Baradhada la kariyey ee bocorka

Daadi badan ayaa isku darsamaya baradhada iyo bocorka, ku shub biyo, cusbo dabool daboolka.

• baradhada - 1.8 Kilo (diiray oo jarjarey 2 ama 4 qaybood)
• squash musqul yar - 2 Kilo (oo diiray oo la jarjaray) (qiyaastii 6 koob))
• saliid - 6 qalab. qaadooyin
• toon - 2 xabbo
• isku qasan qaybo siman oo saliid saytuun iyo geed isbonji ah - 1 koob
• Salt iyo basbaas dhulka ah - - dhadhamin

Tilmaamaha

In digsi weyn oo isku darka baradho iyo bocorka, ku shub biyo, milix iyo dabool. Soo qaado karkariyo, yareeyo kuleylka iyo kariyo illaa barandhada iyo bocorka si fudud loo xakameeyo mindi, qiyaastii 20 daqiiqo. Biyaha ku daadi calooleeyaha, ku soo celi barandhada iyo bocorka digsiga. Karso kuleyl dhexdhexaad ah ilaa qalalan, 2 illaa 3 daqiiqo. Ka qaad kuleylka. Bakhaarka yar yar, subagga kuleylka kuleylka kulul, ku dar toonta iyo isku shiil ilaa inta carafku soo baxo, qiyaastii 2 daqiiqo. Ku dar isku dar ah saliid saytuun iyo khal, isku kari ah. Shub isku dar ah ee baradho iyo bocorka, xilli milix iyo basbaas. Iska ilaali baaxada si joogta ah ee baradho la shiiday isla markaaba u adeegso.

Adeegyada: 10