• Haddii aad cuntid hilib, digaaga, cuntooyinka badda, nuts iyo walxaha caanaha, borogaraamka borotiinka ee jirku si dhaqso ah ugu noqon doono caadi ahaan.
• Nummo la'aanta auenin ayaa la buuxiyaa isticmaalka joogtada ah ee macmacaanka iyo muesli.
• Potassium waxaa lagu daray caano, cufan qadhaadh ah, saytuun madow, oo la qalajiyey qorraxda iyo maraq ka soo baxa baradhada baradhada.
• Si aad u sameyso glutamine, waxaad u baahan tahay inaad iibsato nafaqo gaar ah oo aad cabto cabitaanka cabitaanka.
Haddii aad xitaa rabto jalaatada la barafeeyey, markaa jidhkaaga ayaa ka maqan birta.
Doonista cunista la shiilay ayaa leh oo ku saabsan la'aanta kaarboon.
Waxaad dooneysaa inaad cabto, laakiin maaha biyo, laakiin hubaal cabitaanno cabitaanno ah. Tani waxay ka dhigan tahay in jidhkaaga uu ka maqan yahay kalsiyum.
Haddii aad qaadato cusbada, markaa tani mar walba ma aha calaamad uur. Miyaad cuni kartaa kalluunka, cabtaa caano ari ah, oo waxaad isticmaashaa milix aan saliid lahayn. Dhammaan alaabooyinkan waxay ka kooban yihiin la'aanta koloriin.
Jidhku ma hayo magnesium haddii aad rabto in aad cuno dhanaan.
Haddii aadan cuni karin cunto adag, laakiin aad rabto dareere joogto ah, markaa ma haysan biyo kugu filan. Si aad ugu feero jirka, dareere ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalin kasta leh liin ama liin.
Doonista joogtada ah ee lagu cabo cabitaanka qabowga, waxay muujinaysaa yaraanta jirka ee manganese. Cun waxsoosaar dheeraad ah - qasac, miraha, pecans - blueberries iyo canjeerada.
Haddii aad leedahay rabitaanka cuntada oo aad u xun ka hor maalmo xaddidan, markaa tani waa calaamad muujinaysa in yaraanta jirka ee zinc. Ku dar hilibkaaga cas, cunta, badeecada badda, khudaarta cagaaran iyo khudaarta cagaaran.
Haddii aad aragto cunto dheeraad ah, waa inaad ogtahay inaadan haysan walxaha soo socda ee jirkaada: silicon, tryptophan, tyrosine. Ku saabsan silicon iyo tryptophan ayaa lagu sheegay kor. Tyrosine waxaa lagu kordhiyay isticmaalka fitamiin C oo hodan ah. Cun khudaar iyo khudrado badan oo cagaaran, cagaaran iyo casaan.
Hase yeeshe, luminta cuntada oo dhan, jidhku wuxuu sheegay inuu u baahan yahay fitamiinada B1 iyo B3, manganis iyo koloriin. Faytamiin B1 waa qani ku ah digirta, abuurka, nuts, beerka iyo waxyeelo kale. Vitamin B3 waxaa laga helaa tiro badan oo halibut, tuna, hilibka doofaarka, turkey, hilibka digaaga, digirta iyo abuurka.
Hadda waxaad taqaanaa waxa nafaqeeyayaal iyo fitamiinnada cuntooyinka ku jira.
Olga Stolyarova , gaar ahaan goobta