Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntadu waa furaha muhiimka ah ee habka miisaanka loo lumiyo, ilaalinta foomka iyo qorista tirada. Mararka qaarkood way adagtahay in la go'aamiyo: Cun cunto karis ah ama mid hilibka boorash ah. Maxaa faa'iido leh, siin siin tamar badan oo aan ka yareynin lakabka dufanka? Kadib markaan la tashano dhakhaatiirta iyo cayaaraha, waxaanu soo diyaarinnay liis ku filan oo ah cuntooyin yaryar oo calorie ah iyo cuntooyin cunto kasta. Ku adkee talooyinkeena, manaahan inaad xisaabiso calorie calorie ah ee adeeg kasta.
Cunto-yar oo kalooriye ah: waxa la cuno quraacda?
Hubaal waxaad ka maqashay hooyada, tababaraha, nafaqada, quraacda waa in ay ku qancaan. Si kastaba ha noqotee, miraayad, macnaheedu ma aha dufan leh rooti rooti iyo laba saxan oo boorash ah. Quraacdu waa inay noqotaa mid waxtar leh, laga bilaabo karbohidraatka tartiib tartiib ah iyo borotiinnada, kuwaa qadada ka hor waxay siin doonaan tamarta jidhka ee hawlaha caadiga ah ee dhammaan xubnaha.
Cuntada ugu horreysa waa caanaha oo dhan caano dhan. Si aan u noqonin caajis, u kala saar foornada leh miraha la qalajiyey, ku dar malab, caano cufsan, macaanka. Mararka qaarkood samee Boorash cusbo leh oo subag leh, tusaale ahaan, yaanyo cusub.
Jimicsiga caafimaad leh waa 2-3 ukun la kariyey, 200 garaam oo farmaajo ah oo beedkoodu yahay labeen dhanaan, rooti rooti ah ama farmaajo caadi ah. Haddii aad waqti leedahay, diyaariso moofo farmaajo oo aan lahayn subag hudheel cunto. Sidoo kale quraacdu waxay tagi doontaa gabal kalluun la kariyey ama la dubay, iyo sidoo kale omelet laga bilaabo laba ukun.
Kalooriyada ugu hooseysa ee quraacda
- Bacaha yaryar, isku dar ah firida
- Mooska, sabiibta, khudradda la qalajiyey
- Kalluunka la karkariyey - hake, pangasius
- Ukun leh digaag
- Jiiska, jinka / jilicsan
- Ukunta qallajin, qoryo subax leh subag / jamac
- Sandwich leh jiis, hal galaas oo ryazhenka ah
- Roodhadhka "Puff" oo leh digaag guriga lagu sameeyo
Laga soo bilaabo cabitaanada: shaah dabiici ah oo malab, shaah cagaaran, kookaha aan sonkorta lahayn, casiir macmacaan cusub, qaxwaha (laakiin haddii aad cabto maaha calool madhan, calool madhan waxay kordhinaysaa kiimikada casiirka gastric, oo keena calooshoodh iyo duodenitis).
Qalabka calorie-yar ee qadada iyo qadada
Galabtii, ciyaartooyda waxay doorbidaan inay cunaan kabridda, laakiin tani macnaheedu maahan in maalin kasta aad u baahan tahay inaad ku dhufato dalag. Waxaan u cunteynay cuntooyin yar-yar oo calorie ah qadada iyo cashada, taas oo aan ahayn mid waxtar leh, laakiin sidoo kale sharafishlyly delicious.
Kalooriyada ugu hooseysa ee qadada iyo qadada
- Boorash rooti leh miro. Iska ilaali bariiska wareega oo ku dhex tuur biyo karkaraya. Ka dib 5 daqiiqo, ku dar kareemooyinka digsi of tufaax, sabiib, abrikot ama qalalan. Waxaan dhigeynaa walxo sonkor ah - voila - diyaarin casho sharaf iyo delicious ah!
- Maraq lenten leh digaag. Sababta macaanka waa mid caadi ah, laakiin halkii laga cuni lahaa hilibka doofaarka, waxaannu karkarin digaagga digaagga. Waxaynu karsannaa isku shiisheyaal ama labo qaado oo saliid saytuun ah. Qaybta kalooriga ee borsch-ka ma ka badan doonto 330 kcal. Oo marka la isku daro maraqa cusub ee rootiga ah - waa casho fiican.
