Waa in la xusuustaa in marka lagu daro birta iyo naxaasta, dhiiggu sidoo kale wuxuu u baahan yahay fitamiino. Ka dib oo dhan, folic acid - kaaliye aan lagama maarmaan u ah sameynta unugyo cusub, iyo sidoo kale unugyada dhiigga cas, iyo iyada oo aan unugyada vitamin this kori karin si aan caadi ahayn. Si loo hubiyo in dhiiggu uu ahaa mid tayo sarre leh, marka lagu daro dhammaan walxaha kor ku xusan, fiitamiinada B2, B12 iyo fitamiin C ayaa iyagana loo baahan yahay.
Heerka maalinlaha ee fitamiin B9.
Maxay yihiin maaddooyinka folic acid ee jirka ku haboon?
Qiyaasta maalinlaha ee loogu talagalay dadka caadiga ah waa 400 μg of folic acid, taas oo u dhiganta kumanaan mitir. Dumarka uurka leh waxay u baahan yihiin qadar labajibbo, taas oo ah 800 mcg, iyo naas nuujinta hooyada - 600 mcg. Dadka cabba aalkolada, xitaa marmarka qaarkood (cocktails, khamri, beerka), waxay u badan tahay inaysan helin fitamiin B9, khasaare gaar ah ayaa leh khibrad dadka ay qabaan khamriga.
Kordhinta qiyaasta folic acid ayaa lagula taliyaa marka ay qaadato kaniiniyada xakameynta dhalmada, iyo sidoo kale isticmaalka firfircoon ee diuretics iyo bakteeriyada.
Kama helin fitamiin B9.
Calaamadaha faytamiin B9 waxaa ka mid ah: tabar-dari, maqnaansho, hurdo la'aan, dareemid daal, cambaareyn, niyadjab, caro, xanaaqa cirridka iyo cirridka, xanuunka neuraliska ee dadka waayeelka ah.
Caawinaha folic acid ah ee sidoo kale waa vitamin B12, maadaama ay ka caawineyso in si habboon loo soo saaro unugyada dhiigga cas, iyo sidoo kale waxay ka caawisaa samaynta dufanka, borotiinka iyo carbohydrateska. Fitamiinkan waxaa ku jira kelyaha, beerka, khudradda cagaaran, miraha, khamiirka, cagaarka qallalan iyo digirta, iyo gaar ahaan qashinka qamadiga iyo hadhuudh aan la jarin.
Fog of folic acid waa wax caadi ah waxayna keeneysaa hurdo la'aan, xanaaqa, illoobidda iyo dhiig-yaraan. Waa lagama maarmaan in la helo waxyaabo badan oo fitamiin B9 ah haweenka 3-4 bilood ka hor uurka iyo gaar ahaan xilliga uurka, tani waxay xaqiijinaysaa socodka nabdoonaanta.
Fitamiin B9 badanaa waxay ku dhacdaa dumarka qaba cudur sida unugyada dhuunta ilmagaleenka (anomalies ee unugyada ilmo-galeenka, waxay noqon karaan kuwo muhim ah), iyo sidoo kale dumarka qaadaya kaniiniyada xakameynta dhalmada. Intaa waxaa dheer, la'aanta folic acid ayaa lagu arkay dadka qaba cudurada maskaxda, niyad-jabka, colitis-ka iyo cudurka Crohn.
Faytamiin B9 Booga.
Vitamin B9 waxay ka qayb qaadataa doorka koenzyme ee dareen-celinnada kala duwan, waxay leedahay saameyn weyn oo ku saabsan isbeddelka amino acids, iyo sidoo kale in biosynthesis of pyrimidine iyo nadiifinta salka, taas oo ah, asiidhka nucle, taas oo go'aamiya muhiimada folic acid ee horumarka iyo koritaanka unugyada jirka. Folic acid sidoo kale waa lagama maarmaan u ah habka habboon ee hematopoiesis, marka lagu daro, waxay kor u qaadaa shaqada hay'adaha dheefshiidka.
Folic acid waxaa loo isticmaalaa in la dedejiyo dhismaha unugyada dhiigga cas, oo ka dhacaya unugyada hematopoietic ee dhuuxa lafta, iyo sidoo kale haddii dhiig-yarida loo isticmaalo xakameynta hematopoiesis.
Cuntooyinka ku jira fitamiin B9.
Maxay yihiin cuntooyinka aad u baahan tahay si aad u hubiso in fitamiin B9 ay ku filantahay mugga?
Vitamin B9 waxaa laga helaa badeecooyinka aan isticmaalno maalin kasta. Laakiin, nasiib daro, had iyo jeer waxaan ku daadanaynaa cunto karis aan habooneyn.
Magaca fanka 'folic acid' ayaa ka yimid luuqada Laatiinka waxaana laga sameeyay ereyga "phicium" - caleen. Sidaa awgeed waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in folic acid ay qadar fiican ku jirto caleemaha cagaaran, laakiin kuwa cusub. Sidaa daraadeed, caleemaha cagaaran ayaa la samayn karaa faleebo, iyo u isticmaalka for this caleemo dufan, currant madow, timir timir, raspberry iyo cograad. Guryaha dawooyinka waxaa lagu haystaa caleemo qallalan, liniin, bjørk, naas, løndelion, yar yar, cirbadaha, roogga, marabuurka, iwm
Qiyaaso badan oo fitamiin B9 ah ayaa sidoo kale ku jira salad, dhir, qajaar, jaleeco, kaabaji, soy, midhaha, digirta, iyo miraha - in liiska.
Waxyaabaha ay ku jiraan folic acid, waxaad ku dari kartaa hilibka, ukunta iyo roodhida madow ee burka "wholemeal". Sidoo kale, alaabooyinkaas waxaa ka mid ah beerka, marka lagu daro fitamiin B9, waxaa ku jira fitamiino kale oo caawiya abuuritaanka dhiig cajiib ah - fiitamiinada B2, B12, A, iyo birta.
Nasiib darro, folic acid waxay hoos u dhigtaa inta lagu jiro karinta. Waxtarka guud ee fitamiin B9 wuxuu ku xiran yahay muddada cunto diyaarinta. Ka dib oo dhan, markaad sii karisid, fiitamiinada yar ayaa sii ahaan doona. Caadi ahaan, cunto karinta caadiga ah ee cuntadu waxay qaadataa in ka badan 50% folic acid. Sidaa darteed waxaa la soo gabagabeynayaa in wax kasta waa in la cuno ceeriin, haddii aysan jirin wax shiil ah ama kariyo. Haddii cunto kariyaha cuntada loo baahan yahay waa lagama maarmaan, markaa waa in la sameeyaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, kuleylka sare iyo doorbididda markab xidhan.
Caano laysku xoqay oo aan la daboolin waxaa ku jira xaddi badan oo folic acid ah, laakiin waa u qalantaa in la soo shubo ama la nadiifiyo, sida dhammaan sifooyinka faa'iidada ee folic acid baaba'o. Fitamiin B9 waa waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad u tagto farmashiyaha lagu sumo leh meth alkol ama suntan alkolada caadiga ah. Waa faybiin folic acid ah oo ka saari kara sunta jirka.