Sidaas, lixda talooyin ee loogu talagalay dhalinyarada sii kordhaysa:
1. Dhibaatada ugu yar iyo dhaqdhaqaaqa ugu badnaan
Sababta ugu horreysa, ee ku biirta gabowga, waa qaab nololeed oo joogto ah iyo walaac joogto ah. Waxaa caqli ahaan loo xaqiijiyay in qofku sii korayo si ka dhaqso badan haddii uu si joogto ah u arko. Sidaa daraadeed isku day in aad noqoto mid dareen badan oo aad u dhaqaaqdo. Waxaad raadsataa shaqo aad jeceshahay, oo aad xiiseyn doonto inaad sameyso - aadna isla markiiba ogaan doonto sida xaaladaada iyo fayoobidaada ay u fiicnaan doonto. Baro inaad ku nasto - tani waxay ka caawineysaa fasalada tababarka baabuurta ama yoga. U dhaqaaqo inta ugu badan ee suurtagal ah, u tag jirdhiska, qoob-ka-ciyaarka - hadda way fududahay inaad dooratid waxa aad jeceshahay - dhammaantiis ayaa kaa caawin doonta inaad hesho muuqaal muuqaal ah oo aad ku raaxaysato muuqaalkaaga, taas oo macnaheedu yahay in ay farxad u tahay waayo aragnimada.
2. Nafaqada saxda ah
Sababta labaad ee gabowga waa nafaqo daro. Iyadoo qaabka casriga ah ee nolosha, mar walba ma suurtagal in la helo wakhti aad ku fiirsato arrintan. Waxaa jira cunto fudud, cunto "qalalan", qaar ayaa isticmaala kafeega iyo shaaha, alaabta burka. Dhammaan tani waxay keenaysaa in ay ka sii darayso caafimaadka, sidaa daraadeed, muuqaal. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad dhallinyaradu sii wado intii suurtagal ah, qaado talobixadeena labaad - ka taxadar nafaqada habboon. Ka fogow cuntooyinka "waxyeelada leh" - bur, maley, sigaar cabbin, macmacaan iyo macmacaan, dufan iyo cunto la kariyey. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaadan cabin cabitaano qudaaraysan. Waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka kafeega iyo shaaha madow, sonkorta, shukulaatada. Miiskaaga waa inuu had iyo jeer noqdaa miraha iyo khudradda cusub, badeecada badda, lowska iyo firileyda, alaabta caanaha laga sameeyo, saliidda cuntada (dabcan, ugu fiican waa saytuunka). Inta lagu jiro maalinta, waxay faa'iido leedahay in la cabbo 1.5 litir oo dareere ah, iyo haddii caafimaadku u ogolaanayo - 2 litir. Cab cabitaanka, shaah cagaaran ama macdanta macdanta. Taas awgeed waxaad ka hortageysaa fuuqbaxa maqaarka, taas oo macnaheedu yahay in uu sii wadi doono isbitaallada iyo wakhti dheer.
3. Daryeelka Maqaarka
Daryeelka maqaarka ee saxda ah waxaa ka mid ah 3 marxaladood - nadiifinta jelka lagu nadiifiyo caanaha la isku qurxiyo, toning, iyo sidoo kale qoyaan ama nafaqo. Dhammaan macnahoodu waa in la soo xushay mid ka mid ah calaamada la midka ah iyo taxanaha isku mid ah, waxaana ugu wanaagsan in la siiyo doorbididda maaddooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah si loo yareeyo halista xasaasiyadda. Macnaheedu waa inuu u dhigmaa nooca maqaarkaaga - ha ku cadaadin maqaarkaaga qallalan adigoo isticmaalaya geliyo ama aalkolada alkolada, xaaladdan waxaa fiican in la isticmaalo caanaha. Maqaarka saliidda leh, lid ku ah, waxaa fiican in la doorto badeecooyinka qurxinta, taas oo xoogaa qalajin doona. Hadda suuqa xayawaanka ayaa ah tiro aad u tiro badan oo ah noocyo kala duwan, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka nooc kasta oo maqaarka ah, ayaa la soo bandhigay. Sidaa darteed, si fudud ayaad u heli kartaa wixii kugu haboon.
4. Ka fogaanshaha caadooyinka xun
Waqti dheer ayaa ah waqtiyada ay haweeney sigaarku la xiriirto ganacsade guuleystay. Hadda waxaa loo tixgeliyaa ciyaal-xumo iyo fool-xumo, marka laga reebo sigaar-cabiddu waxay ka hortagtaa gelitaanka oksijiinka unugyada, taas oo keeneysa gabow gabowga maqaarka. Isticmaalka khamriga ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah sababaha haweeneygu u muuqdaan kuwo ka weyn sanadahaan. Sidaa darteed, aad muhiim ugu ah ilaalinta dhalinyarada waa ka tagida sigaarka iyo khamriga. Dunida oo dhan waxay kor u qaadeysaa qaab nololeed caafimaad leh, markaa maahan inaadan helin oo keliya muuqaal caafimaad leh iyo muuqaal muuqaal leh, laakiin waa inaad xajisaan waqtiyada.
5. Tababar maskaxda
Noqoshada dhalinta macneheedu waa inaaney fiicnayn oo kaliya, laakiin sidoo kale maskaxda ku hayso ilaa inta suurtagal ah, tanina waa lagama maarmaan in maskaxdu ay u shaqeyso sida ugu macquulsan. Waa faa'iido leh inaad xalliso xujooyinka isku-xirka, barashada luuqadaha shisheeye - waxaad baran kartaa waxyaabo cusub oo xiiso leh, horumarina maskaxda. Waxaad sidoo kale ka ciyaari kartaa ciyaaraha wada jirka ah ee u baahan waxqabadyada maskaxda. Haddii aad ubaahan tahay inaad xisaabiso wax, waxaa fiican inaad maskaxdaada ku sameyso, intii aad isticmaali lahayd kalkulator.
6. Jacayl iyo jeclaan
Habka ugu wanaagsan ee ugu fiican ee gabowga waa jacayl. Jirka jirka ee jacaylka qotodheer waxaa la soo saaraa - hormoonada farxada taasoo gacan ka geysaneysa xoojinta nidaamka difaaca iyo caawinta dhalinyarada sii kordheysa. Intaa waxaa dheer, wax is barbar dhigi karaa gobolka ee jacaylka - waxaa jira dareen wanaagsan, ugu yaraan diiqada, iyo xaalad caafimaad oo cajiib ah.
Talooyinkeena lixaad ee ku saabsan sida loo kordhiyo dhalinyarada waa kuwo fudud, markaa ha sugin - bilow inaad si sax ah ula socoto berrito, isla markaaba waxaad la yaabi doontaa sida ugu wanaagsan ee aad u dareentay iyo sida muuqaal qurxoon ee aad heshay!