Digaag ee Masar

Si aad u bilawdo, jarjar oo basal ah, oo jarjar dabacas on hayso weyn. Dale Waxyaabaha: Tilmaamaha

Si aad u bilawdo, jarjar oo basal ah, oo jarjar dabacas on hayso weyn. Markaa waxaad u baahan tahay inaad gooyso qaybo dhexdhexaad ah. Basasha waa in lagu shiilo saliidda cuntada, ka dibna ku dar karootada. Ka dibna ku dar shumacyada qasacda ah oo isku wada jira ilaa 20 daqiiqo. Ka dibna ku dar toonta iyo sidoo kale ku dar isku dar ah oo ka saar kuleylka. Marka xigta, hilibka khudradda cagaarka ah ku rid bowdada dubista, oo ku dheji lakabka labaad ee bariiska oo ku shub biyo oo dhan si biyaha loo daboolo. Ku dubi 40 daqiiqo heerkul ah 180 darajo.

Adeegyada: 8-10