Sida loola miisaanka miisaan la'aan la'aanteed, waxaad isticmaali kartaa goorta aad u baahan tahay inaad miisaankaaga wax ka beddesho waxoogaa xilliga jiilaalka. Dad badan ayaa ku soo kabanaya jiilaalka, 1 ama 1.5 kiilo garaam. Nuxurka cuntadani waa in casho caadi ah la beddelo iyada oo galaas kefir dufan ah, ka dibna 2 saacadood ka dib, waxay mar hore u dhowdahay hurdada in la cabo koob kale oo kefir ah oo cuno pear ama tufaax. Isla markaa, dareenka gaajada lama dareemo. Cuntadani, quraacda, qadada, cunto fudud oo subaxdii ah ayaa la cunaa, oo loogu talagalay casho quraarad kefir ah. Cuntada waa heer sare, ma jiraan xayiraado. Xaddidaad macquul ah, waxaa jira - macaan, bur, miro, khudrad, hilib.
Haddii aad ku dhajisid nidaamkan wiigii, waxaad lumin kartaa 1 kilo oo miisaan la'aan ah iyada oo aan loo baahneyn tirinta kalooriyada iyo dhammaan noocyada dhibaatooyinka. Oo maxaa kaa hortaagaya in aad ku dhufatid cuntokan hal bil si aad u gaarto hawl culus, malaha tani waa cunto wanaagsan.
Qaybo badan, qof ayaa si fudud uga sarreeya jirkiisa. Si aad u ogaatid kalooriinka la cuno oo aad u jiifsatid, qofku waa inuu noqdaa mid firfircoon. Xoogaa culus ayaa xiran jirka. Waa maxay isticmaalka dhammaan arrimahan? Miyuu wanaagsanaan karaa inuu si dhexdhexaad ah u cuno oo u dhaqdhaqaaqo?
Marna ha cunin markaad akhrisid buug ama daawashada barnaamijyada telefishinka. Xaaladdan, waxaad moodi ahaan u soo dirtaa cuntada calooshaada, ka dibna markaad fiiriso dareenkaaga. Waxaad cuni kartaa wax badan oo ka mid ah caadadaada. Dhamaantiis, cuniddu waa dhaqan qadiimi ah, mana ubaahnid inaad ku qasto wax walba.
Fasaxyada ayaa sidoo kale saameynaya tirooyinkeena, iyo ugu yaraan nus mitir oo ah tirooyinka, qaar badan oo naga mid ah ayaa lagu daray. Waa inaadan isku sharaxin haddii aad tiraahdo in ay tahay biyo kaliya, waxaa jiri doona biyo kala badh, inta soo hartayna waxay weli tahay baruurta nacaybka leh. Sidee baad u dhimi kartaa miisaanka oo aad uga takhalusi kartaa? Tani waxay naga caawin doontaa taladayada, iyo sidoo kale rabitaankaaga inaad lumiso miisaanka. Dhammaan arrintani waxay ku qasbi doontaa inaad cagahaaga gacantaada ku qabsato oo aad iska bilowdo inaad iskaa u shaqeyso.
Hoos u dhig cuntada
Talada muhiimka ah ee miisaanka luminayo waa in laga saaro weerarrada nololeed ee noloshooda gaajada iyo cuntada. Internetka waxaad ka heli kartaa cuntooyinka cuntooyinka kala duwan, waxaa kale oo jira xusuusasho ah in gaajo iyo cunnooyin ay waxyeelo u geystaan jirka.
Marka hore, way dhib badanyihiin, sababtoo ah cuntooyinka cuntooyinka badanaaba ma dheelitiraan, tani waxay keenaysaa cawaaqib xumo. Marka labaad, waxaan u aragnaa cunto, ma aha nooc nooc ah, laakiin sida dhacdooyinka qaarkood ku meel gaar ah oo ay tahay in la waayo-aragnimo, ka dibna mar kale ku noqo cuntada caadiga ah. Hase yeeshee, ma aad mari kartid dhowr maalmood, ka dibna wax waliba waxad cuni kartaa, intaad ku hartay qurux iyo caato. Jirka, oo daaliya cuntadu waxay bilaabmaysaa in ay miisaan culus qaado, sidaas darteed cunto iyo caawimaad kaliya wakhti gaaban oo lumis ah miisaanka.
