Dunida waxaa jira dhowr siyaabood oo siyaalla ah sida loo haboonaado "haboon" subaxda maalinta xigta iyo maalinta oo dhan la qaato niyadda wanaagsan Si kastaba ha ahaatee, nasiib daro, ma aha in dhammaan hababkaan ay ku habboon yihiin mid kasta oo naga mid ah si aan u bilowno maalinta cusub. Aan eegno talooyin ku saabsan sida loo soo galo maalinta cusub oo leh niyada farxad leh.
Si dhakhso ah u dhaqso .
Isku day in aad bilowdo maalin kasta oo cusub si aanad u baahneyn inaad ku deg degid, u dhaqaajiso hareeraha guriga, aad shaqo u aadid. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay kaliya inaad qaylo-dhaan ka dhigto ugu yaraan 40 daqiiqo kahor. Waqtigaas ma kici kartid - kaliya markaad seexan kartid.
Dhaqtarku, isla markiiba ka boodi dhakhtarka sariirta ayaan kugula talin. Aroortii hore waa inay noqotaa mid sahlan oo raaxo leh. Sidaa darteed, ka hor intaadan sariirta ka soo bixin, waxaan kugula talineynaa fulinta layliyada soo socda (mid kasta oo ka mid ah 20 jeer mid kasta).
1. Waligaa sariirta ha ka bixin sariirta. Ka dib markaad kacdo, u jiifso ilaa intaad dhabarka u jeeddo, ka dibna aad u macaan. Kadibna, cagahaaga iskuday inaad boodbooddo baaskiil dhaqdhaqaaq "bisil" ah. Ka dibna ku raaxee.
2. Fariiso sariirta sariirta, lugahaaga wax yar ku fidi, oo gacmahaaga horteeda iska xejin. Kadibna jimicsiga hore u jeedi ilaa gacmahaagu taaban karo dhulka. Joogso halkan illaa 2 ilbiriqsi oo si tartiib ah u toosi oo si habboon u toosi.
Jimicsiyadani waxay kaa caawin doonaan inaad ku kacdid bilawga bilawga oo leh dabeecad naxariis leh. Marka lagu daro layliyadaas, waxaad awoodi kartaa, intaad sariirta ku jirtid, dhageyso muusikada oo ka fekereyso arrimahaaga, oo aad u baahan tahay inaad fuliso maalin qaas ah. Laakiin ka dib markii ugu dambeyntii aad sariirta ka kacday, waa inaad tagtaa daaqad furan ama albaabka balbaliga ah iyo sida ay tahay, in gacmahaaga kor loo qaado, ka hor inta aanad gaarin. Tani waxay kaa caawineysaa inaad dhexdhexaadiso kooxahaada muruqyada oo aad ka takhalusto kabuubyada xun ee jirka. Qaado neef qoto dheer ahna neefso. Ka dib markaa waxaad ku qaadan kartaa jimicsi aad u fudud.
Qubeysku waa bilawga ugu fiican ee maalin qallafsan .
Ka dib qaababka jimicsiga oo kale, waxaad si ammaan ah u aadi kartaa qubeyska. Just a qubeyska qabow ayaa kaa caawin doona inaad ugu dambeyntii ka takhalusto lulmoodka oo aad hesho niyadda cusub iyo farxad. Daaweynta biyaha waa in lagu dhammaystiraa qubeyska qaaska ah, kaas oo si wax ku ool ah u kicin doona codkaaga. Si aad u bilawdo inaad qubeysid waxay lagama maarmaan u tahay biyo diirran oo si tartiib ah kor ugu kaca heerkulkeeda si loo dulqaadan karo, ka dibna si tartiib ah u beddel midka qabow. Taas ka dib, ku jir biyo qabow dhawr ilbiriqsi oo ka tag. Dabcan, maydka subaxu ma badbaadin doono dhibaatooyinka iyo welwelka soo socda, laakiin waxay ku siin doonaan farxad waxayna kugu dallacayaan niyad fiican. By habka, kala soocista qubeyska si fiican u xoojisaa difaac iyo hagaajinayaan wareegga dhiigga.
