Khubarada ayaa sheegaya in da'da this, saddex-meelood laba meelood oo haween ah laga bilaabo soddon shan illaa shan iyo konton shan waxay bilaabaan in ay miisaan yeeshaan sababtoo ah isbedelka jirka.
Si tartiib ah u muujiyay astaamaha caado-ba'an, sida cadaadis kordha, nalalka kulul, iyo dareemayaasha ayaa si weyn u burburin kara xiriirka qoyska iyo saaxiibada. Astonka hoormoonka ayaa la soo saaraa oo kaliya ma ahan ugxan-sidaha, laakiin sidoo kale unugyada dufanka leh. Marka uu dhaco cillad maskaxeed, qadarka hoormoonka ee ugxan-yari hoos ayuu u dhacaa, jidhkuna wuxuu ku dadaalayaa in uu isku dheellitirto yaraanta nudaha dufanka leh. Qaybaha ugu caansan ee jidhka waa caloosha iyo bowdyaha. Intaa waxaa dheer, waxaa la xaqiijiyay in kororka miisaanka in ka badan 10 kiilogaraamku uu kordhin karo suurtogalnimada in uu ku dhaco kansarka naasaha, iyo lakab adag oo muuqaal ah oo ku yaal gobolka caloosha ayaa laga yaabaa inay kiciyaan horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Dumarku way argagaxaan cuntada ugu caansan. Laakiin cuntooyin xagjir ah oo badan ka dib afartan keli ah ma aha inay horseedi doonaan miisaanka, laakiin waxay si xun u carqaladeyn karaan shaqada jidhka.
Sida caadiga ah, korodhka culeyska ayaa lagu sharxi karaa hoos u dhaca heerka estrogen, tabar-darrada jidhka oo aan ku filneyn, hoos u dhaca maskaxda, yaraanta kantaroolka nolosha iyo nafaqada. Marka la eego da'da, jidhka haweenku wuxuu joojiyaa jawaab celinta insulinta la soo saaray, heerka sonkorta dhiigga ayaa si tartiib tartiib ah u kacda, taas oo noqon karta sabab kale oo miisaanka ku kacda. Murugada joogtada ah, hurdo la'aanta joogtada ah, daal badan ayaa ka xanaajisa muuqaalka gaajada been abuurka ah iyo kalooriyada xad-dhaafka ah ee jirka. Cudurka da 'yarta ah kuma sii jiri karayo gubida kaloorida sababtoo ah bukaanka hoos u dhaca. Taas awgeed, dheef-shiid kiimikaad ee jirka ayaa si weyn hoos loogu dhigaa, iyo dhexda ayaa ka luntay qaab. Dhibaatada jidhka oo kaliya ayaa sii xumaynaysa arrinta.
Ka dib afartan ka mid ah waa lagama maarmaan in hawada cusub ugu yaraan saacad badhkeed maalintii, iyo shaqada si loo xaqiijiyo hawo ku filan dhismaha. Inta lagu jiro maalmaha shaqada, waxaad qaadan kartaa nasasho oo aad qabatid hawlo jir ahaaneed. Tusaale ahaan, jaranjarooyinka dib ugu soo celi kaddibna waaxda deriska, ama ka caawi deriska inaad u guurto qolka xiga. Haddii nasashada qadada waa weyn tahay, ka dib markaad cuntada ka dib waxaad la socon kartaa saaxiibka kuugu dhow park ama ugu yaraan hareeraha dhismaha.
Nasasho kasta waa in ay noqotaa mid firfircoon - boqoshaada qaata, ka shaqeynta beerta, ku socota beerta. Isboortiga firfircoon, waxaa lagu talinayaa in la socdo socodka, barafka iyo dabaasha.
Jir ahaan ma aha jimicsi iyo nafaqeyn caqli-gal ah waxay gacan ka geysaneysaa in la xakameeyo kiilogelinta la helay. Daaweynta hormoonka bedelida hormoonka waxay kaa caawineysaa in aad isku dheelitirto maadada hoormoonka, sidaa darteed miisaanka. Beddelidda dufanka buuxa leh khudradda (lowska, saliidda sayniska, iwm) ayaa si weyn u caawin doona jirka. Marka la eego da'da, qofku wuxuu u baahan yahay kalooriyaal yar, sidaas awgeed cuntada kalooriga ee cuntada waa la yareyn karaa. Run, waa lagama maarmaan in la sameeyo isbeddelkan isbeddelka ah ee is-beddelka nafaqada wuxuu ka dhigi karaa jidhka si aad u firfircoon ee tamar ka mid ah unugyada dufanka leh.
Waxaa lagu talinayaa in laga tago cuntada degdega ah iyo hilibka doofaarka, taas oo badaleysa dhammaan digaagga iyo kalluunka la kariyey. Jirku wuxuu u baahan yahay biyo badan waqtigaan, laakiin ma aha mid ku habboon in la beddelo cabitaano la kariyo iyo kafateerin leh. Dhaqdhaqaaqa ciyaaraha isboortiga, saameynta ugu muhiimsan waxaa keena jimicsiga aerobic, kaas oo gacan ka geysan doona gubida hormoonnada dheeraadka ah, culeyskiisuna wuxuu kordhin doonaa muruqyada. Halkii laga cuni lahaa cunto gaar ah, waxaad isku hagaajin kartaa cuntada maalinlaha ah - gali cuntada ay ku jiraan fitamiinada A, B, D, K, E. Waxtar leh caanaha iyo caanaha-caanaha, iyo sidoo kale khudradda cagaaran iyo miraha. Cuntooyinka hilibka, waxa ugu wanaagsan in la cuno hilibka lo'da, hilibka digaaga, boorashka laga soocayo bakeeriga iyo bakeeriga. Laguma talinayo in la cuno cusbo, sonkor, dhir udgoon; cab cabitaan, shaaha madow, khamriga.
Cunto-gelinta cunto-kariska ayaa kaa caawin doonta buuxinta la'aanta fitamiinada iyo macdanta. Waxaad gali kartaa mid "miro iyo qudaar" maalintiiba asbuucii. Maalmahaas, cunnada ugu muhiimsan waa inay ahaato miraha iyo khudaarta.
Carbohydrateska loo baahan yahay jirka ayaa ku jira baastada. Waxay ku dhex jirtaa badeeco bamiino ah B waxay ku caawineysaa calool-fadhiga. Bran, ayaa lagu daray cuntooyinka kala duwan, waxay kordhin doonaan qiimaha nafaqada. Waa waxtar leh in la cuno lowska - maaha oo kaliya faa'iido leh, laakiin waxay kicinayaan niyadda iyo waa cunto wanaagsan.
Jirku waa inuu si joogto ah u nadiifiyaa. Haddii aysan taasi dhicin, markaa caado ahaan booqashada musqusha isla waqtigaas, jimicsiga jirdhiska iyo biyaha macdanta qulqulka leh ayaa caawin kara.
Sida ugu dhakhsaha badan, ayaa ka fiican. Muhiim ma aha in aad sugto konton si aad u bilowdo cunto cunid, si aad u ciyaarto isboortiga una xakameyso miisaankaaga. Marka habka saxda ah ee noloshu ay noqoto mid caadi ah, nolosha dib-u-habaynta jirka inta lagu jiro duufaanta waxay ku dhaafi doontaa dareen la'aan, mana saameyn doonto miisaankaaga. Hadda waxaad ogtahay sababta aadan u dhali karin miisaanka kaddib afartan.