Xanaaqa habka miyiga
On caleemo salad, rusheeyey, miraha rummaanka.
Wixii 4 jeer oo khudradda ah:
- 500 g oo ah soodhada digaaga
- midhaha la kariyey
- cusbo
- 2 tufaax
- casiirka iyo diirka 1/2 liin
- qoraxda dhulka
- 4 miis. saliid qaado khudradda
- 1 miis. qaaddo oo bur ah
- 100 ml oo khamri ah oo casaan ah
Diyaarinta:
1. Cun hilibka milix iyo dhuunta. Iska yaree tufaaxa jarjar oo ka saar xudunta leh miraha. Cinjirrada tufaaxa ku rusheeyaa liin iyo ku rid roodhiga. Ka samee godadka hilibka, digaal digaag leh tufaax, ku rusheeyo qorfe oo ku shub kala badh saliidda cuntada. Dubo 30-40 daqiiqo 180 °. 2. Ka dibna, ku dar roodhida burka, kula saydhaa saliidda hadhay oo ku shub khamriga. Dubo 30 daqiiqo oo kale.
Waqti Karinta: 90 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 360 kcal
Qaadada - 26 g, dufan - 23 garaam, karbohidrat - 10 garaam
Cuntada leh walxaha
In "jeebka" - champignons leh ukunta iyo maamulka xayawaanka.
Wixii 4 jeer oo khudradda ah:
- 500 g hilibka lo'da ee hilibka lo'da
- 2 miis. qaado subagga
- 200 g champignons
- 1 farabadan dhir
- rooti rooti
- joodar dufan 1/2 liin
- 2 ukun
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta:
- Mushrooms jarjar xaleef iyo saliid subagga. Dhir haramaha. Ukunta waxay garaaceen, isku dhajiyeen qolal macmacaan ah, dhir, xargaha liinta iyo boqoshaada. Xilliga ay buuxinayaan, cidhifyada cadaymiska. Dubo ilaa 40 daqiiqadood 180 °, marmar ku shub hilibka leh cabitaanka sonkorta.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 459 kcal
Qaadada - 31 g, dufan - 32 g, carbohydrates - 11 garaam
Isku duubka dufanka leh boqoshaada
Isku shubay khamri leh shinni.
Wixii 6 jeer ah ee khudradda:
- 500 g oo ah soodhada digaaga
- 300 g of champignons
- 250 g oo khamri cad qallalan
- 2 basasha
- 200 g oo ah hilibka la jarjaray
- 2 miis. malgacad oo ah hilibka qamadida
- 6 pcs. hilibka
- Kernels 6 walaaq
- 50 g oo saliid saytuun ah
Diyaarinta:
1. Champignons iyo kala badh oo basasha jarjar yar yar, brown saliid saytuun ah (10 min). Xilliga la dhadhamiyo. 2. Iska yaree hilibka hilibka daboolka ku jira fiilooyinka iyo niyad-jabka. 3. Cuntada haray ee qashinka lagu daro, hilib la jarjaray iyo hilibka digirta. Iska jar qaybo hilib ah oo mid waliba ku rid mid kastoo beed iyo boqoshaada la jarjaray. Hilibka waxaa loo geliyaa tuubooyin waxaana lagu xiraa muraayad ama ku dhejisey qaniinyada. 4. Ku duub meeraha digsi, ku dar khamri, ku dar shuunta iyo lowska. Karkari karkari ka dibna ku dabool daboolka kuleylka hooseeya ilaa 30 daqiiqo.
Waqtiga wax lagu kariyo: 45 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 333 kcal
Qaadada - 28 garaam, dufan -17 garaam, carbohidrat-13 garaam
Kournik
buuxinta waa la bedeli karaa.
Loogu talagalay 8 qaybood ee cunto kariska:
- 500 g cajaalad khamiir leh
- 100 g oo ah bur
- 1 koob oo caano ah
- 2 ukun
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- cusbo
- 800 g goos ah digaag
- 100 g oo ah subagga
Diyaarinta:
1. Caanaha la cabo caano, bur iyo milix. On saliidda dufan dubi canjeelin jilicsan. Si yaryar u jarjar digsiyada oo ku walaaq sabdo (10 daqiiqo). 2. Iska yaree 2 xayawaan ka soo jilicsan tolka, mid - cabbirka xargaha, midka kale - laba jibbaar. 3. Kake yar yar si aad u soo saarto, is beddelka, canjeelada iyo digaag buuxa. Iskuday keega ballaaran. Xidhmooyinka cirifka, dhowr jeer ku dheji fargeeto. Dubo 45 daqiiqo 200 °.
Waqti Karinta: 80 daqiiqo.
