Inta badan, naas-nuujintu waa la joojiyaa ka hor wakhtiga xaddidan, kadib hooyadeyna way ka shalaagto oo baroorta sababta oo ah canuggu ma cuno caano. Caanuhu waxay u waayaan sababo kala duwan. Waxay dhacdaa in ilmuhu diido sababta oo ah jirro awgeed, marka ilmuhu isbitaalka u geeyo si gooni ah hooyada - nuujinta looma ilaaliyo. Mararka qaarkood cunuggu wuxuu ku dhashay mid aad u daciif ah mana nuugi karo naasaha, hooyada yar yarna ma ogaaneyso sida caanuhu u qabaan oo ay si tartiib tartiib ah uga baxaan. Ma aha in naas kasta ay u adkaysato nasasho habeen ama saddex saacadood ah, ilmuhuna mar walba si fudud ugama dhaqaaqo naaska naaska, iyo ibta naaska iyo laabta.
Guud ahaan, sida loo noqon karo hooyo, haddii caanaha la tago ama aysan joogin? Oo waa wax caan ah oo quudinaya habka keliya ee soo baxa?
Dabcan maaha! Waxaa jira hab kale oo dibadda ah - si aad mar labaad u bilowdo. Jidhkayagu waa mid gaar ah oo ay jiraan kiisaska ayeeyey ubadkoodu nuujinayaan ilmo si toos ah ama marka ilmuhu naas nuujiyo dumarka aan weligood dhalin. Naas-nuujintu waa la soo celin karaa. Waxaa jira tusaalooyin marka ay jiraan haweenka uurka leh ee aan weligood uur qaadin oo xitaa laga saaray ilmo-galeenka. Nasashada waa habka dib u soo celinta caanaha.
Waxa ugu muhiimsani waa caqiidada guusha .
Daraasad ayaa la sameeyay taas oo 366 haween ah la waydiiyay, waxay isku dayeen inay soo celiyaan nuujinta, badhkeedna waxay heleen naas nuujin buuxda wax ka yar hal bil, rubuc kale oo haween ah ayaa arrintan u yimid muddo dheer, iyo inta kale ee la quudiyo - carruurtu way isku qasan yihiin. Marka ilmuhu ka yar yahay laba bilood oo joojinta quudinta ayaa dhawaan dhacday, way fududahay in la soo celiyo nuujinta Waxaa jirey xaalado markii caanaha dumarka u muuqdaan ilmo hal sano jir ah.
Waa muhiim in dadku u dhow yihiin hooyo da 'yar oo ka caawisa guriga. Waa lagama-maarmaan in la diyaariyo xaqiiqda ah in hannaanka soo-kabashada uu qaadan doono waqti aad u dheer inta lagu jiro labada toddobaad ee hore.
Si aad u noqotid mid guul leh, hooyadu waa inay sameeysaa:
- bar ilmaha si uu nuugo naaskiisa, haddii uusan awoodin ama uusan garanaynin sida loo sameeyo.
- fahmid sababta caanaha loo dhammeeyey iskuna day inaad meesha ka saarto.
- kicinta wax soo saarka caanaha.
- Hubi in ilmuhu si fiican u daadanayo inta lagu jiro habka soo kabashada.
Midka ugu muhiimsan waa taabashada jireed
Xilliga aadka muhiimka ah ee qashin-qaadiddu waa xiriir jidheed oo leh dhoola-caddeyn. Haddii maqaarkaagu taabto maqaarka ilmaha, ka dibna neefsashada, heerkulka, garaaca wadnaha ilmaha ayaa caadi ahaan soo noqonaya, heerarka hormoonada walbahaarka ayaa hoos u dhigi doona.Intaa waxaa dheer, kaliya maaha inaad walwal ka qaadato naftaada iyo ilmahaaga, laakiin sidoo kale waxay dhiirigelisaa soo saarida hormoonka jacaylka iyo hoormoonka hooyada oo masuul ka ah nuujinta.
Marka uu ilmuhu jiifo naaska hooyadiis, wuxuu mar walba diyaar u yahay inuu nuugo - waxaa laga yaabaa in hadda uun lagu raaxeysto, laakiin taasi waa waxa aan isku deyeyno inaan gaarno.
Haddii ilmuhu marna naas nuujiyo ama uu diido, wuxuu bilaabi karaa in uu nuugo naaskiisa haddii la siiyo hooyadiis meel u dhow - maqaarka ilaa maqaarka. Ilmaha, oo kaliya oo dhashay iyo lezhitotdyhaet ee naaska hooyada, inta badan wuxuu helaa ibta nafta. Dufanka iskutallaabtu ma baaba'o, wuxuu u baahan yahay inuu xasuusto waxa uu yahay.
