Cagaarshow shukulaatada
Sharoobada shukulaatada waxay ku qanacsan tahay soocinta shukulaatada, iyo strawberries aad bay u taajirsan tahay fitamiinada iyo fiber. Thanks to this isku-dhafan waxaa suurtagal ah in la helo shan qaybood oo lagu taliyey ee miro maalintii.
Sida loo sameeyo sheyga
Geli 8 strawberries ee 2 tbsp. malqacadaha sharoobada shukulaatada iyo qaboojiyaha. Qiimaha nafaqada halkii adeega (8 xabbo oo cows ah iyo 2 qaado oo sharoobada shukulaatada yar yar):
• 3% dufanka (0.5 g, 0 g dufanka buuxa)
• 93% carbohydrates (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 garaam oo fiber ah
• 20 mg oo ah kalsiyum
• 1 mg oo bir ah
• 26 mg oo sodium ah.
Tani waa hab weyn oo lagu qanco jacaylka shukulaatada, ku dhawaad adigoon helin dufanka. Iyo haddii aad qoydo strawberry ee shukulaatada madow ee dhalaalay, waxaad sidoo kale heli doontaa lacag dheeraad ah ee antioksidant.
Lovers of kiriimyada liin barafaysan oo aan baruurta lahayn
Waxaan helay cunnadan "harraad", oo fadhiya barkadda inta lagu jiro malabkeena Caribbean. Waa mid aad u fiican isla markaana waqti isku mid ah cunno yaryar. Mararka qaar waxaan ka karsan karaa casiirka karamberriga - natiijadu waxay noqoneysaa mid la yaab leh.
Sida loo sameeyo sheyga
Isku qas 450 g oo ah sisir dufan yar oo aan lahayn fillers iyo 230 ml oo ah liinta kudheerta leh, ku shub 6 nooc oo ah jalaatada iyo qaboojiyaha. Qiimaha nafaqada halkii adeeg (1 foom oo jalaatada):
• 0% dufan
• 83% carbohydrates (23 g)
• 17% borotiinka (5 g), fiber wax yar
• 153 mg of calcium
• 0.34mg oo bir ah
• 60 mg oo sodium ah.
Yoogurtu waxa ku jira kalsiyum badan inta uu ku jiro jalaatada, laakiin waxaa jira gabi ahaanba dufan lahayn. In kastoo liinta ay aad u fiican tahay, waxay ku dhowdahay inaanan nasiin nafaqooyin. Si loo kordhiyo qiyaasta fitamiin C, ku dar miro cusub ama ku dar liin la shiiday si isku darka ka hor inta aan la dhigin qaboojiyaha.
"Dabiiciga" dabiiciga ah "bocorka"
Sida loo sameeyo sheyga
Isku qas 1 koob oo bakeeriga qasacadaysan (bataatiga la shiiday ee cuntada cunugga) iyo 1 xirmo oo ah walxo aan dufan lahayn oo dufan leh oo loogu talagalay pudding deg deg ah. Ku dar, si tartiib ah u walaaq, 2 koob oo caano khudrad ah, qanjirada qoraxda, dhuudhka iyo sonkortu beddelayso. Ku dar walxaha diyaarka ah ee ka sameysan dufanka yar-yar yar ee burka oo dhan ah iyo qaboojiyaha ugu yaraan 30 daqiiqo, ka dibna qurxin. malqacadaha kareemka dufanka leh.
Qiimaha nafaqada halkii adeega (1/6 lo):
• 26% dufanka (7 g, 1 (5 g oo dufan ah)
• 66% carbohydrates (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 garaam oo fiber "121 mg oo ah kalsiyum
• 1 mg oo macdan ah • 403 mg oo sodium ah.
Fikrada ah nafaqada
Hal koob oo boco qasacadaysan waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiin A iyo C, potassium iyo fiber, iyo tan oo dhan - 83 kalori. Waana mahadnaqa duxda iyo caanaha, buuxinta cufnaan aan lahayn dufan buuxa iyo kolestarool, kaas oo ku jira kareemka iyo ukunta ka soo goosashada dhaqameed ee pie bocorka.
