Saddex xabbo oo khudradda cagaaran ah

Xilliga xagaaga, waxaan u baahan nahay carbohydrates ka yar iyo dufan badan. Marka dhan, jidhku uma baahna tamar dheeraad ah si loo diiriyo. Xilli kulul waa waqtiga ugu fiican ee fitamiinta cocktail. Foornada qudaarta ee isku dhafka ah ayaa isku dhafan leh faa'iidada leh: Waqtiga ka badbaadi, jidhka cuntooyinka kuleylka leh, ka ilaali khudaarta xilliyeed.

Tusmo

Nambarka 1aad. Cunto khudradeedka guga Daawada dhakhtarka 2. Foornada qudaarta leh leh tufaaxa # 3 Isugeynta ukunta

Nambarka 1aad. Fuud khudradda guga

Si aad u kariso fuudhku waxay ka fiican tahay khudaarta cagaaran ee sariiraha ay hodan yihiin, halkii ay ka noqon lahaayeen dukaamada waawayn. Markaas waxaad xaqiijin kartaa dabeecadooda. Zucchini waa khudradda nooceeda ah ee la siiyay guga dambe iyo xagaaga hore. Waxay si wacan u saameysaa xaaladda maqaarka iyo timaha, nidaamka dheefshiidka iyo wareegga dhiigga. Intaa waxaa dheer, zucchini waxaa ku jira 24 kalori oo keliya boqol garaam oo badeecada ah. Sidaa darteed, si ammaan ah ayaad u cuni kartaa saxan ka hor inta aadan badda u tegin.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• zucchini - 2 gogo '
• karootada - 2 xabbo
• Basasha - 1 pc
• baradhada - 4 pc.
• kaabajka - 0,5 kalluun
• casiir yaanyo - 1 tbsp.
• toonta - 2-3 xabo
• saliidda cuntada
• cusbo, dhir udgoon - dhadhamin.

Habka diyaarinta:

1. jucchini yaryar looma nadiifin karo, laakiin waa in si fiican loo tiriyaa. Iska yaree xitaa xabadaha;
2. gooyaa basasha, iyo karootada jaraan;
3. karootada khudradda ee "Polaris" ayaa ugu wanaagsan marka ugu horeysa ee lagu kariyo qaabka "Dub". Ku shub saliidda cuntada khudradda, ku dar khudaarta iyo milixda;
4. khudaar jarjaran, jaraan baradhada. Dhammaan wax walba oo ku jira isku dhafka. Buuxi casiir yaanyo, ku dar caleenta, dhirta. U beddel qaabka "deminta" una sug 60 daqiiqo. Shan daqiiqo ka hor dhammaadka karinta, ku dar toonta.

Nambarka 2aad. Foorno qudaar leh tufaaxa

Summer wuxuu siinayaa khudaar badan oo ka faa'iideysan maalin kasta. Mid ka mid ah waa cayayaanka. Waa hodan ku jirta fitamiin C, A, U, E, acids. Wuxuu ka caawiyaa ka hortagga dhismaha unugyada kansarka, nadiifiyaa oo dib u habeynaya jirka. Foornada qudaarta ee "Redmond" waxay kaa caawineysaa inaad dib u iibsato walxaha waxtar leh.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• tufaaxa - 200 g
• zucchini yar - 1 xabbo
• yaanyada - 2 pcs
• Baasaboorka Bulgarian - 1 pc
• Basasha - 1 pc
• dabacasaha - 1 pc
• toon - 2 xabo
• cagaarka
• dhir udgoon, milix.

Habka diyaarinta:

1. diyaariso khudaarta. Peel oo iyaga jarjar;
2. ugu horeyn u dir bataatiyada kala duwan, ka dibna zucchini, aan tufaaxa, basbaas, basasha iyo karootada;
3. khudaarta waa in la kariyaa ilaa hal saac. Ka dibna ku dar toonta, xawaashka, cusbo iyo dhir udgoonka.

Qodobka № 3 Iska ilaali ukunta

Eggplants waa mid kale oo khudrado badan oo faa'iido leh. Waxay ka hortagtaa hormarinta atherosclerosis, si wanaagsan u saameeya nidaamka wadnaha iyo xididdada, nadiifinta jirka ee kolestaroolka. Intaa waxaa dheer, eggplants aad nafaqo leh, sidaas darteed nin kasta oo la cuni karo iyaga.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• eggplant - 1 pc
• baradhada - 4 pc.
• isbinaajka - 1 jir
• Baasaboorka Bulgarian - kala badh
• dabacasaha - 1 pc
• Basasha - 1 pc
• yaanyo - 3good.

Habka diyaarinta:

1. waxaan nadiifinno oo aan lakulmeyno aubergine balaadhan, baradhada, stripes basbaaska. Dooro yaanyada, isbinaajka. Karootada gooyaa wareegyada, basasha - ciriiri;
2. waxaanu u dirnaa wax kasta oo isku duuban. Isku ururi toonta. Ku dar xilliyada aad jeceshahay. Waxaan dooraneynaa habka "Quenching" iyo sug 50 daqiiqo;
3. u adeegaan, lagu qurxiyo xawaashka iyo labeen dhanaan.

Haddii mid ka mid ah cuntooyinka dufanka khudradda jecel yahay qoyska oo dhan, barafka jucchini jiilaalka, eggplant, basbaaska iyo cagaarka.