Kuleylka, ma rabtid inaad kariso hilibka dufanka ugu horreeya, sidaas darteed cuntooyinka cunto kariska ee maraqa leh ee codka ayaa hubaal ahaan kuu diidi doonta! Mid ka mid ah adeegga, maraq waxa ku jira 170 kalori, iyo lafiisa laftiisa waxaa lagu gartaa suumanka iyo carafka gaarka ah.
Si aad u diyaariso maraq aad u leh basbaas macaan, loogu talagalay afar qaybood, waxaad u baahan doontaa waxyaalahan soo socda:
- 400 garaam oo baradho ah
- 100 garaam oo bariis ah
- dhulka basbaaska cad
- hal basal
- a pod ah oo casaan basbaas cas
- 1.5 litir oo ah maraq qudaar ah
- keegga qaado
- 400 garaam oo lakabyo cod ah
- 50 garaam oo la jarjarey
- 2 qaado oo khamri cad
- cusbo
Sida aan u karino maraq ka codka. Karkari bariiska biyaha karkaraya cusbada illaa badh ah la kariyo oo dib loogu tuuro colander. Biyo raaci biyo qabow oo ha daadin. Waxaan biyo raaci karnaa oo diir barandhada, jarjar xabadaha waaweyn. Raaci basbaaska cas, ka saar miraha ka dibna u jar jarjar ballaaran. Basasha waa la nadiifiyaa oo la jarjarey.
Isku day in saliid saytuun ee digsi weyn, shiili basbaas macaan iyo basasha on. Ku dar barandhada iyo isku shiishaa 5-7 daqiiqo. Cuntada kareemka ku rid, walxo shan daqiiqo. Buuxi alaabta leh maraq, ku dabool daboolka daboolka oo ku karkari.
Waxaan ku dhaqnaa laalaabka codka oo jarjar googo badan. Waxaan kalluunka ku kala bixinnaa maraq karkaraya, kariyo wax yar 10 daqiiqo. Ku dar bariiska, khamri cad oo dhegta ah oo ka baxaya todobo daqiiqo oo kale. Waxaan ku shubi maraq ka codka on taarikada, kula saydhaa leh dhir. Waqti u diyaargarowga cuntada: ilaa afartan daqiiqo. Mid ka mid ah adeegga - 170 calories kaliya.