Kala duwanaanta cayilka ah ee dumarka.
Tilmaamida buurnaanta labka ah ayaa ah in xaaladaha badankood ay u gudubto nooc ka mid ah caloosha oo ay ku jirto dufanku ku yaalo gobolka caloosha. Dumarka, buurnaanta leh, dufanku wuxuu ku badan yahay gobolka boogaha iyo badhida. Buurnaanta caloosha, ama bartamaha, ayaa loo tixgeliyaa inay khatar badan tahay, sababtoo ah waxay keeni kartaa cuduro badan sida wareegga maskaxda iyo madax-dhiigfuranka, wadno xanuunka wadnaha iyo miyir-qaadashada, hypertension iyo sonkorowga mellitus.
Haddii qofku dhexda u dhigo miisaankiisa ama ka badan yahay, markaa taasi waa calaamada ugu weyn ee buurnaanta labka ah ee caloosha. Inta badan, cayilku waxa uu la xidhiidhaa habdhaqanka nidaamka endocrine ee jidhka labka ah, badanaa oo leh samaynta testosterone (hormoonka jinsiga ugu weyn ee nin). Qaddarka hormoonkaan wuxuu gaaraa heerkiisa ugu sarreeya marka uu gaaro da'da soddon, ka dibna tartiib tartiib ayuu u bilaabmayaa inuu hoos u dhaco, taas oo keeneysa in miisaanka uu kordho. Halkan waxaa ku yaal goobo xaddidan: xaddiga yar ee testosterone waxay keenaysaa in kororka dukaanka dufanka, iyo dufanka xad-dhaafka ah, marka laga reebo, waxay yareyneysaa tijaabinta testosterone (walax laga soo saaro unugyada adipose - leptin, xannibaadda hormoonka).
Waqti ka dib, xaaladdani waxay keenaysaa xaqiiqda ah in nin ka soo jeeda asaasiga buurnaanta iyo yaraanta testosterone ay muujin karto caro-galin, dhaqdhaqaaqa galmada oo hoos u dhacda, iyo sidoo kale dhibaatooyinka qaarkood ee qanjirrada galmada (prostate adenoma, prostatitis).
Maxay tahay in ay cunto u tahay ragga?
Cunto adag oo loogu talagalay nin looma baahna. Wakhti yar ka dib marka uu qofku maskaxda ku jiro maskaxda qofku wuxuu dhaqaajiyaa xarunta cuntada, sidaas awgeed, wuxuu yeelan doonaa cunto karis ah. Nin wuxuu tuuri doonaa cunto ah, isla markaana ugu dhakhsaha badan ayuu soo celin doonaa dhammaantood lumay, sidoo kale, wuxuu ku darayaa miisaanka dheeraadka ah.
Si kastaba ha noqotee, cuntada loo baahan yahay miisaanka ayaa weli loo baahan yahay. Ma u baahnid xitaa cuntooyinka laftiisa, sida kontoroolka kalooriyadu ku cunaan cunto, iyadoo la tixgelinayo ficilcelinta jirka. Si loo gaaro miisaanka luminta khasaaraha ragga, waxaa lagu talinayaa in lagu xisaabiyo qaadashada kalooriga cuntada ee u dhiganta culeyska jirka ee labka ah, ka dib markaa shaygan kalooriga ah ayaa la yareeyn doonaa 500 kiiloomitir bil kasta ilaa shaxda go'aamisa shuruudaha ugu hooseeya. Tusaale ahaan, ragga aan ku hawlan hawlihii jireed, firfircooni waxay noqon doontaa 1500-2000 kcal. Dadka si firfircoon uga shaqeeya shaqa-gacmeedku badanaa ma yaqaanaan dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah.
Cunto qaadashadu ma aha culeys, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato alaabooyinka kor u qaadaya kaydka dufanka. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah hilibka dufanka leh, la shiilay, sigaar cabbay, dufan leh, suxuunta basbaaska, khamriga (gaar ahaan biir). Xayiraaddu waxay noqon doontaa alaabooyinka sida jalaatada, keegga, cabitaanada macaan ee macaan, inkastoo ay aad u yar yihiin ragga.
Waxaad awoodaa inaad xitaa u baahato inaad cuntid kalluunka iyo noocyada hilibka dufanka yar, iyo sidoo kale jiis, dufan, caano-caano. Aad u faa'iido leh dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiid kiimikaad waa badeecooyin lagu kobciyo carbohydrateska adag: firil (oo ah nooc jilicsan iyo boorash), khudaarta. Fructose iyo glucose (carbohydrates fudud) waxaa laga heli karaa miraha.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in cunnadu ay tahay 5-6 goor maalintii, qaybo yaryar - markaa ma dareemi doonto gaajo, iyo tamarta mareenka caloosha iyo mindhicirka ayaa si joogto ah loogu isticmaali doonaa cuntada.
Waxaa sidoo kale jira kiisaska degdega ah, iyo in yar inta badan dumarka. Mararka qaar waa degdeg in miisaankaagu lumiyo maalin uun. Gaar ahaan kiisaskan, raggu waxay sameeyeen cunto laba toddobaad ah oo ku salaysan dhibco. Raashin kastaa waxay u dhigantaa dhibcaheeda. Markaad isticmaashid tan ama sheygaas, waa lagama maarmaan in la hayo diiwaanka muraayadaha u dhigma. Ma dhalin kartid wax ka badan afartan dhibcood maalintii. Natiijo ahaan, waxaad dib u bilaabi kartaa todoba kiilogaraam laba toddobaad.
Qodobbada ku habboon badeecooyinka ugu caamsan:
Wixii 1 dhibcood - 100 garaam oo kalluun la kariyey, hilib, digaaga, cuntada badda, boqoshaada, ukunta la kariyey;
5 muraayad - 100 garaam oo lakabyo leh ama la kariyey, digir, faashad qudaar ah (250 millilitir), 200 garaam oo jiis ah, 300 garaam oo khudaar ah (cusub, dubay, la kariyey), galaas kefir ah,
10 dhibcood - rooti dhexdhexaad ah, tufaax dhexdhexaad ah, rooti ah rooti qamadi ah, galaas khamri qallalan, 100 garaam oo xabuub ah (baasto, baradho, boorash), koob khafiif ah oo casiir ah;
20 dhibcood - wax kasta oo cake ah ama nacnac, labo qaado oo macaan, laba xabbo oo shukulaatada qadhaadh ah, qaado qaado subagga, laba qaado oo sonkor ah, saliid qudaar ama majones.
Intaa waxaa dheer, maalin waa in la wada baabbi'iyaa laga bilaabo hal iyo badh ilaa laba litir oo dareere ah. Waxay noqon kartaa biyo saafi ah ama biyo macdan ah oo aan lahayn gaas, dabayl ama shaah cagaaran.
Xusuusnow in raggu u baahan yihiin cunto sida dumarka badan.