Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho khudaarta ugu badan ee suurtogalka ah. Waa in lagu daraa cuntadaada maalin kasta. Kuwa ugu faa'iido badan waa khudrado leh midab khafiif ah oo cagaaran ama dhalaalaya. Tani waa saladh, karootada, isbinaajka. Waxay si joogto ah u siin doonaan jirka iyaga oo leh fitamiinada, macdanta, mareellada iyo dhejiska dhirta.
Fahmee dufannada waxtarka leh iyo kuwa waxyeellada leh. Dhamaan dufannada oo dhan ma ahan waxyeello. Xitaa waa lagama maarmaanka u ah jirka, gaar ahaan dadka waayeelka ah. Kordhinta rajada nolosha ayaa waxaa kor u qaada asiidhka qiimaha leh ee saliidda iyo saliidda gabbaldayaha. Hal shaaha ayaa maalintii ku filan. Laakiin way ka fiicnaan kartaa subagga, laakiin in la cuno farmaajo iyo hilibka qiyaasta ugu yar.
Aad ayay faa'iido u leedahay inaad guurto oo neefsato. Maalin kasta, samee jimicsi sahlan waqtiga aad ku habboon tahay, samee socod yar oo ka mid ah hawada cusub ee meelaha cagaaran ee beerta ama ka baxsan magaalada.
Sii sigaar iyo aalkolo. Haa, waxaad maqashay wakhti badan, aadna ka ogtahay waxyeellada weyn ee sigaarka iyo khamriga. Laakiin si loo xusuusto ma ahan mid culus. Si kastaba ha noqotee, muhiim maaha inaad ka baxdo khamriga. Khamriga canabka ah ee wanaagsan wuxuu xitaa faa'iido u yeelan karaa haddii ay ku dhacdo garaam hal maalin oo ah 150 maalmood.
Mid ka mid ah qarsoodiga waqtiga dheer ee Japan, sida ay Japanese naftooda, waa dareenka wanaagsan. Iyagu ma aha oo keliya madaxa, laakiin sidoo kale waxay xakameynayaan jirka jidh ahaaneed. Ha ka welwelin oo ha ka welwelin khayaali, ku raaxayso wax kasta oo yar. Markaas nidaamka difaaca jirka wuxuu soo saaraa unugyada T iyo B, kuwaas oo awood u leh inay jirka ka difaacaan cudurrada kala duwan ee faafa, oo ay ku jiraan kansarka. Laakiin inta lagu jiro murugada ama walwalka dareemaha unugyadaas lama soo saarin. Ilaalinta difaaca ayaa daciif ah.
Ku garaac maskaxda si aad u shaqeyso. Gaar ahaan hawlaha si joogta ah u yareeya aagagga masuulka ka ah xasuustaada.
Sabab kale oo ay Japan u noolaato muddo dheer, beenta ah inay awood u leeyihiin inay ku nastaan wakhtiga. Ka saar cadaadiska aad u baahan tahay si aad u awooddo. Gaar ahaan waqtiyada adag ee adag. Cadaadiska joogtada ah wuxuu keenayaa burbur ku yimaadda shaqada jidhka.
Ha ilaawin inaad u qoondayso wakhti ku filan hurdada. Waxa uu nadiifiyaa fikirkiisa, jidhkana wuxuu siiyaa nasasho. Waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnaha waxayna hoos u dhigtaa cadaadiska wadnaha. Dib u soo celinta nidaamka hormoonnada hoormoonka. Xitaa nabarka si dhakhso ah ayuu u bogsiiyaa riyo.
Ha aaminin. Nidaamka difaaca jirku waa inuu si joogto ah u tababaraa. U hubso inaad qolka ku deyso. Mararka qaarkood, u ogolow naftaada inuu hargab ku dhaco. Ka dibna jirku ma nasasiin doono marka laga eego ilaalinta cudurrada, mar walbana wuxuu ku jiraa cod, oo diyaar u ah inuu iska caabiyo weerarka faafa.
Ha cunnoolin. Dhamaan dadka muddooyinka dheeraa waxay ahaayeen kuwo dhexdhexaad ah nafaqada, waxayna cuneen wax yar. Isku day maalin si aad u isticmaasho wax ka badan 2000 kalori. Ha ilaawin inaad ku darto fitamiino kala duwan, gaar ahaan A, E iyo C.
Badanaa qosol. Qosol waa jimicsi jireed oo isku mid ah. Inta lagu jiro qosol, muruqyo badan ayaa shaqeeya. Muruqyada wajiga, saxaafada caloosha, diaphragm iyo shaqada caloosha. Kaydka Oxygen ee unugyada waa la cusbooneysiiyaa, bronchi iyo sanbabada ayaa loo toosiyaa, waxaana la sii daayaa mareenka neefsashada.
Oo sirahaasi waxay ka caawiyaan dadka Japanese waqti dheer? Xaqiiqda iyaga ma jiraan wax aan caadi ahayn oo qarsoodi ah, si loo ilaaliyo iyaga ma aha mid adag oo aan culays lahayn? Maxaadan isku dayin inaad raacdo? Oo sii dheerow, nolosha farxad ku sug.