu yaraan saddex asanas afar jeer maalintii, markaa waxaad ku guuleysan doontaa guusha. Dhererka jimicsiga wuxuu ku xiran yahay inta rodol ee aad rabto inaad lumiso miisaanka. Laakin xusuusnow in miisaanka jidhkaagu uu ka weyn yahay in ka badan 450 - 600 garaam. toddobaadkii. Xaaladdan aad ayay muhiim u tahay. Iyadoo si tartiib tartiib ah miisaankiisu kor u kaco, maqaarka looma dhufan doono.
Waxaan soo jeedinayaa in aan fududahay asanas, taas oo wax ku kordhinaysa miisaanka oo kaliya, laakiin sidoo kale si caadi ah ee jirka dheef-shiid kiimikaad iyo bioenergetics ee jirka.
Taasina waa mid aad u muhiim ah: inta lagu jiro jimicsiga maskax ahaan waxa uu diiradda saarayaa ficillada oo waxay keenaysaa inaad isku dayeyso inaad ku guulaysato. Ka fikir naftaada caato ah, jilicsan, jirka ku caawi fikirkooda ujeeddada loogu talagalay in lagu gaaro xulashada is-qabsiga iyo quruxda.
Suryanamasarasana
Doorasho 1aad. Hawlaha bilowga: istaag, istaagaan garbaha, garbaha garbaha, garabka oo hoos u dhaco. Madaxaaga toosi.
Si tartiib ah u neefso oo kor u qaad gacmahaaga, jimicsiga gadaal u laabo oo xaji feeraha. Markaad neefsaneyso, neefta ku hay 2-4 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u neefso.
Doorashada labaad. Hawlaha bilowga: sidoo kale. Si tartiib ah, u nuugso, si tartiib tartiib ah u jeex jeex jidhka oo gacmahaaga hoos u dhig, isku day inaad gaadhsiiso dabaqa. Ku neefso neefsashadaada illaa 4-6 ilbidhiqsi.
Padahastasana
Hawlaha bilowga: istaag, toosan, iskudhufka, isku dhafka. Gacmaha ayaa hoos loo dhigaa.
Markaad neefsaneyso hawada, kor u qaad gacmahaaga madaxaaga. Si tartiib ah u foorarsasho, samee oo iskuday inaad gacmahaaga gashato suulasha. Madaxaaga madaxa jilbahaaga. Iskuday daqiiqado. Haddii dumarka buuxa marka hore ay adkaan doonaan inay sidaan sameeyaan, markaa waxaad jilbahaaga u laaban kartaa. Laakiin dulqaado, ha ahaato mid caqli gal ah isla markaana waqti gaaban ayaad ku dhammeyn doontaa layligan.
Eppadahutanasana
Hawlaha bilowga: U jiifso dabaqa hoose. Iska ilaali cagaha, gacmaha ku dhex mari jajabka weelka cagaarka leh dhulka. Nasasho. Si xor ah u neefso.
Dheji faraha lugta oo lugee lugtii oo dhan, lugtii kale waa raaxeysato. Bilaabidda neefta, isla mar ahaanta kor u qaad lugta tooska ah sida ugu macquulsan adiga. Lugta kale waa inaan la leexin, jidhka waa inaan la daboolin dabaqa. Isku day inaad ku neefsato 4-6 ilbidhiqsi. Ka dibna hawada ku neefso oo hoos u dhig lugtaada ilaa 8 ilbidhiqsi. Lugta waa in la sii toosiyaa. Ka dibna ku celi dhamaanba lugta kale.
Uttangpasana.
Hawlaha bilowga: ku dhaji dhabarkaaga. Koofiyadu waxay ku dul socdaa jirridda. Lugaha toosan. Neefsashada waa bilaash.
Neefsashada, fidinta iyo cadaadiskaaga suulasha, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad laba lugood 25-30 centimitir korka dabaqa oo ku hay booskan 6-8 sekan. Si tartiib tartiib ah u samee oo lugahaaga hoos ugu dhig dhulka.
Pavanmuktasan.
Hawlaha bilowga: ku dhaji dhabarkaaga. Gacmaha ayaa ku fidsan jirey. Wadajir ah.
Ku leex lugta midig ee jilibka kuna jiid jilbaha laabta. Qaado neef tartiib ah, qabo hawada iyo labada gacmoodba, si xoog leh ugu cadaadi lugta laf-dhabarta caloosha iyo laabta. Kadibna, neefsashada, madaxaaga kor u qaad, iskuna day in aad taabato jilbahaaga sanka. Joogso meeshan 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Ka dibna u neefso oo madaxaaga hoos ugu dhig dhulka. Taas ka dib, hoos u dhig lugtaada iyo jiid. Ku celi jimicsiga lugta bidix, ka dibna laba jeer isku mid ah.
Navasan.
Hawlaha bilowga: ku seexo dhulka hoosta, lugaha toosan. Gacmuhu wuxuu horay u kala bixiyaa oo ka sii fidiyaa garbahaaga. Dhejiga gogosha dhulka. Isla markiiba, kor u qaad madaxa, laabta, gacmaha, lugaha. Isku day inaadan gacmahaaga iyo lugahaaga u leexin oo aad sare ugu qaaddo. Neefsashada waa bilaash. Ku sii hay booskaan 6 ilaa 15 ilbiriqsi.
Savasana.
Asana waa in lagu sameeyaa dhamaadka qaybaha jimicsiga oo idil.
Hawlaha bilowga: dhabarkaaga u jiifso, gacmahana si jimicsi ah ugu fidsan jidhka. Lugaha yar ee isqaba.
Indhahaaga u xir. Si tartiib ah iyo si siman u neefso. Isku day inaad is dejiso. Tani si tartiib ah u samee. Ka billow suulashaaga, ka dibna u gudub qeybaha kale ee jidhkaaga, iyo kan ugu sareeya.