Hase yeeshee waxaa jira cuntooyin ay tijaabiyeen haweeno badan oo waxay cadeeyeen in aysan awoodin inay keenaan miisaan lumis ah, laakiin sidoo kale waxyeello caafimaad uma keenin (taasi badanaaba waxay ku dhacdaa isbaddal muuqda).
Cunto isku dhafan oo wax ku ool ah
Liiska cuntooyinka ugu fiican ee la bixiyay ayaa hoos u dhigi kara muranka iyo khilaafaadka in ay jiraan dad kale, inkastoo aan si fiican loo garanayn, laakiin aan waxtar lahayn. Si kastaba ha ahaatee, marka la doorto waxaa nalakulay heerka xaddiga duxda, tirooyinka wanaagsan ee dib u eegista iyo baahsanaanta.
Cuntada aan-karbohaydareedka ahayn
Aasaasayaasha cuntada aan lahayn saldhigyada waxay aaminsan yihiin, waxa dhabta ah ee dheellitirka karbohidraatka ku jira jirka ayaa keenaya miisaan xad dhaaf ah. Xaqiiqdii, jidhku waxa laga yaabaa inaanay haysan tamar ku filan si uu u gubo dhammaan carbohydrateska soo socda. Sidaa awgeed, iyada oo xaddidaysa alaabtan oo kale oo aan xadeynin wax kasta oo kale, waxaa suurtagal ah in lumiyo miisaanka oo dhan iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka iyo dareenka joogtada ah ee daciifnimada nafaqada. Qeybta ugu hooseysa waa carbohydratesdaas waxay gashaa jidhka xaddad kooban. Cuntooyinka cuntooyinka (hilibka, ukunta, alaabta caanaha) maaha kuwo la xakameynayo. Intaa waxaa dheer, waxaad cuni kartaa khudradda iyo miraha xaddiga aan xadidnayn.
Makhliyada hal maalin:
Hilibka Cuntada - 400 g (digaag, hilib lo'aad, hilib doofaar oo aan lahayn dufan) karkari oo aan milix lahayn oo u kala qaybin afar cunto. Mar kasta oo aad u baahato in aad ku darto dhadhanka khudaarta ilaa hilibka, oo aad ugu jeceshahay inaad dhadhamiso. Waxaad cabbi kartaa decoction ee duurjoogta ah ama qasac ah ee miraha qalalan iyada oo sonkor ah
Hollywoodka cuntada
Magaca ayaa tilmaamaya in loo isticmaalo xiddigaha Hollywood inay qaab ismaamul ah isu keenaan ka hor inta aysan qaadin tallaabooyin masuul ah. Si kastaba ha noqotee, si dhakhso ah uga takhalusi dufanka xad-dhaafka ah usbuucii ma shaqeynayo - cuntada ayaa loogu talagalay laba toddobaad. Inkasta oo iyadu, sida uu qabo xiddigaha filimada badan, ugu fiican adduunka, ayaa wajihi doona xaddidaadyo badan. Xayiraadda ayaa soo baxday cusbo, sonkorta (oo ay ku jiraan alaabta) iyo khamriga.
Tani waxay ku salaysan tahay cuntada si ay u kordhiso helitaanka cuntooyinka leh borotiin iyo qadar badan oo biyo ah. Waxaa soo baxday in maalin maalmaha ka mid ah uu qofku helayo ugu badnaan 800 oo kalori, taas oo aad u yar. Sidaa awgeed, miisaanka ayaa la damaanad-qaadayaa inuu baxo, xitaa haddii aad maalinta oo dhan ku qaadato sariirta.
Moodooyinka ugu sarreeya
Waxaan ku darnay liiskan sababtoo ah waxtarka sare. Laakiin markhaatiyadu waxay muujinayaan in qof kastaa uusan u adkeysan karin.
Wuxuu soconayaa seddex maalmood oo keliya. Laakiin dhammaan waqtigan waxaad cuni kartaa kaliya hal ukun iyo 300 garaam oo jiis ah maalintii, maydhin biyo.
Tusaalaha tusmada:
Ugu horreyntii, cuntada ayaa ka mid ah cuntooyinka badda ee qaaliga ah, kuwaas oo dadka caanka ah ee dunidu ay awoodi karaan, laakiin way kufilan yihiin dadka intooda badan. Waqti ka dib, alaabooyinka ku jira liiska cuntadan wax ku oolka ah ayaa waxoogaa wax laga beddelay si loo daboolo baahiyaha muwaadiniinta caadiga ah.
Aynu tusaaleyno hal maalin oo kaliya si aad u hesho fikrad guud ee nidaamka qaabeynta habka.
- Quraac: lama helin
- Qadada: yaanyo, hal ukun, koob oo qaxwo ama shaah cagaaran
- Casho: Kaabashka iyo salad qajaar, nus digaag, mid digaag ah.
Lixda maalmood ee soo haray cuntadu waxay sidoo kale loogu talagalay in lagu daro cuntooyinka borotiinka leh miraha iyo khudradda, ka dibna wareegga wareegga toddobaad kale lagu celiyo.
Qalabka waxtarka ugu fiican
Waxay yiraahdaan cunista hal shey gaar ah muddo gaaban. Wakhtigaas oo kale jirku wuxuu gubayaa dhammaan dufanka xad-dhaafka ah, laakiin wuxuu helayaa walxo ku filan oo nolol caadi ah.
Kefir cunto
Faallooyinka haweenka soo martay cuntokan waxay yiraahdeen waa mid aad u adag, laakiin waqti isku mid ah ayaa wax ku ool ah. Waxaa jira noocyo kala duwan oo cunto kefir ah.
- muddo saddex maalmood ah waa lagama maarmaan in la cabbo oo kaliya kefir (hal iyo badh litir), iyada oo loo qaybinayo dhawr jeer
- shan ama lix maalmood si aad u cabbaan hal iyo badh litir oo kefir ah oo cun cunno ku saabsan kiilo khudaar ama miraha
Cunto karinta
Raadinta dhammaan rijeetooyinka, waxaad tuuri kartaa ilaa 10 kiilo garaam, laakiin wakhti haboon ayey ku adag tahay. Toddobaad gudaheeda waxaad u baahan tahay inaad cuno kaliya qoryaha la kariyo oo aan cusbo ku jirin, lagu maydhay kefir dufan yar. Biyaha waxaa lagu baabi'in karaa xaddiga aan xadidnayn.
Isagoo eegaya liiska, waxaa suurtagal ah in la doorto mid ku salaysan mid ama mid kale oo cunto ah, sida uu qofku rabo, oo ku saleysan kartida awoodda.