Ka dib qubeyska, tag muraayada iyo diiradda saaro cilladahaaga. U sheeg dhoola caddeyn ku saabsan muraayadda muraayadda oo si taxadar leh uga fekereyso sida jilicsanaanta, guuleysiga iyo quruxda aad tahay, iyo wax kasta oo aad u qabanayso wixii aad qaban lahayd maalintaas waxay hubaal tahay inay shaqeyn doonaan oo ay keeni doonaan miraha wanaagsan. Mawqifka noocan oo kale ah ee maalinta soo socota ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto dhammaan caqabadaha hortaagan oo aad xalliso dhibaatooyin badan oo la xiriira shaqada, tusaale ahaan shaqadaada. Marka aad jidka kuhesho, waxaad hubaal ka dhigan tahay sida niyaddaadu u fiicnayd.
Waa maxay subaxda aan quraac lahayn ?
Dabcan, inteenna badankeena waxaan u jilicsanaa inaan ku shaqeyno xitaa iyada oo aan quraacsanayn. Dadka qaarkiis ayaa sharaxaya iyaga oo sheegaya in aysan dooneynin inay wax cunaan aroortii hore, qaarna waxay xaq u leeyihiin inaysan awoodin inay si caadi ah wax u cunaan si dhakhso ah. Laakiin maaha khalad. Xasuusnow, cuntada aadka u wanaagsan oo kala duwan, subaxnimadiina way fududahay, caafimaadkuna wuxuu kuu noqon doonaa bilowga maalintaada. Hawlaha tamarta ee aadka u fiican oo isku dheelitiran ayaa ku siinaya karbohidraat, kaas oo ku jira muesli, rooti madow. Laakiin ukunta, jiiska, hilibka caanaha ah, caanaha, jiiska, jinka, miro iyo khudaarta ayaa jidhkeena siinaya fiitamiin, borotiin iyo macdano qiimo leh.
Xilligaas, niyadda wanaagsani waxay kaa caawineysaa inaad dib u soo celiso iyo koob oo qaxwo ama shaaha, kaas oo lagu talinayo in aad cabto niyadda dareenka. Hase yeeshee, ha ahaato sida ay u sheegaan in kafeega uu yahay mid aad u wanaagsan, xusuusnow in koob shaah ah wax badan oo wax ku ool ah oo kor u qaadaya maaraynta nolosheena. Laakiin galaas khudradda miraha dabiiciga ahi waxay kaa caawineysaa inaad buuxiso kaydka tamartaada.
Runta oo dhan waa lugta .
Haddii aad haysato fursad, iyo waqti kuu ogolaanayaa, u soco inaad shaqo, marna ku raaxayso farxadkan. Noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad nadiifisid hab wanaagsan ilaa fiidkii.
Maalin leh niyad fiican ama talooyin yar oo loogu talagalay qoraalka .
Xusuuso in haddii soo dhoweynta cuntadaadu ay si toos ah ugu habboon tahay saacaddaada nafleyda, niyadda wanaagsan ayaa kuu socon doonta maalin dhan.
1. Laga bilaabo saacadda 6 subaxnimo, baahida loo qabo tamarta ayaa si weyn loo kordhiyay. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad isku dheelitirto quraacdaada aad u fiican.
2. Qiyaas ahaan 10-ka subaxnimo, waxaa jira hoos u dhaca firfircoonida. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay cunto fudud, sida "dib loo soo celiyo." Tamarta waa inay kugu filan tahay illaa waqtiga qadada.
3. Laakiin saacadda 3-da galabnimo waxaad u baahan tahay inaad hesho cunto fudud.
4. Ka bilaabashada saqda dhexe, waa inaad joojisaa cunista. Waqtigaa jirkaagu wuxuu galayaa marxalada nasashada.
Ugu dambeyntii, si aad uga takhalusto daalka ama diiqada inta lagu jiro maalinta, waxaa lagu talinayaa in lagu duubo maqaarada dhegaha iyadoo la adeegsanaayo suulka iyo farta muujinta. Halkan waa barnaamij aad u fudud oo la heli karo si aad u bilawdid maalintaada iyo qoraalada wanaagsan. Adeecida dhamaanba kor ku xusan, waxaad hubaal noqon doontaa niyadda wanaagsan Nasiib wacan