Haddii aan xisaabino qiimaha korantada ee cuntada maalinlaha ee qof weyn, waxaan arki karnaa xaddi badan oo ka mid ah caadada. Waxaa jira kalooriyada xad-dhaafka ah - walaaca, cunnida cunidda iyo waxyaabo kale oo badan. Qiyaasta kalooriyadan waxay keenaysaa sameynta dufanka jidhka, kelyaha, beerka, habka caloosha iyo mindhicirka. Isbeddelka xaaladda ayaa caawin doona cunto yaryar oo yar oo caloriin ah, maalin kasta oo qiyaasta cuntada ee haweenku waa inay ahaataa 1000 ilaa 1500 kcal, ragga oo ka yimid 2000 ilaa 2200 kcal. Cunto yar-yar oo caloriin ah ayaa xalka u ah dhibaatada kalooriga.
Kaloori diirran oo hooseeya ayaa ku saleysan xaqiiqda ah in marka qofku bilaabo inuu yareeyo nuxurka caloric ah ee raashinka maalinlaha ah ee heerkiisa la doonayo, ka dibna jirka ayaa beddelaya isticmaalka kaydka baruurta. Sidaas awgeed, miisaanka firfircoon ee firfircooni maaha muddo dheer, laakiin si wax ku ool ah, muddo 2 toddobaad ah 7 kiilo. Tartiib ahaan jirka waxaa loo isticmaalaa in uu yareeyo suxuunta kalooriga, waxay si fiican u shaqeysaa, halka ay u baahan tahay cunto yar.
Kaloori diirran oo yar - cillado
Dhibaatooyinka cuntooyinka yar-yar leh waxay ku xiran yihiin qofka naftiisa. Waxaa jira dhowr habab iyo farsamooyin si guul leh loo xalliyo dhibaatadan. Waxaad u baahan tahay diyaarinta nafsaaniga ah si loo sameeyo cunto, ogo mabaadii'da nafaqada cuntada.
Xeerarka iyo talooyinka loogu talagalay cunto yaryar oo kalooriye ah
Qodobka xasaasiga ah ee cuntada lama yarayn karo heerka shakhsi ahaaneed ee la xisaabiyey. Haddii qofku isku dayo inuu miisaanka dhinto, tani waxay u horseedi doontaa natiijada ka soo horjeeda, jidhku uma dulqaadan doono culeysyadaas. Cunto yar oo caloriin ah, wuxuu u arkaa inuu yahay calaamad muujinaysa gaajo iyo qaadashada tallaabooyin si dhakhso ah u nuugo cuntada la cuno oo loo sameeyo dukaamada dufanka lumay marka cuntadu soo noqoto caadi.
Kaloori diirin yar ayaa ah mid wax ku ool ah oo sahlan, muddo 2 toddobaad ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto lix kiilo. Miisaanka si dhakhso ah ayuu u yareeyaa natiijada isla markiiba waa la arki karaa. Waa inaad si dhab ah u qaadato cunto yar oo kalooriye ah. Alaabada waa in lagu soo xulo carbohydrate yar, calories maalin kasta tirinaya. Dumarka maalinlaha ah ee dumarka waa in aysan aheyn wax ka badan 900-1000 kaloori maalin kasta, iyo in ka badan 1500 kaloori ragga. Marka la eego walaxda kalooriga ah ee alaabooyinka, waxaad samayn kartaa menu, oo waxaad isticmaashaa alaabooyinka ka qaybqaata miisaan lumis iyo xaydh gubta.
Gratefruit
Waxay hoos u dhigtaa insulinta dhiigga, waxay yareysaa dareenka gaajada, waxay yareysaa rabitaanka cuntada. Waxay kordhisaa difaaca jirka waxayna nadiifisaa jirkaaga cabitaanka koobabka leh ee lakabka, haddii lagu qasi karo cabitaanka liinta. Haddii aad cuntid rubuc ka mid ah cuntada lagu kariyo cuntada ka hor, waxaad ku gubi kartaa 800 kalori.
Shaah Green
Waxaa hodan ku ah antioxidants kala duwan, kuwaas oo ilaaliya xididdada dhiigga, wadnaha iyo saameyn ku yeelanayaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Waa in aad cabtaa 5 koob oo shaah cagaaran ah maalintii oo aad lumiso 70 kiiloomitir. Waxaad u baahan tahay inaad cunto nus saac ka dib markaad wax cuntid.