Hooyo iyo ilmuhu waxay u baahan yihiin inay seexdaan, sidaas awgeed naasku had iyo goor buu ku dhacayaa ilmaha, gaar ahaan xilliyada hore iyo habeenkii - waqtiga ugu muhiimsan ee nuujinta.
Way fiicantahay, haddii adiga iyo cunugaaga aad isku maydhataan wadaagaan badanaa kangaroosh, waxay leeyihiin xanaaq badan iyo daryeesha. U ogolow ilmaha inuu seexdo laabtaada.
Haddii ilmuhu bilaabo inuu nuugo naaska, waxa la samaynayo marka xigta?
Doorashada ugu fiican - marka ilmuhu awoodo iyo inuu rabo inuu nuugo ibta. Hadda hawshaadu waa 1-2 saacadood oo kasta marka aad ilmaha naaska siisid. Ha sugin illaa uu ilmuhu bilaabo inuu dhawaaqo - tani waa calaamad aad u dambeeya ee gaajada. Bilow in aad ilmaha naaska nuujiso, marka uu riixayo tuubooyinka, googooyo, jeexjeexo, madaxiisa ku xoqo. Ha u nuugo feedheeda oo kaliya cuntada, laakiin sidoo kale raaxada. Inta badan cunuga yar, badi caanaha ayaa yimaada.
Hubi in ilmuhu nuugayo waqti kasta 15-20 daqiiqo. Haddii uu marka hore nuugo hal naas ah, ka dibna mid kale, mar kale u wareega koowaad iyo wixii kale ee wareega. Tani waxay u adeegi doontaa sidii kicin loogu talagalay caanaha.
Haddii aad si sax ah u codsaneyso ilmaha, markaa quudinta dheeraadka ah ma waxyeeleyso ibta naaska.
Maxaad ku sameyn kartaa cuntooyinka dhameystiran?
Xusuusnow in ilmuhu marnaba gaajoonin, xitaa haddii aad rabto inuu caanaha ku rakibo sida ugu dhakhsaha badan. Haddii ilmuhu baro, ma qaadan karo naas wanaagsan ama xitaa diidi karo. Haddii aad bilowdo inaad xakameyso cunuga Veda, wuxuu noqon doonaa mid daciif ah mana awoodi doono inuu nuugo.
Ku dallac jadwalkaaga jadwalka, qaddarka aad hadda siisid, u qeybso qaybo badan. Sidaa daraadeed waxaa soo baxday in naaska hooyadiisu ay mar walba u dhowdahay, ilmuhu wuxuu sariirta u jiifiyaa, isaga isku qaboojiyaa, dhowr jeerna maalintii ayaa sidoo kale bixiya kaalmo.
Ugu horreyntii, ilmuhu wuxuu heli doonaa dhammaan cuntadiisa ama qeyb weyn oo ka mid ah dheeriga ah. Laakiin marka caanuhu bilaabaan kororka, kordhinta ayaa hoos u dhigi doonta. Maalin maalmaha ka mid ah, hooyadu waxay ogaan doontaa in kabitaanku aanu wax faa'iido leh lahayn.
Nidaamka dib u soo celinta nuujinta, ha siin ilmaha dhalada ama mujuruca, sidaa darteed waxaad yareyneysaa nuugista naaska.
Sidee loo noqon karaa haddii ilmuhu ka soo laabto laabta?
Haddii ilmuhu diido naaska, ka dib waxaa loola jeedaa in hooyadu ay tahay inay soo celiso nuujinta. Waxaa laga yaabaa in marka naasku ka soo baxo ugu yaraan caano yar, wuu qaadan doonaa, laakiin hadda waa inaad tampo ka dhigtaa. Hormoonnada jacaylka iyo dhalmada waxaa loo qoondeeyey kicinta ibta ee aureola, sidaa daraadeed si loo soo celiyo laktoemia waxaa suurtagal ah in aanad u nuugin oo kaliya jaqsiinta ilmaha, laakiin daaweynta. Waxaad ku sameyn kartaa tan bamka naaska iyo gacanta. Haddii ay kuu fududaato inaad isticmaasho bamka naasaha, ka dibna ka hel fursada tayada oo fiicnaato haddii uu yahay koronto laba-labo ah Fikraduna waxay kicisaa laabta iyo bamka gacanta ee caadiga ah. Haddii aad si joogto ah u sheegto caanaha, waxay muuqan kartaa wiig ka dib, laakiin mararka qaarkood waxay qaadataa waqti dheer. Waa lagama maarmaan in la soo bandhigo 15 daqiiqo waana la jecel yahay in ay jiraan 8 nooc maalin kasta. Marka loo eego qaab kale oo tirinta, khabiiradu waxay yiraahdaan maalin waa in lagu muujiyo 100 daqiiqo. Waxay u fiicantahay inaad naasaha u muujiso marar badan, laakiin waqti dheer, si ka dhakhso badan iyo had iyo jeer Haddii ilmuhu awoodo oo uu rabo inuu sidan sameeyo, markaa ma aha lagama maarmaan in la badalo buug yar.