Hal qayb oo 562 kcal
Qaadada - 34 g, dufan - 19 g, karbohidrat - 64 g
Casserole leh digaag, ham iyo boqoshaada
Loogu talagalay 8 qaybood ee cunto kariska:
- 300 g oo digaag ah, ham, basal iyo champignons
- 50 g oo ah subagga
- 6 miis. malqacadaha oo bur ah
- 500 ml oo caano ah
- 150 g cheese
- 8 taarikada lasagna
Diyaarinta:
1. Xaji boqoshaada iyo boqoshaada, sauté ee 1 miiska, qaadada subagga (10 daqiiqo). Ku kari fillet (15 daqiiqo) iyo jarjar yaryar, ham - kerees. Digaag iyo ham waxaa lagu qasaa boqoshaada, isku shiil, kareyso, 3 daqiiqo. Gari jilci on hayso a ganaax. 2. Diyaarinta suugada. Daadi burka, kareyso, subagga haray (3 daqiiqo). Walaaq caano, ku kari 3 daqiiqo. Isku darka digaaga iyo boqoshaada kala badh maraqa iyo kala bar jiiska jiiska, qaso. Karkari taarikada laydhka (7 daqiiqo). Ka bixi buuxinta saxan kasta, ku duub tubbada. Ku rid caaryada, ku shub suugo haray oo ku rusheey jiiska. Dubo 10 daqiiqo 200 °.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 395 kcal
Qaadada - 28 g, dufan - 22 garaam, karbohidrat - 21 garaam
Maraq digaag la qaboojiyey
Under "jaakad" ee ham, basbaas macaan iyo farmaajo.
Wixii 4 jeer oo khudradda ah:
- 2 laysku daro digaag weyn
- 1 qanjaruufo
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 2 pods of basbaaska cas macaan
- 150 garaam oo ham la kariyey
- 70 g oo ah majones
- 200 g oo ah jiis adag
- 20 g basasha cagaaran
- dhulka basbaaska madow
- cusbo dhadhan
Diyaarinta:
1. Ku dar mari basbaas macaan oo geliya siddooyin, oo shabaggii jiiska ku yaalo haraar weyn. Ham u jarjar xabadaha yar yar iyo qaso majones. Iska yaree basasha cagaaran. 2. Si tartiib ah u buuxi weelka, ku xoq milixda, basbaaska madow iyo lowska. Waxaad ku shiishaa saliidda cuntada (4 daqiiqo dhinac kasta). 3. Ku rid sholkaaga caaryada, kuus ku jimciso jooniska leh majones, garaac basbaaska macaan oo ku rushee jiiska. U adeegso caleemaha basasha cagaaran.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 607 kcal
Qaadada - 46 garaam, dufan - 45 garaam, carbohydrates - 5 garaam
The hen ee khamriga
Iyada oo yaanyada, basbaaska macaan iyo saytuun.
Loogu talagalay 8 qaybood ee cunto kariska:
- 8 lugo digaag ah
- 4 miis. saliid saytuun ah
- casiirka 1 liin
- dhulka basbaaska madow
- basil qallalan
- bambi dhulka
- budada curry
- 3 pods of basbaas macaan
- 2 basasha
- 3 xabo oo toon ah
- 1 koob (750 ml) oo yaanyo ah oo casiir ah
- 50 g oo ah saytuun lakabka ah
- 125 ml oo khamri ah cas
Diyaarinta:
- Isku qas saliida saytuunka, liin, basbaaska madow, paprika, basil iyo curry. Iyada oo isku dar ah la helay, ku shub lugaha digaagga, dubi 15 daqiiqo foornada at 200 °. 2. Isboortiga basbaas macaan oo jarjar xabadaha, basasha, toonta iyo yaanyada si aad u daadiso. Ku dar saytuun si taxadar leh u daa dareeraha dareeraha. 3. Dhamaan maaddooyinka diyaarka ah ee loo diyaariyey inay u saaraan lugaha digaagga. Ku shub khamriga, xilli dhadhanka iyo dubi 30 daqiiqo oo kale.
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 323 kcal
Qaadada - 16 g, dufan - 25 g, carbohydrates - 8 g
Hilibka digaag ee hilib doofaar
Wixii 4 jeer oo khudradda ah:
- 4 digsiyada digaaga
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 4 xaleef hilib doofaar
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 400 g oo yaanyo cherry ah
- 1 dhoobo oo toon ah
- 100 ml cream ama caano
- 200 g oo ah jiis adag
Diyaarinta:
- Filet milix iyo basbaas. Ku duub marin kasta oo hilib doofaar ah, jilbaha qoryaha alwaaxda. Iska ilaali saliidda qudaarta ee digsiga qaboojiyaha oo waxaad isku shiishaa digsiyada 3 daqiiqo dhinac kasta. Kala saaro. 2. Waxaad farmaajada ku darsataa xawaashka ganaaxa. Cream diirran oo isku darka jiiska, walaaq. Iska yaree tamaandhada, adigoo ka saaraya cidhifyada. Iska xoqin toonta toonta kala badh. 3. Foomka kuleylka aan xakameynin xoqin toonta, ku dar shaandho yar oo jiis ah, ku rid naaska ee hilib doofaar iyo yaanyo, ku dar shaandhada haray. Xilliga milixda iyo basbaaska bacriminta madow si ay u dhadhamaan. Dubo foornada 20 daqiiqo 180 °.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 753 kcal
Qaadada - 50 g, dufan - 58 g, carbohydrates - 6 g
Baradho la kariyey
Dhaqaalee leh basbaas macaan.