Talada ugu wanaagsan ee lumiso miisaanka waa in la horumariyo caado cunidda saxda ah. Markaad cunto cunayso, miisaankiisu xad-dhaaf yahay oo keligiis iska tago.
Maalmaha fasaxa waxaan cunaa khalad, galabtii caloosha ayaa madhan, waxaannu cunnaa fiidkii iyo habeenkii. Laakiin enzymes waxay ka shaqeysaa habkii hore, laga bilaabo 7.00-15.00, way kala qaybsamaan cuntada, kadibna waxay noqotaa tamar, ka dib 21.00, wax kasta oo soo galay jirka waxay noqotaa dufan. Sidaa daraadeed, nafaqeenta waxaa lagula talinayaa inaadan caadaysano caadada habeenkii caloosha, oo aad ku noqotid qiyaasta caadiga ah ee nolosha. Haddii aad rabto in aad cunto wax calorie ah, macaan, dufan, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad samayso ka hor 15.00, ama ugu dambeyn, ilaa 21.00. Ka dib oo dhan, jidhku waa inuu nastaa habeenkii, oo aanu shaqayn, digesting food.
Neefsashada cuntada.
Maxaan u tagnaa makhaayadaha iyo makhaayadaha? Dhammaan cuntada oo dhan ma aha oo kaliya baahida jireed, laakiin sidoo kale waa hab nololeed aad u fiican oo qurux badan. Laakiin sidoo kale waad cuni kartaa guriga si quruxsan. Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad lumiso miisaanka.
- Iska ilaali saxan yar - ha noqotee cagaar ama buluug. Waxaa jira baahi in ka badan, laakiin yar, sidaa darteed hal cunno waa in ka badan 200 ama 250 ml. Haddii aad sidan u cuntid, waxaad yareyn kartaa miisaanka caloosha, oo gaajo la'aantu ma noqon doonto mid aad u xun.
- Xeerka hal saxan, wax dheeri ah .
- Cuntada waa inay qaadataa 20 daqiiqo . Ogow in 20 daqiiqo ka dib, maskaxdu waxay heshaa calaamad muujinaysa foorjada, oo aadan rabin inaad cuntid. Laakiin 20 daqiiqo, waxaad cuni kartaa inta aad u baahan tahay, ama waad cuni kartaa iyo wax badan. Su'aasha oo dhan waa sidan aad u cuni laheyd dhammaanteed, si tartiib ah ama aad u dhaqso badan, adoo ku daboolaya faragal weyn.
- Adeeg. Xitaa haddii aad keligaa cunayso, qurxinto suxuunta si quruxsan. Tani waxay kor u qaadi doontaa niyaddaada, adigana ma rabi doontid wax cunid.
- Noqo Gorma. Dareemo dhadhanka cuntada, dhadhanka, ku raaxeeyso cunto kasta. Sida tartiib tartiib ah u cun cun cunto. Nafaqeeyayaal ayaa lagula talinayaa in ay sameeyaan 30 dhaqdhaqaaqyo kala duwan ka hor inta aanad liqin cuntada.
Nasasho
Waxaa laga yaabaa in aad ogtahay in diiqada ay ka qayb qaadato miisaanka xad-dhaafka ah, si aad u nasto oo aad lumiso miisaanka, adoo raacaya talooyinkan.
- Marka aad karisid, waxaad u baahan tahay inaad ku rido cuntada tamarta ugu fiican. Oo kuwanu ma aha falal faaruq ah, sidaas awgeed waxaanu keeni karnaa jidhka dadka ku dhow, iyo sidoo kale faa'iidooyinka la taaban karo ee jirkeena.
- Waxaa wanaagsan inaadan cunin, markaad dareentid niyad xumo, waxaa lagaa qaadayaa inaad "qabsatid" dareenka, cun cun wax waxyeelo leh. Iyo, marka laga reebo, markaad wax cunayso niyad xumo, waxaad ku dallaceysaa niyaddaada xun ee cuntada, iyo sidee u muujineysaa niyaddaada cuntada. Tani wax wanaagsan ma qaban doonto.