Tufaax macaan oo macaan la dubay
Ka saar qeyb ka mid ah tufaaxa aan la isticmaalin (isticmaal nooc kasta oo tufaax ah oo adag inta lagu jiro karinta) iyo buuxi 1 qaado oo ah sonkorta bunka iyo qanjaruufo qoraxda; ku rid tufaaxa saxan kuleylka kuleylka leh kuna dabool daboolka jikada. Kudar microwave ilaa 2 ilaa 4 daqiiqo; Ka soo saar foornada oo qurxin 1/2 koob oo ah yogurt yar oo dufan ah.
Qiimaha nafaqada halkii adeeg:
• 0% dufan,
• 90% carbohydrates (32 g), "10% protein (4 g),
• 2 g fiber,
• 313 mg oo ah kalsiyum,
• 0.4 mg oo bir ah,
• 46 mg oo sodium ah.
Fikrada ah nafaqada
Iyadoo ilaalineysa diirka tufaaxa, waxaad heli doontaa qadar fara badan. Iyo yogurt waxay bixisaa borotiin iyo kalsiyum.
Cuntada miro la qaboojiyay
Mashiinka raashinka, isku dar 1 koob oo ah basaas dufan yar oo cadaan ah, 1 koob oo miro la qaboojiyey (sida mango, fersken ama wax kasta oo berry ah) iyo bedelka sonkorta cuntada, beddelka adag oo adag.
Qiimaha nafaqada halkii adeeg:
• 3% dufanka (1 g oo dufan ah)
• 86% carbohydrates (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mg oo sodium ah.
Fikrada ah nafaqada. Waa hab fiican oo lagu heli karo faytamiin badan, fiitamiino iyo macdano laga helo macmacaankaaga la qaboojiyey. Cuntadani waxay ku siin doontaa wax ka badan kala badhkaaga maalin kasta ee qaadashada 1,000 mg oo ah kalsiyum.
Saliida saliida ah iyo jiiska shukulaatada
Ku qallaji barta mashiinka dabka ah ee duubka oo dhan oo bur ah oo ku faafaya 1 tbsp. beedka iyo saliid saliida ah iyo 1 tbsp. qaadada shukulaatada.
Qiimaha nafaqada halkii adeeg:
• 30% dufanka (4 garaam, 0.7 g oo dufan ah)
• 57% karbohidraat (18 g)
• 13% borotiin (4 g)
• 3 g oo ah fiber
• 102 mg oo ah kalsiyum
• 1 mg oo bir ah
• 241 mg oo sodium ah.
Fikrada ah nafaqada. Caanaha tamarta oo dhan waa il heer sare ah oo fiber ah, fitamiin B iyo carbohydrates adag oo awood siinaya. Saliideedka Soybeerka ah waa ili ah borotiinka oo dhan, kaas oo ku jira dufan yar oo cufan leh, iyo digaag-shukulaatada ayaa siinaya dhadhan hodan ah oo aad u baahan tahay wax aad u yar.
Rooti oo dhan, caano iyo miro
Ku faafi 1 kibis bur ah oo sarreen ah oo dhan 2 tbsp. oo malqacad jilicsan oo dufanku ku yar yahay oo qurxin 1/3 koob oo strawberries khafiif ah ama 2 tbsp. malqacadaha miro qasacadaysan.
Qiimaha nafaqada halkii adeeg:
• 17% dufanka (2 garaam, 0.5 g oo dufan ah)
• 61% carbohydrates (16 g),
• 22% protein (5 g)
• 1.5 garaam oo fiber ah
• 66 mg oo ah kalsiyum • 1 mg oo bir ah
• 249 mg oo sodium ah.
Fikrada ah nafaqada
Tani waa hab xariif ah oo lagu gaari karo dhadhanka iyo qaabka loo yaqaan "cheesecake" oo aan lahayn dufan. Si ka fiican, dabcan, si aad u isticmaasho miro cusub, laakiin haddii aad doorato qasacadeysan, dooran kuwa ku jira casiir khudradda loo isticmaalo sida macaan, oo aan lahayn fuudka dalagga sare leh.