Mackerel ee foorno Mackerel - kalluunka si aan caadi ah oo caafimaad leh. Muuqaalkeeda ugu qiimaha badan waa joogitaanka kalluunka ee qadar badan oo borotiinka ah, taas oo lagu dheefshiido 3 jeer ka dhakhso badan borotiinka hilibka lo'da. Iyo halka mackerel - sheyga waa cunto badan. 100 garaam oo kalluun waxaa ku jira 200 kalori. Mackerel - kalluunka waa dufan. Laakiin dhammaan waxyaalaha asaliga ah ee dufanka leh, kuwaas oo aad ugu faa'iideysanaya jirka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:- Mackerel 2 pcs.
- Lemon 1 pc.
- Karootada 1 pc.
- Basasha 1 pc.
- Sunflower waxay ku nadiifisay saliid gabbaldayaha 35 ml
- Salt 3 g
- Budada cadarka ah ee basbaaska 1 g
- Talaabada 1 Si aad u diyaariso mackerel lagu dubay dabacasaha iyo basasha, waxaan u baahan nahay mackerel cusub barafaysan, liin, karootada, basasha, saliid gabbaldayaha, basbaaska.
- Talaabada 2 Isku jar basasha oo ku dar xabadaha oo isku shiishaa saliidda cuntada illaa iyo badh la kariyo.
- Tallaabada 3 ku dar dabacasaha dufanka leh oo isku wada duub ilaa 2 daqiiqo oo kale.
- Talaabada 4aad: Ku dhaq mackerel, gooyaa gillaha, ka saar guntimaha. Ku qooji tuwaal waraaq ah.
- Tallaabada 5 Qaado makhaayadda dibedda iyo gudaha gudaha liin, ku rid milix iyo basbaas.
- Tillaabo 6 Qodobka mackerel leh isku dar ah basasha iyo karootada.
- Tallaabo 7 Kalluunka ku dar shumac.
- Tallaabada 8 makarafka ku dub foornada ilaa 35 daqiiqo 180 ° C
- Tallaabada 9 Adeega kulul ama qaboojiya, oo lagu qurxiyo lafaha liinta.