Xirfirnoolajiyada loogu talagalay qoorta Dr. Shishonin - jimicsi buuxda

Aqoonyahanka Shishonin wuxuu soo saaray jimicsi jireed oo qoorta loogu talagalay. Waa badbaado dhab ah dadka u horseeda hab nololeed oo hooseeya oo waqti badan ku qaataan kombiyuutarka. Sidaa darteed, jimicsiga qoorta ee Shishonin waa mid ku habboon shaqaalaha shaqaalaha, kuwaas oo lagu qasbay in ay saacado ku qaataan kormeeraha. Natiijo ahaan, osteochondrosis, spondylosis iyo cudurrada kale ayaa horumarin kara. Fasallada ka dib farsamooyinka Shishonin, dad badan ayaa ogaanaya xaalad caadi ah. Ka hor inta aanad bilaabin tababarka, waa inaad la tashatid fiidiyowga, taas oo muujinaysa layliyo badan oo kala duwan.

Waa maxay jimicsiga qoorta ee Shishonin?

Xirfadlayaasha qoorta ee Shishonin waxay ka caawisaa in ay xanibto xanuunka, kordhiso dhaqdhaqaaqa kala-goysyada, si loo wanaajiyo murqaha muruqyada. Kulanka waxaa ku jira jimicsiyo badan. Xirfadaha Sayniska Shishonin wuxuu helay sumcaddiisa sannadkii 2008, isla markiiba ka dib markii la sii daayay qalabkii jimicsiga jirka. Farsamadan waxaa lagu sameeyay rugta caafimaadka ee loo yaqaan Bubnovsky. Jimicsiga jirka ee qoorta Shishonin ayaa kuu oggolaanaya inaad saxdo shaqada muruqyada qoorta, yaraynta murugada, kor u qaadidda codka, kordhinta dhiigga maskaxda.

Qoraalka! Xirfadlayaasha Shishonin maaha kuwo ka bogsanaya osteochondrosis, laakiin xoojinta muuqaalkeeda ayaa si weyn loo yareeyey.

Maanta casharrada muuqaalka ee jimicsiga ee Shimonin Dr. Layli kasta ayaa si muuqata loo muujiyaa.

Tilmaamaha isticmaalka jimicsiga

Sida laga soo xigtay Shishonin naftiisa, calaamadaha jimicsigaani waa calaamadaha soo socda:

• dawakhaad;
• xanuunka madaxa iyo qoorta;
• xanuunnada hurdada;
• cadaadiska boodada;
• muuqaalka xanuunka ee dhabarka;
• kabuubyada marinnada;
• maqnaanshaha xusuusta.

Haddii aad leedahay ugu yaraan mid ka mid ah calaamadaha kor ku xusan, waxaa habboon in la isku dayo in lagu sameeyo jimicsiga qoorta Shishonin. Intaa waxaa dheer, ma qaadanayso waqti badan, jimicsiga jireed waxaa lagu sameyn karaa guriga.

Si aad natiijada uga hesho jimicsiga, waa lagama maarmaan. Jimicsiga waa in la sameeyaa maalin kasta. Kaliya 2 toddobaad kadib waxaad yareyn kartaa tirada fasalada ilaa saddex jeer toddobaadkii.

Dhamaan jimicsiga

Jimicsiga qoorta ee Shishonin wuxuu ku habboon yahay dadka da 'kasta. Gaar ahaan waa waxtar u leh haweenka, waayo jimicsiyadan waxay adkeynayaan muruqyada qoorta waxayna caawinayaan inay qariyaan da'da. Xirfadlaha Xirfadleyaashu waxay faa'iido u leeyihiin carruurta marka saacadaha dugsiga ka dib. Kakabka buuxa wuxuu ka kooban yahay sagaal jimicsi. Waad ku xasuusan kartaa ama aad ku baran kartaa fiidiyowga.

Layli 1: Halbeegga

Marka aad sameyneysid layligan, madax ka dhig jihooyinka kala duwan. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad u jeediso dhinaca midigta, ku xoqida booskaan ilaa 30 ilbiriqsi, ka dibna u dhaqaaq dhinaca bidixda.

Waa lagama maarmaan in la sameeyo 5 ku celcelin.

Jimicsi 2: Guga

Layligani, qayb ka mid ah dhismaha jimicsiga Shishonin, wuxuu xoojiyaa maaha muruqyada qoorta, laakiin sidoo kale laf-dhabarka qulqulka. Samee sida soo socota:

1. Madaxaaga hoos u dhig. Gubashada waa inay taabataa feedhaha.
2. Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi.
3. Ku soo celi meesha aad ka soo bilaabayso oo giigso muruqyada qoorta, adigoo giigsanaya oo kor u kacaya, laakiin madaxku dib uma soo celin.
4. Mar labaad, dib u soco ilaa 15 ilbiriqsi oo sii wad si aad u qabato layliga.