- 300 g oo ah champignons cusub
- 1 poodh cas oo casaan basbaas ah
- 4 miis. saliid qaado khudradda
- 2 nalal dhexdhexaad ah
- 1 karooto yaryar
- 700 g oo baradho ah
- 140 g oo ah jiis la warshadeeyey
- 1/2 farabadan ee dill
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta:
1. Champignons si ay u kala soocaan iyo jarjar xaleef yar yar. Basasha diiray oo jarjar siddeed kala ah, karootada - ciriiri khafiif ah. 2. Iska dhaq basbaaska macaan ee basbaas, googo jarjar, ka saar miraha iyo septa caddaan ah, gooyaa jidhka gawaarida yaryar. 3. Isku diyaari laba jadwal. saliidda cuntada saliidda iyo isku shiil kuleylka kulaylka yar, kareyso, basasha leh dabacasaha (5 daqiiqo). 4. Ku dar boqoshaada iyo basbaas macaan, isku walaaq 15 daqiiqo oo kale. Ka dibna milix iyo basbaaska madow ee miro madow si ay u dhadhamaan. 5. Baradhada Peel iyo jarjar xaleef badan. 6. Digsiga qaboojiyaha, kululee saliidda haray, geli barandhada, walaaq oo isku shiil ilaa 10 daqiiqo. Ku dar boqoshaada leh khudaar iyo isku shiisho 5 daqiiqo oo kale. 7. Jiiska la jarjarey jarjar yar yar, ku dar khudrado leh boqoshaada iyo "caddibaad" daboolka 5 daqiiqo kale. 8. Dill si aad u xalliso. Ku qurxin digaag cagaaran diyaar u ah.
Waqti Karinta: 80 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 496 kcal
Qaadada - 17 g, dufan - 31 garaam, carbohydrates - 41 garaam
Spaghetti leh kareemka kareemka
- 400 garaam oo frit (waa la qaboojin karaa)
- 2 basasha
- 2 xabo oo toon ah
- 20 g oo ah cagaarka basil
- 400 g of spaghetti
- 2 miis. saliid saytuun ah
- 150 ml cream ah
- 80 garaam oo jiiska adag
- dhir udgoon
- juice 2 liin
Diyaarinta:
- Mushrooms karkari kari 1 litir oo biyo ah (15 daqiiqo). Ka dibna ku dhex tuur caarshad, ku ururi maraq likaha marin gooni ah. 2. Basasha iyo toonta. Qaar ka mid ah caleemaha basil si ay u dhigaan haraaga qurxinta, cagaarka haray si ay u qariyaan. 3. Isku dar karkariyo 4-5 litir oo biyo ah oo cusbayn ah (qiyaastii 10 daqiiqo), lagu tuuro xabagta oo daadi dareeraha. 4. Basasha la dubay oo toon ah, kareyso, saliid saytuun ah (3 daqiiqo). Ku dar boqoshaada oo isku shiisho 5 daqiiqo oo kale. Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. 5. Ku shub juuska lime, maraq macaan, kareem, ku dar basil ilaa boqoshaada iyo basasha oo kari dabool daboolka dabka yar 10 daqiiqo. Ku dar shaashad kulul kuna qabo dab yar yar 2-3 daqiiqo dheeraad ah. 6. Ku rid baastada iyo suugada taarikada, kula saydhaa leh jiiska, ku qurxin caleemo fareem ah oo u adeega.