Xusuusnoow in dhammaan carruurta yaryar ay diyaar u yihiin inay naas nuujiyaan. Waxaa muhiim ah in hooyadey ay u isticmaasho taas.
Halkee ayaan bilaabi karaa? Haddii ilmuhu gaajoonayo ama uu diidan yahay, uma baahnid inaad laabto laabtiisa, wejigiisa horey u noqo inuu caadaysto inuu naaska joogo mar walba. Ku quudi cunugaaga quudin. Oo mar walba si tartiib ah ugu riixaan dhabarkiisa laabtiisa. Xasuuso soo dhaweynta maqaarka - maqaarka-maqaarka. Mararka qaarkood ilmuhu wuxuu kiciyaa dulsaar, markaad caano ka soo qaadatid tubada si toos ah ibta naaska. Haddii qof uu ku caawiyo, markaa waxay noqon doontaa mid sahlan. Markuu ilmuhu ku jiro xaalad wanaagsan, oo uu ku dhowyahay gaajo, u naas nuujin.
Waxaa sidoo kale jira kiciya dabiiciga ah ee nuujinta - kuwani waa geedo: cumin, nettle, anise, fenugreek, gasleg, fennel. Waxaad cabbi kartaa infusions sida, cuntooyinka aad ka heli doonto buug kasta oo ku saabsan carruurta ilaa hal sano. Waxaa suurtagal ah in la kiciyo nuujinta daawooyinka saameynaya hormoonnada jirka hooyada, laakiin ka hor intaadan isticmaalin, waa lagama maarmaan inaad u tagto dhakhtarka oo weydiiso talo.
Si loola socdo horumarka oo hubi in ilmuhu leeyahay awood ku filan, waxaad bixineysaa, waxaa lagula talinayaa inaad timaado jadwalka meesha aad calaamadeyn doonto oo qori doonto:
- Kobaca iyo korodhka miisaanka. Usbuuc kasta, hal mar si aad u miisaanto ilmaha. Miisaankiisa waa in lagu daraa 110-230 garaam toddobaad kasta. Haddii ilmahaagu helo grams yar, ka dibna aynu helno dufan badan.
- Muddada iyo joogtaynta quudinta. Ku dhowaad dhammaan carruurta waxay u baahan yihiin inay nuugaan 8-10 jeer maalintii.
- Xaddiga saxarada iyo tirada dharka qoyan. Maalin kasta cunuggu waa inuu lahaadaa ugu yaraan kursi 2 jeer maalintii iyo 6 maqaayad qoyan. Haddii ilmuhu ka badan yahay 6 toddobaad, ka dibna saxar dhif ah waa dhacdo caadi ah.
- Sidee ayuu ilmuhu uga jawaabaa naas-nuujinta? Sidee ayuu firfircoon yahay? Miyuu jecel yahay naas-nuujinta?
- Ilaa intee ayaad siinaysaa cunugaaga kabixin iyo sidee ayaad u sameyneysaa. Sidaas ayaad ula socon kartaa korodhka mugga ee caanaha iyo in la yareeyo xaddiga cuntooyinka kala duwan.
Hooyo isku dayday inay soo celiso nuujinta, inta badan waxay ku faraxsan yihiin inay u sameeyeen ilmahooda. Waxay ku faraxsanaan waayeen oo keliya sababtoo ah caruurtu waxay cuneen caano mar kale, laakiin sidoo kale waxay si gaar ah ugu dhow yihiin isku-dhawaansho soo ifbaxaya marka naas-nuujinta. Haddii aadan jecleyn in quudintaada si degdeg ah u tagto, iskuday inaad soo celiso nuujinta, laga yaabo in habkani yahay adiga.