Dhakhtarka Atkins Cuntada

Cuntada Dr. Atkins waa mid ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka badan oo ugu dhaqsiyaha badan. Saldhigeedu waa xaddidaadda carbohydrateska la isticmaalo. Inta badan xiddigaha Hollywood waxay isticmaalaan cuntokan - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston iyo kuwo kale oo badan.

Waxaa jira ujjeedooyin dhowr ah oo ay raacaan Dr. Atkins cunto. Aynu magacawno yoolalka ugu muhiimsan ee cuntada: Beddelida dheef-shiid kiimikaad guban (si kale haddii loo isticmaalo, sida ilaha muhiimka ah ee tamarta jirka ee jidhka isticmaala dufanka gudaha), xasilinta, iyo daryeelka dambe ee heerka sonkorta ee joogtada ah, ka takhalusida cunnada ku xiran noocyada kala duwan, iyo ka takhalusidda maandooriyaha ilaa noocyo kala duwan oo macaan.

Qeexida cuntada Atkins

Cuntadani waa runtii waa kacaan waxayna u qaybsan tahay laba weji oo muhiim ah - taageero iyo hal yareyn. Inta lagu jiro marxaladda dhimista, oo socon doonta laba asbuuc, qof ayaa bedelaya dheef-shiid kiimikaad, taas oo ah, caado ayaa loo diyaariyey habka nafaqada ee nafaqada. Inta lagu jiro marxaladda taageerada, miisaanka jirka ee la rabo ayaa si tartiib tartiib ah loo gaarsiiyaa, iyo sidoo kale dayactirka dheeraadka ah ee loo baahan yahay, iyada oo aan la isticmaalin xayiraad nafaqo oo adag. Haddii ay jiri doonto koror soo noqnoqon miisaanka jirka, markaas wareegga cuntada oo dhan waa in la dhammaysto marka hore, taas oo ah, marka hore wajiga yaraynta, ka dibna wajiga taageerada.

Sharciyada asaasiga ah ee Dr. Atkins:

1. Maalin waxaad u baahan tahay in aad cunto wax ka badan 20 garaam oo kaarbohaydareed ah.
2. Mamnuucista adag ee isticmaalka alaabooyinka aan ku jirin liiska la oggol yahay.
3. Waa lagama-maarmaan in la cuno oo kaliya cunnida dhabta ah ee gaajada, halka cuntadu aanay ku koobnayn nuxurka iyo tirooyinka kalooriga ah. Cunto qaadashada waa in la dhammeeyaa marka dareenka waxyeelladu timaaddo. Waxaa muhiim ah in la ogaado in aadan garaaci karin calooshaada si aan guul darreysan. Haddii ay jirto dareen ah gaajo, laakiin ma jirto waqti loogu talagalay cuntada xasilloon, ka dibna waxaa suurtagal ah in la isticmaalo tiro yar oo ah shay kasta oo ku jira liiska loo oggol yahay.
4. Ka-reebitaanka cuntooyinka khudaarta cagaaran, miraha, firileyda iyo cuntadooda, oo leh waxyaabo waaweyn oo istaarijka ah. Ka saarida cuntada nacnaca.

Marka xigta, waxaan ku taxnay alaabooyinka ay ku jiraan sharaxaadda cuntada loo baahan yahay si loo gaaro natiijooyin wanaagsan.

Waxyaabaha loo ogol yahay in ay isticmaalaan tirooyin xadidan:

1. Hilibka lo 'beeraha iyo ciyaarta, iyo sidoo kale alaabooyinka ka soo baxa - sausages, hilib doofaar, ham iyo kuwo kale. Xaalad muhiim ah oo qasab ah waa maqnaanshaha carbohydrates ee alaabtan.
2. Hilib kasta oo digaaga ah.
3. Hilib kasta oo kalluun.
4. Ukuntu waa la karin karaa gabi ahaanba.
5. Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka badda, oo leh wax yar oo karbohaydareed ah.
6. Caanaha leh carbohydrate yar oo hooseeya.
7. Xoogaa kasta.
8. Khudradda iyo cagaarka - khudradda, qajaarka, kaabajka shiidan, salad, fennel, paprika, dhir, dhir, tarragon, saytuun, sharoobada, daboolka, ubaxa, oregano, basbaaska, sinjiga, basil, basbaas cayenine, kariimka.
9. Salad Salad, oo ka kooban saliido khudradeed leh oo lagu daro liin ama khal, iyo sidoo kale qadar yar oo dhir udgoon.
10. Laga soo bilaabo cabitaanada: aan la qallajineynin shaahda dhirta, macdanta iyo cabitaanka biyaha, iyo sidoo kale cabitaanada la macaan yahay sonkorta beddelka aan ku jirin carbohydrateska.
11. Saliid kasta oo dabiici ah. Preference waxaa la siiyaa saytuunka, walnut, gabbaldayaha iyo soy. Waxay u fiicnaan doontaa haddii saliidda aan loo baahnayn, iyo weliba helitaanka cadaadis qabow.
12. Dufanka xayawaanka, waxay ku jiri karaan dufan, subagga dabiiciga ah.