Waqtiga wax lagu kariyo: 50 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 453 kcal
Qaadada - 15 g, dufan - 20 g, carbohydrates - 56 g
Maraq cagaaran
- 100g isbinaajka (waa la qaboojin karaa)
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 1 qasacad oo ah naas digaag (qiyaastii 150 g)
- 2 miis. malqacadaha bariiska
- 300 ml labeen dhanaan oo labeen dhanaan ah
- 4 afkoda basasha cagaaran
- dhir iyo cagaarka dill
- Maydh
- 50 g oo ah jiis yar oo cusbayn ah
- cusbo
- dhulka basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Diyaarinta:
Diggada digaagga ku shub 1 litir oo biyo qabow ah kuna keen kari. Ka saar xumbada, ku kari 10 daqiiqo. Ka dibna qaado digsiyada, googooyaa, godka maraq. Spinach si ay u xalliso (haddii loo baahdo, ka hor inta tan defrost) iyo qaawi. In digsi qaboojiyaha, kululeeyo saliidda cuntada, ku daadi 1 miiska, maraq digaag ah iyo gudbiso isbinaajka (10 daqiiqo). Si fiican u raaci bariiska. Maraq haray ayaa la keenay karkariyo, ku dar bariiska oo karsaarana kuleyl dhexdhexaad ah 10 daqiiqo. Isku dar isbinaajka oo ku kari 5 daqiiqo oo kale. Ku dar milanka iyo milix basbaaska, isku dar labeen dhanaan iyo ka qaad kuleylka. Ka tag daboolka 10 daqiiqo. Iska jar basasha cagaaran oo siddooyinkooda ah, iyo farmaajo - xabo. Dhir cagaarka ah iyo dill si ay u kala soocaan iyo gooyaan, ka baxo caleemaha caleenta for decoration. Maraq udgoon si aad ugu shubtid taarikada, mid walbana wuxuu ku shubaa bacda digaag la kariyey. Maraqku waa la rusheeyaa oo la rusheeyaa weelasha basasha cagaaran, dhir, dill iyo jiis la kariyey. Qurxin, haddii loo baahdo, oo leh caleemo cusub.
Waqtiga wax lagu kariyo: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 354 kcal
Qaadada - 15 g, dufan - 29 g, carbohydrates -101
Salad leh rummaanka
- 300 g geedka
- 1 apple
- 1 madaxa salaar
- 1 basal
- 1/2 liin liin
- 1/2 garee qashinka
- on 2 miiska. malqacadaha saliidda khudradda iyo khudradda khamriga
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 1qofot of sonkorta granulated
Diyaarinta:
Si tartiib ah u garaaca subagga leh khalka iyo sonkorta. Basasha jarjar gogol, ku shub marinade soo dhalaalay oo ka tago ilaa 1 saac Karkari karinta biyo karkaraya cusbayn (2 daqiiqo) oo jarjar goglan. Apple jarjar xaleef, ka saar xaruunta leh abuurka. Slices of tufaax la saydhaa leh liin. Caleenta saliida si ay u kala soocaan, jeexjeexaan ama jarjaraan. Isku dar basasha la kariyey, isku-dhaji, xaleef tufaax ah iyo salaar, ku dar milix, basbaas ay u dhadhamiyaan oo isku daraan. Rusheeyo miraha rummaanka.
Waqtiga wax lagu kariyo: 5 daqiiqo.
Hilibka bariiska
- 400 g oo ah saxaro dufan ah
- 1 qanjaruufo oo la jarjaray iyo marjoram la qalajiyey
- 3 xabo oo toon ah
- cusbo
- 3 basasha
- 1 karooto
- 3 miis. saliid qaado khudradda
- 100 g oo bariis ah oo dheer
- 200 g digirta qasacadaysan
- dhir udgoon
Diyaarinta:
Sarreenku ha u maro saxaafadda. Iska yaree hilibka gali, ku dar cusbo, xilliga dhirta, marjoram iyo toon, ka tag 10 daqiiqo. Bariis karkariyo ilaa badh la kariyey (7 daqiiqo). Basasha jarjar gooyaa, karootada - strips, isku shiishaa saliidda cuntada. Ku dar hilibka iyo bariiska, ku shub 150 ml oo biyo ah, kariyo ilaa 20 daqiiqo. Kadibna qaso digirta qasacadaysan, ku rid 7 daqiiqo oo ka qaad dabka.
Waqti Karinta: 55 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 478 kcal
Qaadada - 100g, dufanka - 19g, karbohidrates-15g
Shaah Green oo leh miraha
Cab antioxidant.
Wixii 4 jeer oo khudradda ah:
- 1 litir oo ah shaah cagaaran oo cusub
- 200 g of raspberry
- 200 g oo canab ah
- 1 liin
- 1 lime
- baraf baraf ah
Diyaarinta:
Raspberries si ay u xalliso, miraha sabiib ah si ay uga soocaan saqafyada. Lemon iyo lime waa la jarjarey si wada jir ah diirka. Miraha iyo miro ayaa ku riday digsi, ku shub shaah kulul, dabool oo ka bixi 20 daqiiqo. Cadaadiska ku rid qaboojiyaha 20 daqiiqo. In muraayadaha, isku dhufo xabadaha barafka iyo ku shub cabitaanka hoos u qabow.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 70 kcal