- Waa inaadan wax cunin horteeda TVga. Waxay had iyo jeer muujiyaan wax xiiso leh, gacmahana waxay gaadhi kartaa cunto kulul iyo kalooriye. Ama markaad aragto wax cabsi leh, oo aan fiicneyn, waxay rabaan in ay dejiyaan oo mar walbana afkaaga ku dhameeyaan wax dhadhan fiican leh. Qiyaas ahaan nidaam la mid ah marka aad cunaysid horay u-kormeeraha. Inta lagu jiro cunto, naftaada fiiri - ku raaxeysiga xawliga oo dhan.
- Marka aad cuntid, ka feker wax wanaagsan. Taas oo ku saabsan cuntada lafteeda. Noqo "hadda" iyo "halkan". Khabiirada cilminafsiyeedka ayaa kugula talinaya in ay fiiriyaan dareenka cunnooyinka, tan iyo markii aan cuno, waa wax macaan.
Biyaha iyo cuntada
Doorka muhiimka ah ee luminta culeyska ayaa lagu ciyaaro biyo - wuxuu na siinayaa xoog, nadiifiyaa jirka, wuxuu xoojiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka. Maalin ayaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah, laakiin aad iyo aad u fiican. Si aad miisaanka u dhinto waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo aan caadi ahayn, laakiin biyo leh baraf. Ka dibna jirku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo qaydhiyo si uu u diiriyo biyaha this. Cilmi-baadhayaashu waxay ku qiyaaseen in haddii aad cabto 2 litir oo biyo ah maalintii, sidaas darteed, bil gudaheed waxaad gubi doontaa 2000 oo kalori. Waa wax badan, waxna lagama qaadin.
Waxaad u baahan tahay inaad cabto inta u dhaxaysa cuntooyinka, laakiin isla markiiba ma cunin, biyo ma cabi karo juice gastric. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay oo aad sameyn kartid waa koob cabitaan shaah cagaaran ka hor intaadan cunin. Khubarada qaarkood waxay yiraahdaan in shaaha cagaaran uu yeelan doono saameyn weyn, oo ku siin taladan talooyinka miisaanka. Si qaas ah u cabb cabir 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka - tani waxay kaa caawineysaa inaad joojiso barar.
U iibso cunto si caqli leh
Sii qorshee menu horay. Qaarkood waxay barteen sida loo qorsheeyo cuntada iyo horey u soo iibsadaan cunto toddobaad. Way adagtahay in lumiyo miisaanka iyo miisaankooda. Samee liiska badeecadaha aad u baahan tahay inaad iibsato oo aad tagto dukaankan liiskaas. Sidaa darteed, waxaad ka takhalusi doontaa kalooriyo dheeraad ah iyo kharash dheeraad ah. Haddii aadan ogeyn waxa la iibsanayo, fiiri dadka caanka ah ee ay cunaan.
Alaabooyinka waa fiican tahay inaadan tagin dukaanka, laakiin dukaanka joogtada ah, suuqa. Waxaa la cadeeyay in badi badeecada, ku qasban tahay in ay wax iibsato wax dheeraad ah, ka dibna waa wax culus in la cuno. Ha u gaajoon cunto. Sababta oo ah gacanta dadka hunguri-ga ah waxaa loo keenaa macaan iyo kaloori-sarre leh, waa alaabooyinkan oo ah habka ugu dhakhsaha badan ee lagu qanco gaajada. Haddii aysan jirin wax cunto ah, markaa wax cabi, ugu yaraan biyo, tani way caawineysaa.
Waa dhab, in lumiyo miisaan la'aan jir ahaan iyo cunto, inkastoo habkani uu noqon doono mid aad u dheer. Xasuuso in aan jimicsi lahayn iyo cuntooyinka aan macquul ahayn in lumiyo miisaanka. Xilliga nidaamkani wuxuu ku xiran yahay inta aad rabto inaad lumiso kilo. Isla markaa, waxaad si tartiib tartiib ah u dhumineysaa miisaanka, dabiiciga, jidhkuna wuxuu la qabsan doonaa foomka cusub. Natiijadu waxay noqon doontaa mid joogto ah, miisaanku ma "boodi doono" oo joojiya hal heer.
