Dhibaatada haysashada buurnaanta maanta ayaa ka soo horjeeda maaha kaliya jinsiga caddaaladda, laakiin sidoo kale ragga. Si aad miisaanka u lumiso, sida dumarka, raggu waxay diyaar u yihiin inay tagaan xirfado kala duwan.
Waxaa ka mid ah laylisyada jirka oo firfircoon, hawlo gaar ah si loo yareeyo caloosha, cuntooyin kala duwan.
Dhibaatooyin badan ayaa la qabtaa oo ku saabsan waxa sida dhabta ah u horseedaya nin buurnaanta. Halkan, xusuusta waxaa sidoo kale laga sameeyey nafaqo-xumo, qaab nololeed, sabool caafimaad, iyo sidoo kale qadar badan oo ah cunto aan caadi ahayn oo la cuno, sigaar cabid iyo khamriga.
Kala hadal sababaha astaamaha xun ee xun sida miisaan dheeraad ah waxay noqon kartaa inta aad jeceshahay, hase yeeshee wadahadalka oo dhan waxba iskama beddelin miisaanka. Su'aalaha ugu muhiimsan ee walwal ku haya nin raba inuu miisaanka dhinto waa sida loo sameeyo. Sidee loo fududeyn karaa sida ugu fudud ee suurtogalka ah, dhakhso ah oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka? Sidee lumiyaa miisaanka casriga casriga ah ee noloshiisa, dhaqdhaqaaqa ganacsiga ee casho iyo kulanno saaxiibtinimo leh beerka?
Iyo sida qariib ah ay ula socdaan dhammaan siyaabo kala duwan ee miisaanka luminaya maanta, cunno qiyaas ah ayaa ku jirta hal erey - waxaad u baahan tahay inaad wax yar cunto.
Xaqiiqda ah in jidhku yahay makiinad aad u macquul ah oo ka shaqaysa barnaamijyada hidde iyo hormoonnada, taas oo saldhig u ah mabaadi'da badbaadada, iyo, markaa, isku darka. Laga soo bilaabo caruurnimada, mid kasta oo nala mid ah ayaa la baraa, waxaa jiraa caafimaad; cunno badan si aad u hesho xoog badan; u hubso inaad cunto ilaa eberkii ugu dambeeyey. Wixii gaajada dagaalka ka dib Ruushku waxa uu ahaa mid si gaar ah u run ah, haddana dad badan oo da'doodu u dhaxayso 30 ilaa 30 sano ayaa barnaamijka lagu qabtaa ilaa ay ka buuxaan. Laakiin dawada casriga ah ayaa horay u soo saartay postulate in miiska miisaan lagama maarmaan u ah inay kor u kacdo dareemo gaajo fudud, ka dibna muuqaal qurux badan, caafimaad iyo mudnaanshaha waa la damaanad qaaday.
Kaliya cunno cunto isku mid ah oo ka mid ah nin wuxuu ka kooban yahay si macquul ah oo si tartiib ah u yareynaya tirada cuntada la cuno.
Si ka duwan ayaannu u ogaan doonaa, sababta culeyska culus ee culus, xaddidan xoog leh ee nuujinta iyo hawlgallada ku saabsan dhimista caloosha inta badan ma keenaan natiijo la filan karo.
Xaaladaha jirka ee guud ahaanba waa wax aad u dhib badan - marka aad ciyaarto ciyaaraha isboortiga, waa ay adagtahay inaad adigu sameyso. Cilmi-baadhayaashu waxay aqoonsadeen hormoono dhawr ah oo lagu soo bandhigay hoos-u-dhac fekerka ah waxayna u dhaqmaan sida daroogada, oo iyaga ka mid ah, qof kastana wuu ogyahay adrenaline
Saldhigga aragtida miisaanka lumiska ee isboortiga ayaa ah, in ay weheliyaan culeysyada, kalooriyadu waa ay baxsadeen. Isku daa keega shukulaatada - u ordaya jimicsiga si aad u lumiso kalooriyada xad-dhaafka ah.
Tani waxay u shaqeysaa si fiican haddii aad horey u jirtey qaab jidheed oo aad u yar tahay miisaan dheeraad ah ... iyo haddii aysan jirin wax ka yar labo daraasadood! Markaad lumiso adigoo ciyaaraya isboortiga ama aad u xadideysid cunto qaadashada (gaajo), jidhka, ka dib barnaamijka la dajiyay, wuxuu raadiyaa inuu buuxiyo luminta. Waxaa jira cunto firfircoon, mararka qaarkood "xooggan" xooggan, waxay ku jiidataa cuntooyinka sarreeya iyo cuntooyinka sare leh. Waxaad bilaabi kartaa inaad iska xishooto.
