Ma rabtaa inaad miisaanka dhinto? Cun 24 saacadood maalintii!
"Quudinta cunaha" - sida dadka qaarkood waxay ugu yeeraan nidaamkan nafaqada hoose ee nafaqada - waxay aad ugu haboon tahay maaraynta miisaanka marka loo eego cuntooyinka asaasiga ah. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in cunno yar oo cunto ah ay ka qayb qaadato ilaalinta joogtada ah ee heerka caadiga ah ee sonkorta dhiigga iyo kordhinta metabolismka.
Marka aynu cunno saddex jeer oo keliya, oo sida badan, badanaa, jidhkeenu markiiba wuxuu helayaa qadar xoog badan oo ah - "shidaal" - xad-dhaaf ah oo lagu keydiyo dufanka. Qaybo badan iyo kuwo yaryar waxay si siman u bixiyaan qiyaasta muhiimka ah ee tamarta inta lagu jiro maalinta.
Qodobo waaweyn oo qaybo yaryar ah
Waxaan taageersanahay tamarta oo waxaan cunno yareynaa cunto. Cunnadu waxay jidhka siinaysaa tamar - shaqeyn, jidhku wuxuu gubayaa tamarta. Miisaan sax ah ayaa si sahal ah loo jebin karaa iyadoo la goosanayo cunnooyin ama waqti badan oo aan cunto la siin. Marka heerka sonkorta ee dhiigga uu sarreeyo, waxaan dareemeynaa tamar buuxa. Marka heerkani hoos u dhaco, waxaan dareemaynaa culeys dhan jirka oo dhan. Sidaa daraadeed, inaad dareento tamar buuxda maalintii oo dhan - waxaad u baahan tahay inaad cuntid badanaa, taas oo kaa caawin doonta inaad sii wadato heerkulka xasaasiga ah ee sonkorta dhiigga.
Waxaan dardar-gelineynaa dheef-shiid kiimikaad . Jidhkayaga ayaa si qarsoodi ah loo qoondeeyey si loo keydiyo tamarta, marka cuntada la joojiyo. Heerka sonkorta ee dhiigga ayaa daadi kara 3-dii saacadoodba, sidaa darteed haddii aynaan wax cunin si taas loo kordhiyo heerkan, markaa dheef-shiid kiimikaadku hoos ayuu u dhacaa. Nafaqeeyayaalku waxay xusuusanyihiin in cunnooyinka 3-maalin ah, haweenku leeyihiin boqolkiiba sare ee kaydka dufanka, taas oo, ra'yigooda, loo sameeyay sababo badan oo ka dhexeeya cuntooyinka.
Waxaannu korinnaa khafiif. Way adag tahay in lumiso miisaanka marka jirku isku dayo inuu cuno kalooriye kasta. Dheecaan sonkor ah oo hooseeya ee dhiiga - mid ka mid ah kiciyeyaasha gaajada. Intaa waxaa dheer, fasaxyada dheer ee u dhexeeya cuntooyinka waxay keenaan doorasho aan sax ahayn ee suxuunta. Haddii aad dhab ahaantii gaajeysan tahay, iyo qaboojiyaha waxaad ka helaysaa farabadan karootada aan cagaarnayn iyo miro yar oo cake ah, maxay noqon doontaa doorashadaada? Doorashadani waxay si degdeg ah u horseedaa miisaanka. Cunto joogta ahna uma oggolaan doonto gaajo bani'aadanimo ah. Isticmaalka cuntooyinka yar yar marwalba waxay si wax ku ool ah u saameeyaan dumarka.
Xakamee niyadda. Cuntada iyo dabeecaduba waxay isku xiran yihiin, iyo isticmaalka badanaa cunnadu waxay keenaysaa isbeddel ku yimaada qaabka kiimikada maskaxda. Waxyaabaha ugu muhiimsan - in lagu daro karbohidraatka cuntada ee adag - miraha, khudradda iyo miraha oo dhan - waxay dejiyaan heerka heerka serotonin - walax kiimiko ah oo maskaxda ku jira oo dhiirrigeliya niyada kor u kaca. Taasina waa mabda'a ah ficilka ficilka ee antidepressants. Walxahan dawooyinka ah waxay kor u qaadaan heerka serotonin waxayna ka hortagayaan hoos u dhac degdeg ah oo xooggan. Cuntada "joogtada ah" waxay qabataa hawl isku mid ah.
Si aad u isticmaashid cunto yar xaddidaad ayaa la socota gabdhaha kuwaas oo hogaaminaya hab nololeed oo siyaado ah.
Waxaan hoos u dhigaa heerka kolestaroolka dhiigga. Natiijooyinka daraasaddaha nafaqada ee nafaqada ah, oo lagu qabtay Jaamacadda Toronto, ayaa muujisay in dhammaan ka qaybgalayaasha heerka kolesteroolka ay hoos u dhaceen 8%, iyo heerka "Lethe" (LDL) kolesteroolka - 12%. Nidaamka nafaqada ayaa si fiican u caawiyay in la ilaaliyo heerarka sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale in la yareeyo qalabka insulin, taas oo kicinaysa wax soo saarka kolestaroolka.
Sidee loo beddelaa cunidda qadar yar? Tani waxay u baahan doontaa anshaxa, iyo qaar ka mid ah, isbedel habka nolosha. Laakiin isbeddelka caadooyinkaaga cuniddu way ka sahlan tahay in la cuno cunto adag.
Hadafku waa in la cuno 2-3 saacadood. Marka qaybo yaryar yihiin, dareenka waa in la bixiyaa tayadooda. Hubi in cuntada ay ka mid tahay borotiinka, carbohydrateska adag, hodanka fibre, iyo dufanka caafimaadka qaba. Protein iyo fiber waxay siisaa dareen ah ficil. Carbohydrateska oo dhan ayaa si tartiib ah loo nuugo iyadoo aan saamaynayn heerka sonkorta ee dhiigga; baruurta, taas oo sidoo kale si tartiib ah u dheefshiido, jidhku wuxuu ku shubaa tamar aan isla markiiba ahayn, laakiin wax yar ka dib cunnida cuntada.
Waxaad isku dayi kartaa inaad bilowdo 6 qaybood oo siman oo yar ama 3 yar yar oo leh 2-3 fudud oo fudud fudud maalintii.
Dhaqtarku wuxuu u baahan yahay noocyo kala duwan, markaa ha ka baqin inaad muujiso fikradda iyo isku-darka alaabta kala duwan. Faafi jajab yar oo farmaajo ah oo ku jirta rooti dhan oo rooti ah ama ku dhig ogipec ama ku dabool ukunta adag-la kariyey ee leh koob dhalada yaanyo ah oo qurxin leh celery. Waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego mid ka mid ah fikradda gaarka ah ee xakamaynta qaybta, si aanay u cunin kalooriyo badan maalintii. Makhaayadaha, dalbo cunto fudud oo jimicsi ah sida koorsada ugu muhiimsan ama, ka hor inta aadan u gudbin saxanka la doortay, iska daa kala badh - waxaad ku qaadan kartaa guriga.
Si aad u xaddidid qaybaha, naftaada xusuuso sida, ka dib markaad ka sii dheeraato, waxaa jira dareemo culus caloosha. Naftaada ka hor weydii cuntada, miyaad rabtaa inaad cuntid waxaas oo dhan, idinkoo ogaanaya inaad markaa qaniineysid sankaaga inta aad fadhido miiska.
Waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto cuntad buuxda maalinta oo aad cuntada ku rideyso weelasha balaastikada ah ee aad ka qaadan karto shaqadaada ama kuwa sugaya markaad guriga ku soo noqoto.