- Boorash qamadida leh broccoli ku jirta lugta iyo digaaga. Faytamiin iyo qadada madadaalo. Ku darso hal galaas oo casiir liin ah.
- Maraq fudud oo khudradeed. Waa sahlan tahay in dukaanka lagu iibiyo isku dhafka khudradda laga sameeyey, dhirta, bacaha, digirta cagaaran, karootada, basasha, bariiska. Sidoo kale ku dar basbaas macaan, farabadan ee cagaarka, 4-5 baradho halkii 3 litir oo maraq ah. Wixii maraq wuxuu socon doonaa lugaha digaaga.
- Fuudka qudaarta ah ayaa sidoo kale hodan ku ah fitamiinada, si sahlan loo cabbi karo iyo kaloori hooseeya.
- Laga soo bilaabo hilibka, samee la jarjarey oo lagu daro karootada ka daadi ama zucchini. Kalluunka si fiican u kariyo foornada leh khudaarta ama kariyo. Iska ilaali shiil. Foornada waa la oggol yahay.
Waxyaabaha hooseeya ee kalooriga ee shaaha: iliga macaan ee qoraal ah
Labadaba maskaxiyan iyo jir ahaaneed, sonkorta ayaa loo baahan yahay. Laakiin waxa la cuno si aan u fiicneyn? Macmacaannada wax iibsiga waxay ku haboonaanayaan shukulaatada madow "Brut", "cookies" "Maria" iyo "cookies cookies". Kuwani waa ikhtiyaarada ugu wanaagsan ee aad u iibsan karto shaaha. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in aadan cuni karin wax ka badan 2-4 qalab maalintii. Mana aha wax muhiim ah haddii ay tahay baqshiish ama shukulaato.
Cuntooyinka guriga lagu sameeyey ayaa la cuni karaa marar badan iyo marar badan. Intaa waxaa dheer, marar badan ayaa faa'iido leh. Tusaalaha caadiga ah waa macmacaanka jirdhiska oo laga sameeyey jajab dhuuban iyo miraha la qalajiyey. Eeg cabbiraha video-ga.
Cuntada kale ee macaantu waa baraf borotiinka leh miro.
Canaan dhadhan fiican leh oo laga sameeyey tufaax iyo oatmeal oo aan bur lahayn - macaan macaan oo shaah ah.
Noocyada macmacaanka ugu yar yar iyo jelly-sare macaan. Si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay 200 ml yogurtada dabiiciga ah, 20 g oo borotiinno ah, boorso jelatin ah, tufaax, miro iyo qorfe. Yogurt, borotiin, jelatin ayaa isku dhafan. Ku dar kowwadaha miro, nooca berry ah oo u wareeji weelka qaboojiyaha ilaa 1.5-2 saacadood. Jelly oo aan lahayn GMO iyo walxaha ilaaliyeyaashu waa diyaar!
Talo: Ku shub jalaatada qaybo yaryar oo si fiican u walaaq. Way ka fiican tahay inaad ka dhigto mid blender ah ama qasacad. Ama ha ku xakamee baakooyinka gelatin biyo kulul ilaa 100 ml oo ku shub isku dar ah isku dar ah.
Cuntooyinka dufanka leh ee leh cuntooyinka sare ee borotiinka
Shaxda walxaha hooseeya ee kalooriga
Liistada alaabta borotiinka aan qaali ahayn ee ku yaal dukaanka kasta:
- Naasaha digaaga, bowdada
- Beerka, wadnaha
- Lentils, digirta, digirta
- Baastada
- Jiiska, jiis adag "rus"
- Ukunta ukunta, oo ah protein
- Hilibka lo'da ee guriga loo kariyey
- Hake, qaadista, tuna
- Butter fermada (oo sarreeya oo sarreeya, laakiin caafimaad qabo)
- Gawaarida
- Walxaha, pistachios (borotiinka sare, fitamiin iyo baruurta, aan ka badnayn 10-20 g maalintii)
Tani waa liistada cuntooyinka yar-yar. Isku diyaari fursadaha iyo helitaanka ugu wanaagsan ee suxuunta jimicsiga! Ha ilaawin inaad wadaagto cuntooyinkaaga jirdhiska iyo tusaalooyinka cunto ee faallooyinka.