- Soo booqo timo jaraha. Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad gooyso dhinacyada jaban ee jaban. Ku xadgudubka nafaqada xag jirka ah, timaha gaaban wuxuu aad ugu fudud yahay "quudinta".
- Samee baaritaanka alaabta daryeelka ee aad si joogto ah u isticmaasho. First of all, ka shuboos ka soo taxanaha "2 ee 1", daaweynta isku dhafan sida ka fiican in dib loo dhigo ilaa guga. Ka soo qaado shaambo iyo boom (qufac) hal taxane ama line. Xilliga qaboobaha, waa in aadan timahaaga ku dhaqin biyo kulul.
- Ku kalsoonow khibradaada. Marmarka qaarkood, halkii shaambo, waxay faa'iido u leedahay isticmaalka daaweynta dadweynaha. Waxay dib u soo celisaa qaabka timaha si ukunta ugxan. Si aad u dhaqdo timaha, si taxadar leh u kala soocso qajaanka, iyada oo ku sii daa biyo yar iyo 50 ml oo ah vodka. Isku darka ka soo baxa waxaa lagu rusheeyaa maqaarka, ka dibna raaci biyo diirran.
Had iyo jeer xasuuso in mugga ayaa sida ugu wanaagsan ku haya timir caafimaad leh oo nadiif ah. Shampoo iyo qaboojiyaha timirta waa inay noqdaan hal taxane ah oo loogu talagalay in lagu ilaaliyo mugga. Qodobka ugu muhiimsan ee timaha quruxda leh ee hoos loo dhigo waa mid yaraansho la'aan markaad isticmaasho dalabka. Waa ku filan inaad ku daboosho qadar yar oo muusiko ah oo xididdada timaha ku rido oo ku rido timo qallajiye ama birta wax lagu dubo.
Daryeelidda maqaarka jidhka
Isku day inaad si joogto ah, labadii maalinba ilaa saddex maalmood, isticmaal shimbiraha jirka iyo maalin kasta, ku dabool caanaha nafaqada leh ama balsa. Toon kuleylka ayaa si tartiib tartiib ah Laakiin waxaannu dooneynaa in xilliga dayrta ay nasiib u yeeshaan hooska dahabka ah ee maqaarka. Habka casriga ah ee loogu talagalay daryeelka maqaarka "ka dib qorraxda" inta badan waxaa ku jira midabaynta midabaynta. Ma aha oo kaliya qoyaan maqaarka, laakiin sidoo kale ka dhig midabka tan tan aad u kacsan, u oggolow in "ma maydhin" dheer. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa autosunburn yar kareemkaaga caadiga ah ama kareemka jirka. Waxa ugu muhiimsan waa in la isku daro si fiicanna loo dhigo maqaarka si markaa midabka loo qaybiyo si siman. Lovers of daaweynta dabiiciga ah waxay soo rogeen foosto kafeega, taas oo aan kaliya oo ciridka, laakiin sidoo kale siinayaa maqaarka midab yar. Ka dib subaxa qaxwaha, ha ku tuurin khariidadda laga soo bilaabo Turki ama kafeega, laakiin isticmaal halkii aad ku toleyn lahayd. Taas macnaheedu waa in sidoo kale la doorto iyadoo la tixgelinayo xaaladaha cimilada. Tusaale ahaan, jeelka qubeyska deyrta waa in la beddelo si aad u fudud, alkali-bilaash ah, kaas oo maqaarka ku dhajiya kareem nafaqo leh ama subag. Ma jebin doono lakabka daboolka ee maqaarka, taas oo macnaheedu yahay in dareenka dheecaanku iyo cuncunku lumayo. Si aad u dhaqdo sidoo kale waa hab wanaagsan oo ka mid ah qaabdhismeedka uu galo kareem ama subag ama saliid. Maqaarka marwalba wuxuu leeyahay muuqaal caafimaad leh oo muuqaal leh, waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene, taas oo ah provitamin A, - karootada, fersken, bocorka, isbinaajka, yaanyada, boodhka, hadhuudhka, mango, miskaha. Beta-carotene wuxuu siinayaa maqaarka midab madow. Intaa ka sokow, provitamin A - antioksidan awood leh: waxay ka hortagtaa raasamaalka lacag la'aanta ah maqaarka maqaarka taasoo keenaysa gabowgeeda.
SOS-qoyaan + nafaqada degdegga ah
Isbeddelka heerkulka xilliga dayrta, hoyga ugu horeeya, dabaysha iyo qoyaanka sare - dhamaantani waa diiqad halis ah maqaarka, taas oo aan wali ka soo kabsanin naxdinta ultraviolet ee xagaaga. Natiijadu waa dareen xoog ah, qalaji, diirran, cuncun. Laakiin dhammaantood waa la iska ilaalin karaa. Xilliga xagaaga, marka maqaarku soo saaro xaddiga ku filan ee sebumta, waxaanu aad u gaaban yahay nalalka qoyaanka nalalka iyo jelka. Hase yeeshee, bilowga hargabka ugu horreeya, maqaarka ayaa u baahan doona qoyaan badan oo xawaare ah iyo xataa ilaalin. Isku day inaad dooranaysid kareem leh dhar-caag ah: xitaa haddii aad leedahay oogad ama maqaarka isku-dhafan, waxay sidoo kale u baahan tahay in la ilaaliyo. Ka taxadar macnaha leh badmaalka, baruurta iyo saliidda, saliidda iyo karolka; ma aha oo kaliya qoyaan maqaarka, laakiin sidoo kale waxay ku quudiyaan, waxay ku hayaan hal tonus waxayna ka ilaaliyaan saamaynta waxyeellada leh ee deegaanka dibadda. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la isticmaalo nadaafadda iyo nafaqeynta 30-40 daqiiqo kahor intaadan soo bixin: inta lagu jiro waqtigan nafaqooyinka iyo qoyaanka waxay yeelan doonaan waqti ay ku galaan qoto dheer maqaarka waxana ay si dhab ah u ilaalin karaan.
- Samee maaskarada. Ka soo kabashada bilawga xilliga dayrta - caawi maaskaro xoog leh iyo maaskaro. Iyaga ayaa isku diyaarin kara adigoo isticmaalaya malab, saliida dabiiciga ah, miraha iyo miro (tusaale, tufaax, isteroberi, canab). Halkan waa daawo weyn oo maskaxda loogu talagalay dhammaan noocyada maqaarka wajiga. Qeyb ka mid ah shabaggii tufaaxa, ku dar ukunta ukunta, qaado oo ah malab iyo spoonful ah oo saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheeraad ah, isku daraan si fiican. Codso in la nadiifiyo maqaarka, ka tag 20 daqiiqo, ka dibna raaci biyo diirran adoo isticmaalaya kareem ama nafaqo qoyan.
Tonus iyo adag tahay
Mid ka mid ah sifooyinka aan fiicnayn xilliga dayrta waa hoos u dhaca maqaarka maqaarka, iyo natiijada - lakabka yar. Laakiin ha ka murugoodin. Waqtigeena, alaabooyin badan oo la isku qurxiyo - kareemada, maskadaha, tufaaxa iyo kareemada - awoodaan in ay "daalaan" maqaarka daalan. Ka taxadar cuntadaada. Waa inay noqotaa alaab ku filan oo dhiirigeliya soosaarka kalluunka iyo elastin - borotiinno, kuwaas oo ka masuul ah xoogga iyo dabacsanaanta maqaarka. Isku day in aad cuntid cuntooyinka kor u qaada wax soo saarka borotiinka ee jidhka: beerka, hilibka caanaha ah, digirta, cuntooyinka badda, miraha citruska, berry (gaar ahaan currant madow), sprouts.
- Samee massage Taageerayaasha daaweynta dabiiciga ah waxaa lagula talin karaa duumo malab ah, taasoo kor u qaadaysa socodka dhiigga, tones iyo dhuujiyo. Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa farahaaga, ku rid malab maqaarka hore ee la nadiifiyey ee wajiga iyo qoorta 15-20 daqiiqo. Dhamaadka qalliinka, ku dhaq biyo diirran.