Habka ugu horeeya waa in la yareeyo cuntada la cuno. Cun waxa aad rabto, laakiin isla markaa yareeya qadarka. Sidee loo wada dhanaa?
1. Quraacdu waa inay ahaato mid cufan oo aan lahayn xaddidaad. Waxa la cuno quraacda si buuxda ayaa loo nuugay oo aan laga saarin dufanka.
2. Qadada ayaad u baahan tahay inaad si ka duwan u dhaqanto. Haddii casho kahor ay ka kooban tahay 3 suxuun, hadda waa mid xadidan. Aad ufiican waxay noqon doontaa taarikada hilibka maraqyada guriga leh rootiga. Waxaad dooran kartaa inaad noqoto saxanka labaad, oo laga soo qaado maraqa iyo salad waa in la tuuraa. Markaas saxada labaad waxay noqon kartaa wax kasta oo aad rabto. Cuntadu waxay ku badan tahay kalooriyada, laakiin qaybta waa inay yar tahay.
3. Cuntadu waa inay ahaato kaloori yar oo yar oo mugga. Haddii aadan seegin qadada iyo quraacda, markaa way fududahay inaad sameyso. Cuntada, ma cuni kartid suugaanta hilibka dufanka leh, sida buraashka, pilaf, waa la cuni karaa qadada. U sheeg in ay jiraan ukun la karkariyey ama ukunta la shiilay oo leh rooti ah rooti casho ah, salad ama jiis, ama sanduuq oo leh shaaha. Laakiin ma wada wadaagaan, kaliya ama -. Dabadeed waxaad cuni kartaa midho, waxay kugu dari doontaa dareen ah inaad fadhiisato oo aad ka buuxiso caloosha.
Qadarka ugu badan ee kalooriyeyaasha aad subaxda saari doonto, marka geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka uu dhakhso ugu jiro jidhka, iyo fiidkii ayaa dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhacayaa, waxaadna yareysaa isticmaalka. Wax walba waa mid macquul ah.
Marna ha ka boodin quraac iyo qadeyn, waxaad yeelan kartaa cunto fudud. Haddii maalintii aad cuneysid caadi ahaan, fiidkii ma jiri doonto dareen ah gaajo. Waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka khamriga, waxay kicisaa rabitaanka cuntada.
Haddii ay tahay waqti casho ah, oo aadan weli gaajoonin, weli cunin wax si caddaalad ah u cuna. Si fudud haddii aad sidan sameysid, waxaad dooni doontaa inaad wax cuntid inta aadan sariirta aadin. Tani waa mid aan loo baahnayn.
Marka hore waxaad dareemi doontaa inaad gaajoonayso, waxaad dareemi doontaa raaxo, laakiin waxaa la dareemi doonaa 7 ama 10 maalmood ee ugu horreeya. Jidhku waa mid cajiib leh sababtoo ah si dhakhso ah ayuu u habeeyaa loona isticmaalaa wax walba. Ma lahan wax dhibaato ah oo aadna jeclaan lahayd. Waxa ugu muhiimsan waa in ay noqoto caado iyo dhowr bilood kadib waxaad arki doontaa natiijooyinka.
Waxaad sii wadi kartaa inaad tagto, cuntada aad cunaysid qadada, waxaad yareyn kartaa xajmiga qaybta. Tusaale ahaan, qayb ka mid ah buro. Qaado labada gacmood oo isku dheji dheriga, tani hadda waxay noqon doontaa xajmiga adeeggaaga. Xaqiiqdii, haddii qofku aanu ku hawlanayn foosha jireed, jirdhis, maahan ciyaartoy isboorti, tani waa qaybkiisa.
Hubaal waxaa jira siyaabo kale, sida ay suuro gal u tahay in lumiso culeyska xilliga jiilaalka iyada oo aan la cunin cunto caafimaad leh. Laakiin hab kasta oo aad doorato, waxaad u baahan tahay inaad sameysid caado, ka dibna waad ku guuleysan doontaa. Doorashadu waa adiga.