Alaabooyinka loo oggol yahay in lagu tirtiro tiro yar:

1. Eggplants, zucchini, noocyo kala duwan oo kaabajka ah, dhir baraf ah, isbinaajka, basasha, yaanyada, farjiyada, digirta cagaaran, caleemaha bamboo yar iyo avokado.
2. Waa in la ogaadaa in ay lagama maarmaan tahay in la tixgeliyo waxyaabaha karbohidratka ah ee kiriimka labeen dhan oo lagu daro xisaabinta qiyaasta maalin kasta.
3. Bedelaada sonkorta. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo kuwa magacoodu ku dhammaato "-OSA", waxaa ka mid ah - sukrose, fructose iyo wixii la mid ah.
4. Cabitaanka khamriga waxaa loo oggol yahay oo kaliya faasuska labaad, iyo waxyaabaha karbohidraatka ah waa in sidoo kale la tixgeliyaa.

Haddii aan falanqeyno liiska waxyaabaha ay bixiyaan Dr. Atkins, markaa waxaan dhihi karnaa in ay aad u ballaaran tahay. Haddii qofku leeyahay xirfado culus, cuntadan cusubi ma abuurayso wax dhibaato ah. Qofka wuxuu u hoggaansami karaa sida cunnooyinka noocaan oo kale ah, laakiin inta lagu jiro laba toddobaad, wuxuu awoodi doonaa inuu karsado maaha oo kaliya dhadhanka, laakiin suxuunta dhogorta leh.

Shuruudaha guud, waa lagama maarmaan haddii aad raacdo cunto ee Dr. Atkins.

Inta lagu jiro nolosha cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato walax-baadhitaano kala duwan oo ay ku jiraan macdanta iyo walxaha raadraaca. Khilaafka udhaxeeya cuntooyinka noocan ah waa uurka, naas-nuujinta iyo macaanka diabeteska. Haddii aad qabtid heerarka kolesteroolka sareeya, markaa noocaan cuntada ah laguma talin. Sidaa darteed, ka hor inta aanad bilaabin cunto ee Dr. Atkins, waxaad u baahan tahay inaad hesho talo caafimaad.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in kuwa ugu takhasusay xirfadleyda aysan si caadi ah ula xiriirin cuntadaas. Dhakhaatiir badan ayaa ku kalsoon in haddii aanad si xad dhaaf ah u daadin dufanka iyo borotiinka, laakiin markaan karbohidraatkan gebi ahaanba diidan, markaa waxaas oo dhan waxay keeni karaan cawaaqib xun, waxayna noqon doontaa khatar aad u daran caafimaadka.

Si kastaba ha ahaatee, tababarku wuxuu muujinayaa in dhakhtarka Atkins uu yahay kaloori hooseeya, taas oo keeneysa in si weyn loo yareeyo culeyska jidhka, celcelis ahaan 5 ilaa 8 kiiloogaraam laba toddobaad. Kuwani waa natiijooyinka lagu diiwaangeliyay xaalado badan oo ah isticmaalka cuntada Atkins. Sidaa darteed, inkastoo ay diiddan tahay dhakhaatiirta kale, cuntada Atkins waa mid aad u caan ah waddamada reer galbeedka. Qaar ka mid ah shakhsiyaadka si fiican loo yaqaan ee ganacsiga show ayaa si cad u doodaya in ay thanks to cunto ee Dr. Atkins, waxay u egyihiin kuwa flamboyant.