Waa 5 ku celcelis ku filan.

Layli 3: Goose

Jimicsiga loo yaqaan "Goose" oo ka socda jimicsiga Dr. Shishonin wuxuu ka caawiyaa inuu jimicsado muruqyada luqunta, taas oo dhif ah ka qayb qaadato dhaqdhaqaaqa. Si arrintan loo sameeyo waxaad u baahan tahay kuwan soo socda:

1. Madaxaaga horay u dhig. Garbaha ayaa ku jira boos isku mid ah, dhabarka waa toos.
2. Chin si tartiib ah u qaata dhinaca midig, oo madaxiisa ku riixaya kilkiladda. Ku xiri jagada 30 ilbidhiqsi.
3. Si tartiib ah ugu noqo booska hore iyo sidoo kale qoorta dhinaca bidix. Mar labaad, dib u soco ilaa 30 ilbiriqsi oo sii wad jimicsiga.

Waa 5 ku celcelis ku filan.

Layli 4: Fiiri cirka

Xirfadaha Xirfadlayaasha Shishonik waxaa ka mid ah iyo layliyadaas oo ka shaqeeya muruqyada maskaxda ee qoorta. Si loo fuliyo waxyaabaha soo socda waa lagama maarmaan:

1. Madaxa u jeeda isla jihada ugu badan ee suurtogalka ah.
2. Si tartiib ah kor ugu qaad salkaaga, isku day inaad indhahaaga ku hayso saqafka.
3. Ku hay booskaan illaa 15 ilbidhiqsi.
4. Ku noqo booska hore oo u samee jimicsi la mid ah jihada kale.

Sida ku jirta qoraaladii hore, 5 ku celcelis waa ku filan.

Layli 5: Dhaqdhaqaaqa

Murqaha laf-dhabarka ee qoorta oo leh culeys maalinle ah ayaa si aan toos ahayn ugu lug lahayn shaqada. Waa sahlan tahay in lagu saxo xaaladda iyada oo la adeegsanaayo jimicsiga Dr. Shishonin. Leyliska "qaab" waxay u maleynayaan tallaabooyinka soo socda:

1. Si toos ah u fadhiiso, dhabarkaaga si toos ah. Hal gacan ayaa laga saaraa garbaha dhinaca dhinaca soo horjeeda, madaxa ayaa u jeestay jihada ka soo horjeeda, suxulka looma cadaadin jirka, laakiin wuxuu ka sarreeyaa heerka qoorta.
2. Garbaha, meeshii madaxa loo rogay, si uu u nasto garka.
3. Ku xiri jagada 30 ilbidhiqsi. Waxaa muhiim ah in garbaha laga ilaaliyo si loo xakameeyo si aanay u kicin oo joogin dhaqdhaqaaq la'aan.
4. U laabo jadwalka bilawga isla markaana samee jimicsi isku mid ah adiga oo madaxaaga u rogaya hab kale.

Waxay ku filan tahay 5 marxaladood.

Layli 6: Heron

Thanks to layligani, muruqyada dhabarka iyo qoorta waxaa si fiican u shaqeynaya dhismaha jimicsiga ee Dr. Shishonin. Waxaad sameyn kartaa sidan soo socota:

1. Gacmahaaga ku wareeji, adoo toosinaya. Kadibna dib u qaad.
2. Si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga, halka qanjiradu waa inay kor u kacdo iyo wax yar oo hore.
3. Ku xiri booska 15 ilbidhiqsi.
4. Ku noqo booska hore oo ku celceli jimicsiga dhinaca jihada.

Ku celi 5 jeer.

Layli 7: Fakir

Dhaqdhaqaaqa ku sameeynta farsamada Dr. Shishonin, waxaa muhiim ah in la hubiyo in gadaalku uu yahay mid si siman. Haddii kale, waxtarka ciyaaraha jimicsiga ayaa dhacaya. Xaaladdan oo kale, marka lagu daro muruqyada qoorta, murqaha shaqada dhabarka.

1. Gacmahaaga kor u kaca madaxaaga, xirxir gacmahaaga, iyo jilbahaaga ayaa ku faafaya dhinacyada.
2. Madax ka dhig hal dhinac.
3. Iska daa, gacmaha hoos u dhig. Naso ilaa 15 il-biriqsi.
4. Ku celceli jimicsiga adoo madaxa u jeedinaya jihada ka soo horjeeda.

Samee jimicsiga 5 jeer.

Jimicsi 8: Qorshe

Marka leyli layligan ka soo baxa jimicsiga Dr. Shishonin, aagga murqaha u dhexeeya garabka garabka ayaa si fiican loo darsadaa. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxyaabaha soo socda:

1. Garaaci gacmahaaga oo dib u soo qaado.
2. Qabo 20 ilbidhiqsi.
3. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd.