Iyo calool-madhxiirta ninka! Miyaad u maleyneysaa inuu ka baxayo socodka? Waxaa laga yaabaa inaad awoodi karto inaad hoos u dhigto culeyska calaamadda la rabo oo keliya jimicsi, laakiin marwalba way wanaagsan tahay in la isku daro culeys yar oo isbeddel ah cuntada.
Mar labaad, xusuusnow in cuntada qiyaasta ah ee miisaanka luminayo ay tahay in la beddelo caadooyinka cunnida, qaabka cunida, tayada iyo tirada.
Isbedelada oo dhan waa inay noqdaan kuwo tartiib tartiib ah oo raaxo leh oo suurtogal ah Xasuuso: waxa ugu muhiimsan maahan waxa aad cunayso, laakiin waxyaabaha aad gaaraysid waxaad xadeysantahay.
Qiyaasta ragga labka ah ee miisaanka lumay ayaa si fiican u bilaabi doona xaddidaadda qaadashada cusbada. Tallabadani fudud waxay horey u awood u laheyd inay muujiso natiijooyinka wanaagsan.
Xaqiiqdu waxay tahay in cusbo ku haynayo qoyaan badan oo ku jira unugyada jidhka, iyo dadkan xitaa caatada ayaa arki kara barar.
Xaddid qiyaasta ugu badan ee cusbada iyo wiig ka dib marka bararka subaxda ee wejiga uusan ku dhibin. Xasuusnow in milixdu ay ku jiraan alaabta la dhammeeyey iyo alaabooyinka dharka lagu dhammeeyey oo aad u tiro badan, iyo isticmaalka guud ahaan laguma talinayo nafaqada caadiga ah. Marka ugu horeysa, suxuunta aan sarrifka laheyn waxay u muuqan doontaa adiga aan dhadhamin, maaddaama naasaha dhadhanka lagu raaxaysto, laakiin ugu dhakhsaha badan waxay dabiici ahaan ka bogsan doonaan, qiyaasta qadiimiga ah ee cusbadu waxay noqoneysaa mid aad u weyn.
Tallaabada labaad ee muhiimka ah ee miisaanka lumay waxay noqon doontaa xaddidaadda isticmaalka burka nooc kasta. Waxay u egtahay rooti, caano, bikrado. Laga soo bilaabo wax soo saarka roodhida gebi ahaanba, roodhiga ayaa la qalajiyaa foornada sida qashin - sidaas awgeed ma noqonayso halis ah shaxanka, iyo in diyaarinta moofo guri lagu isticmaalo khamiir, marar badan ku dar burka iyo burka.
Ka dib labadan tallaabo, cunno qiyaasta ah ayaa kuu fududaan doonta, tallaabooyinka muhiimka ee soo socda waxay noqon doonaan in la yareeyo qaybaha cuntada iyo tirada soo dhaweynta. Dhammaan dadku waa kuwo shaqsi ah, laakiin dhaqanka dadka badani waxay muujiyeen in cuntada laba jeer maalintii la cuno "salad iyo hal saxan" oo ku filan qof kasta oo caafimaad qaba. Qaybaha waa inaysan aheyn kuwo waaweyn, mugga qiyaasta labaad iyo saladh - oo ah mid taariikhi ah. Si loo dhammeeyo cuntada waa inay ahaataa wax yaryar, oo aan la cunin, fadhiistu waxay imaan doontaa daqiiqado yar.
Tani waa sida aad u sharaxi karto cuntada qiyaasta ah ee qofka inuu lumiyo miisaanka, dabcan, waa inaan ku darnaa isticmaalka cunnada la dubay iyo sigaar cabbay (subag iyo dufan) waa inay ahaataa mid aad u yar, iyo tirada khudradda (haddii ay macquul tahay) waa inay ahaadaan ugu yaraan 50% wadarta raashinka loogu talagalay soo dhoweynta. Xitaa markaad raacdo talooyinkan fudud, laba ama saddex wiig waxaad awoodi doontaa inaad dareento fiicnaan dhab ah oo caafimaad iyo miisaan ahaan lumay.