Abuurka
Dhiiga nuugista, wuxuu nadiifiyaa mindhicirada, wuxuu kiciyaa dheefshiidka. Qodobada ugu muhiimsan ee kalluunka - kala-soocidda borotiinka iyo gubista baruurta ee unugyada. Nidaamka laftigiisu wuxuu dhacaa 24 saacadood ka dib marka la cuno. Haddii ay suurtagal tahay, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho maalin kasta.
Asparagus
Waxay ka saartaa biyaha xad-dhaafka ah ee jidhka, iyo intaa dheer, asparagus waa dhadhan. Haddii aad isticmaasho maalin kasta 14 maalmood oo ah 500 garaam, waxaad lumin kartaa ilaa 3 kiilo.
Kiimikada iyo tufaaxu waxay ku habboon yihiin inta u dhaxaysa cuntooyinka, sida cunto fudud, waxay hodan ku yihiin pectin. Pine nuts ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa cunto fudud, waxay ku fiican yihiin saladh iyo yareynayaan rabitaanka cuntada.
Maraqa qabow, jidhku waa mid buuxa, iyo geedi socodka dalxiisku wuxuu sii socdaa muddo dheer, halka dheefshiidka qabow qabsado qadar badan. Kalluunka si fiican ayaa loo nadiifiyey, dufanka dheeraadka ahna aan dib loo dhigin. Cunto cusub ama la qaboojiyey qadar kasta oo dufan leh ayaa si kala duwan loo kala dhigaa.
Cunto-diiriyaal yar oo kalooriye ah
Quraac - qaxwaha, shaah cagaaran iyo dhir
Quraac 2aad - hal kiisa dhexe ama tufaax.
Qadada - Maraq saafi ah oo caleemo leh, shaah cagaaran iyo ΒΌ koob oo saliid ah.
Cunto - 30 garaam oo ah yicib, oranji.
Casho - kalluunka caadka leh oo aan cusbo lahayn, cananaaska.
Cunto-yar oo caloriin ah - 4 cisho ah curd iyo muuska
Cunto-yar oo calorie ah sababtoo ah waxyaabaha kalooriga ah ee alaabta wax ka shaqeeya yaabab. Kilograms isla markiiba ma tagaan, laakiin 5 cisho kadib, laakiin miisaanka dheeraadka ah dib uma soo celin. Waxaan kuu soo bandhigi karnaa ikhtiyaarka cuntooyinka yar-yar ee kalooriga ah: muuska. Sida laga soo xigtay khabiirada, haddii aad cuntid muuska iyo jiiska maalin kasta 4 maalmood, waxaad lumin kartaa ilaa 3 kg.
Cuntadani waxaa loo isticmaalaa in lagu nadiifiyo jirka maaddooyinka waxyeellada leh, iyo si lumiso miisaanka. Cunto fudud oo fudud, waxaad u baahan tahay inaad cuntid inta lagu guda jiro maalmaha 1aad iyo 3aad ee jiiska iyo jiiska.
Maalinta 2-aad iyo 4-aad, waa inaad cuntaa muuska iyo cuntooyinka leh borootiin badan. Inta lagu jiro raashinka muuska, waxaad u baahan tahay in aad ku cabto dareere badan oo tiro badan. Waxay noqon kartaa shaah cagaaran oo aan macaan lahayn iyo waliba macdanta macdanta. Si aad u hesho saameynta ugu sareysa, waxaad u baahan tahay inaad isku darsatid cunnooyinka jimicsiga.
Cuntadani waa in lagu celiyaa ugu badnaan 1 mar bishii. Si aan u waxyeeleynin jirka, waa lagama maarmaan in la buuxiyo xaaladdan. Cuntadani waa u dulqaadan tahay, uma baahnid in loo isticmaalo qof isticmaala cuntada tan markii ugu horreysay. Si gaar ah, waxaad u baahan tahay inaad muujiso liiska muuska muuska iyo jiiska.
Ugu dambeyntiina, waxaanu ku darnaa in cunto yar oo calorie ah ay u ogolaato jirka inuu lumiyo miisaanka si markaa lumo lumo ma soo noqoto. Samee cuntadaada, tijaabi oo ha ilaawin xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada goonida ah. U fiirso iyaga, ma miisaan miisaan kaliya, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga.