Waxaa jira koox dad ah oo caadi u ah inay cunaan cuntooyinka dabiiciga ah ee caadiga ah, badanaa miraha iyo khudaarta cusub, lowska, miraha iyo malab. Tani ma ahan xijaab, laakiin waa daruur, hab nololeed. Dadkani waxay ogyihiin in cayilku iyo la'aanta fiitamiinada iyo xubnahooda raadinta waxay kordhiyaan cudurro halis ah, gaar ahaan xaaladaha walaac joogto ah iyo walbahaar. Sidaa darteed, waxay isku dayaan inay iska difaacaan intii suurtagal ah. Ku saabsan sida loo cuno marka cuntada la cuno, iyo maxay yihiin faa'iidooyinka ugu muhiimsan iyo khasaarooyinka alaabta dabiiciga ah, waxaana lagala hadlayaa hoos.
Dadka cunta cunista ceeriin ayaa loo yaqaan 'naturists'. Waxay ku dhajiyaan cunto ay ka kooban yihiin cuntooyinka cayriin. Cuntada caadiga ah waxay ku jiraan khudradda cagaaran ama khudradda cusub iyo khudradda, lowska, sarreenka, miraha, miraha iyo malab. Waxay cunaan casiir cusub, oo waligoodna ha cabbin qaxwada, ha cabin, khamrigu sidoo kale iyaga ayaa u taagan.
Cunto qaydhin - daaweyn dhammaan cudurada?
Lovers of badeecada dabiiciga ah waxay aaminsan yihiin in qofku aanu cuni karin waxa loo sameeyey si dabiici ah loo daweeyay ama la qaboojiyey hal dhinac ama mid kale, maadaama geeddi-socodkani ay burburiyaan walxo kasta oo qiimo leh, fiitamiin iyo macdano ku jira cuntada. Kaliya qalajinta waa la oggol yahay, laakiin kaliya hab fudud oo dabiici ah.
Iskudarkan wuxuu leeyahay taageerayaal badan oo dhahaya, marka hore, isticmaalka mukhaadaraadka, saameynta cadaadiska iyo hirarka elektromagnetic ee aaladaha kala duwan, wasakheynta bay'ada iyo biyaha ayaa si aad ah u yareysa nolosha. Waa adag tahay in lagu doodo taas. Naturistayaashu waxay isku dayaan, ugu yaraan inay isticmaalaan alaabta dabiiciga ah, si loo yareeyo saameynta taban ee jirka oo dhan nooc kasta oo "kimistari". Laakiin tani waxay leedahay faa'iido iyo khasaaro.
Waad maqasheen miisaamidda, oo waxay ku yidhaahdeen, Annagu waxaannu our nahay dadka aan cunno? Taas macnaheedu maaha, sababtoo ah qof caqli leh oo qiimeeya caafimaadka jirkiisa, si joogta ah ugu heellan isboorti iyo inuu hoggaamiyo qaab nololeed caafimaad leh, dabcan, laga reebo cuntadiisa cuntada la kariyey, sonkorta, milixda iyo walxaha. Waxay ka fogaadaan caadooyinka xun xun sida sigaar-cabbidda iyo isticmaalka aalkolada iyo kordhinta isticmaalka miraha iyo khudaarta cusub, looska, cuntooyinka badda iyo cabitaanada.
Sidaa darteed, adoo cunaya si sax ah markii aad cayriinaysid, kaliya ma hagaajin kartid caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa mid lagu badbaadiyo cudurada halista ah ee qarniyadayada, sida wadnaha, wadno xanuunka, atherosclerosis, kansar, iwm.
Skeptics ayaa sheegeysa in xadgudubka isticmaalka badeecadaha dabiiciga ahi ay noqon karaan kuwo aan ammaan ahayn. Tusaale ahaan waxaa la siiyaa dadka, sannado badan oo cunaya cunto cusub, waxay u dhinteen cuduro xun. Waxaa jira tirakoobyo cabsi ah oo ku saabsan dadka qaba xanuunka dheef-shiid kiimikaad oo iska diidey dhammaan "dabiiciga". Waxaa laga yaabaa, illaa xad, bayaanadani waxay xaq u leeyihiin nolosha, iyaga oo tixgelinaya xaqiiqda ah in badi cudurada cudurada wadnaha ay sababaan xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin dhinaca kale, faa'iido u lahaanshaha daaweynta kuleylka ayaa si buuxda loo diidi karaa. Waa run in inta lagu guda jiro khudradda cuntooyinka maadada cuntada lagu kariyo, iyo habka wax lagu dubo, habka, sidoo kale. Laakiin nin casri ah oo khatarta caqabadaha xun xun oo isku dayay inuu iska ilaaliyo isticmaalka noocan ah cuntada.
Wax ka bedelka arrintani waa habka loo kariyo cuntada si looga dhalaalayo, taas oo inta badan nafaqooyinka cuntada lagu kaydiyo. Faa'iidooyinka habkan wax loo kariyo waa muuqaal - habka aad ayey faa'iido u tahay dadka qaba cudurrada wadnaha iyo qalabka dheef-shiidka, iyo sidoo kale carruurta yaryar iyo haweenka uurka leh.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in geedi socodka hawadu ay waxyeelo badan u geysato jirka. Tani waa in aan la iloobin, sababtoo ah maaha wax dadku bilaabeen inay cunto kariyaan. Intaa waxaa dheer, jirka bini-aadmigu wuxuu u baahan yahay borotiinka xayawaanka, taas oo ah hilibka kaliya. Ma cunaysaa hilib ceeriin ah? Waa hagaag, markaa waxaad ka lumineysaa jirkaaga qeybtan qiimaha leh. Kalluunkuna sidoo kale waxtar ma leh. Oo ma noqon doonto mid cayriin, ma aha qof kasta, oo tani maaha mid ammaan ah, xitaa qaab maanta "sushi" la moodo. Sidaas darteed uma baahnid inaad xagjirto oo aad cunto cuno - cunto cayriin kiiskani wuxuu noqonayaa mid isbahaysi ah, ma aha cadow shar ah.
Cunnada cuntooyinka cayriin waxaa ka mid ah:
- WALBA Waa doorasho dheeraad ah haddii ay la socoto wax, taas oo ah, in malabyo. Sida laga soo xigtay canoniska cuntooyinka ceeriin, malab waxaa lagu kala diri karaa biyo iyadoo la isku darayo casiirka liinta. Waa tayo wanaagsan oo lagu ilaaliyo caafimaadka wanaagsan iyo niyadda.
Waqtiyadii hore, Avicenna waxay ku taliyeen malab sida badeecada cuntada, taas oo kordhisa jilitaanka jidhka waxayna sii dheereyneysaa nolosha. Ma garan karno ama diidi karno saxnimada arrintan, laakiin waa sida runta. Si kastaba ha noqotee, malabku waxa uu leeyahay cillado - waxaa badanaa keena xasaasiyad. Sidaas awgeed haddii jidhku muujiyo calaamadaha xasaasiyadda malab ama mid ka mid ah qaybihiisa, waa inaad ka saartaa menukaaga. - NUTS. Si buuxda loo cunay foomka cayriin, marka laga reebo waa miraha kaliya, oo u baahan in la sii wanaajiyo oo la kariyo. Nuts ayaa naftooda ku wanaagsan, laakin marka la isku daro malab iyo toonba waxay yihiin habka ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo difaaca jirka loona dagaalamo cudurrada.
Dhinaca kale, waxay si gaar ah faa'iido u yihiin saladh qudaar ah. Cuntooyinka kale ee la kariyay ee ku jira qandhada - iyaga oo ah fiitamiin dhab ah oo fiitamiin iyo macdan, oo ay ku jiraan nafaqooyinkaas oo kale, sida omega-3 acids, folic acid, walxo leh waxqabadyada antioxidant. Laga soo bilaabo nadiifinta cuntada, waxay ka fiican tahay in la isku daro khudradda leh lawska iyo miraha. Laakiin waxaa habboon in la hagaajiyo. Xitaa haddii midhaha kale ee la isku daro khudaarta kale, tani ma yareyn doonto waxtarnimadooda jidhka.
Daraasad ay samaysay 2003-dii waxay muujinaysaa in isticmaalka muggeed oo caano ah maalintii ay yareyso khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada 30%. Tani waa sababta oo ah duxda ugu badan ee nuts waa mono- iyo polyunsaturated, sidaas darteed waxay yareeyaan heerka kolesteroolka xun jirka. - ROOTS AND KORNEFLES. Halkan su'aashu way kala duwan tahay. Waa run in ay tahay inay noqdaan qaab caano ah, laakiin qaar ka mid ah waxay u horseedi karaan saameyn xun oo jidhka ah. Baradhadu waa tusaale caadi ah.
- Hilibka, galley, shaciir, digirta soya iyo hadhuudhka. Waxyaabahaas waa in loo isticmaalaa oo keliya nooca. Kaliya kiiskan dhammaan nafaqooyinka ayaa ku jira. Waxay halkan u joogaan si joogta sare leh sababtoo ah saliidaha ku jira alaabtan, sonkorta, iwm. Xitaa dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan isticmaalka salad cayriin ah jeermiska firileyda, laakiin waxaad u baahan tahay aqoon ku saabsan diyaargarowgooda iyo nooca macaanka ee loo isticmaali karo cuntada.
Cuntada caanuhu waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga! Laakiin sidee?
Marka loo eego khabiirada, marka la isticmaalo badeecooyin cusub, jidhku wuxuu kaliya ku jiraa ΒΌ ee awoodda xubnaha gudaha, halka isticmaalka cuntooyinka kuleylka la daaweeyay u baahan yahay ilaa 4 jeer tamar badan. Tani waxay aad u adkeyneysaa shaqada nidaamyada dheef-shiidka aadanaha.
Waxaa la caddeeyey in isticmaalka alaabta dabiiciga ah ay hoos u dhigto geedi socodka gabowga iyada oo loo marayo dhowr farsamo oo aasaasi ah:
- wuxuu ku xiran yahay dioxide karbon;
- waxay yaraynaysaa tirada xagjirnimada bilaashka ah, kuwaas oo ah kuwa ugu weyn "dambiilayaasha" ee da'da unugyada;
- waxay wada baabbe'een tiro badan oo ah walxaha bayoloji firfircoon;
- Waxay hagaajisaa shaqada haweenka kaadida;
- jirku waa ka nadiifsan yahay sunta, sababtoo ah qaadashada xaddi badan oo fitamiin C
Dhibaatadu waxay tahay in badi cunnooyinka cunta ceeriin ah aysan ku haboonayn fikradaha nafaqada ee casriga casriga ah, laakiin, dhinaca kale, waxay ka heli karaan meel ay ka helaan nidaamka cuntada ee waxkasta oo caafimaad leh. Alaabooyin badan laguma qaadi karo qaab cayriin ah, laakiin waxaa jira qayb muhiim ah oo kuwa aan la oggoleyn oo kaliya, laakiin xitaa waa inay cunaan cayriin. Sababta oo ah alaab nololeed sida qiimo leh oo ka kooban wax kasta oo lagama maarmaanka u ah nolosha guud ahaan.
Haddii aad go'aansato inaad naftaada u dooratid qaab cunto ah, sida waafaqsan cuntooyinka cayriin, waa inaad hubsataa inaad raadsato talada takhasusle. Waxaa lagama maarmaan ah in la baro waxyaabaha ku saabsan sida saxda ah loo cuno marka cuntada la isticmaalo. Sidoo kale, dhakhaatiirtu waxay u baahan yihiin caawimaad, sababtoo ah ka hor inta aan la bilaabin nidaamka, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo qalab lagu nadiifiyo sunta jirka, mar kale iyada oo la marayo kormeer joogta ah oo takhasus leh.