Ku celi 3 jeer. Layligani waxaa loo samayn karaa si ka duwan sidii hore:

1. Gacantaada kor u qaad dhinaca dhinacyada, si markaasi mid ka sarreeyaa kan kale, sameynta xagasha.
2. Qabo 20 ilbidhiqsi.
3. U laabo meesha bilawga ah oo ku celi jimicsiga adiga oo beddelaya gacmaha.

Ku celi 2 jeer.

Layli 9: Qoryaha

Layligani wuxuu faa'iido u leeyahay in uu kuu ogolaado inaad fidiso murqaha lafdhabarta dhererka dhabarka. Si aad u sameyso, waxaad u baahan tahay:

1. Gacmaha kor u qaad, caleemaha waxay u jeedaan jihada dabaqa sare ee dabaqa ah.
2. Madaxaaga madaxa wax yar u dhig.
3. Ku hay ilaa 15 ilbidhiqsi.
4. Ku noqo booska hore.

Ku celceli jimicsiga 3 jeer.

Talooyin

Wixii jimicsi loogu talagalay qoorta Dr. Shishonin si uu u noqdo mid taabogal ah, mid waa inuu u hoggaansamaa talooyinka ugu muhiimsan:

• inta lagu gudajiro jimicsiga wuxuu u baahan yahay hagaajinta dhaqdhaqaaqa marxalad gaar ah, kaas oo bixiya wareegga dhiigga oo kordhaya iyo fidinta muruqyada murqaha;
• Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay noqdaan kuwo siman, haddii aad si adag u sameysid, waxaad dhaawici kartaa kalagoysyada ama murqaha;
• marka jimicsiga la qabanayo, dhabarka waa in si toos ah loo hayaa, haddii kale wax su'aal ah ma laha suurtogalnimada ciyaaraha jimicsiga ee qoorta sida uu qabo farsamada Dr. Shishonin.

Qoraalka! Haddii raaxo la'aan iyo gaar ahaan xanuunka la dareemo inta lagu jiro jimicsiga, waa in isla markiiba la joojiyaa. Waxaad isku dayi kartaa inaad jimicsiga ku celisid xagasha yar ee madaxa. Haddii, xaaladdan, la socota dareen xun, mar dambe ha isku dayin. Waxaa wanaagsan in dib loo dhigo daraasadaha illaa xaalada ay hagaagto.

Khilaafaadka

Inkasta oo faa'iidada muuqata, jimicsi loogu talagalay Dr. Shishonin qoorta ayaa ka horjeeda. Jimicsiyada waa la mamnuucayaa shuruudaha soo socda:

• heerkulka jidhka ee sareeya - haddii aad iska indha-tirto khilaafkan, waad ka sii dari kartaa xaalada, xoojinta xanuunka xanuunka, daciifnimo;
• cudurada marxaladda ba'an - marka uu sii xumeynayo cudurrada qofku waa inuu badbaadiyaa xoog, nasasho dheeraad ah, si jidhka ugu guuleysto oo dhakhso ah ula qabsado cudurka;
• burooyinka kansarka - jimicsi ayaa la mamnuucay haddii ay jiraan buro ama shaki ay ku jiraan joogitaankooda;
• uurka - muddada qaadista cunuggu wuxuu abuuraa culeys ku dhaca dhabarka, sidaa daraadeed ha ka sii badin;
• geedi socodka bararka - waxaad bilaabi kartaa daraasad kaliya kaddib marka lagaa saaro caabuq;
• cudurrada faafa - jimnastiga ayaa suurtogal ah ka dib marka la daaweynayo;
• dhiig-bax gudaha ah - sida jimicsiga qoorta Dr. Shishonin wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga, xaalada way ka sii dari kartaa.

Ha iska indho-tirin khilaafyada, falalka finan waxay keeni karaan cawaaqib xumo.

Video: layliyo qoorta Dr. Shishonin

Jimicsiga qoorta ee Dr. Shishonin waa qof kasta. Ma ka kooban tahay jimicsiyo adag, waa la xusuustaa si dhakhso ah xataa xitaa ilmo. Dabcan, fasaladu waxay yeelan doonaan waqti ay u qoondeeyaan, laakiin haddii talooyinka oo idil la arko, natiijadu ma dhicin. Waxay muuqan doontaa 2 toddobaad kadib, haddii aad si joogto ah u jimicsato. Dhaqdhaqaaq buuxa ee jimicsiga ee qoorta Dr. Shishonin on video. Faahfaahinta fiidiyowga ee soo socda sida loo daaweeyo dhiig-karka oo aan lahayn kiniinno habka Shishonin ah.