Si aad u bilowdo, xusuusnow in uurka loo qaybin karo seddex erey. Mid kasta oo ka mid ah, isbeddelada qaarkood waxay ku dhacaan meydadka hooyada mustaqbalka iyo horumarka ilmaha.
Saddexda bilood ee ugu horeeya, sida qorshaynta jeexjeexyada, mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa folic acid, taas oo lagama maarmaan u ah horumarinta nidaamka dareemayaasha iyo wareegga dhiigga. Waxaa laga helaa beerka, firileyda, xayawaanka qaar. Hase yeeshee, dhakhaatiirtu waxay inta badan u qoraan inay kiniiniga ku qaataan . Xaaladdan, waxaa muhiim ah in la raaco talada dhakhtarkaaga, maadaama ay ku sii daayaan dhowr kala doorasho. Laakiin tani waxa laga yaabaa inay tahay qaybta keliya ee muhiimadda ay leedahay, shaki kuma jiro shaki.
Marar yar, gaar ahaan haddii ay jirto halis ah joojinta uurka, waxaad u baahan tahay inaad qaadato magnesium iyo fitamiin B6. Magnesium wuxuu ku lug leeyahay dhammaan hababka muhiimka ah ee jirka. La qabsashada fitamiin B6, taas oo kor u qaadaysa isugeyntii degdegga ah ee borotiinka, dufanka, magnesium sidoo kale si fiican ayaa loo nuugay. Haddii aad si fiican u dareentid oo aanad lahayn wax welwel ah, waxaad awoodi kartaa wakhti yar (iyo ka sii fiican uurka oo dhan) cun cunno xoog leh oo ku jira magnesium, oo ah khudaarta cagaaran, bakeeriga iyo nuts. Caato ah, la awoodi karo oo waxtar leh. Guud ahaan, dhammaan fitamiinada kooxda B waxay leeyihiin saameyn togan oo ku aaddan koritaanka iyo horumarka ilmahaaga waxayna kaa caawinayaan inta aad uurka leedahay.
Saddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka waxaa badanaa la socda sunta sunta, markaasoo cuntadu yartahay. Xaaladaha noocan oo kale ah waxay noqon doonaan macquul, mar kale oo ay la tashadaan takhtarka, si ay u qaataan quwada fitamiinada, taas oo buuxin doonta la'aanta maaddooyin wax ku ool ah oo la sameeyay muddadan. Ha iloobin kaliya in fitamiin kasta oo aan loo qaadin calool madhan, haddii kale weerarada lallabadu waxay sii xumaan kartaa, iyo fitamiinada si fudud uma dheefshiido.
Qaado fitamiinada inta aad uurka leedahay, marka labaad ee saddexda bilood ah waxay ku saleysantahay natiijooyinka imtixaannada iyo qiyaasta adag. Waxaa jira sababo dhowr ah. Marka hore: intaad uurka leedahay, adiga ayaa masuul ka ah laba qof, waana inaad labalaabeeysaa labadaba tijaabooyin iyo is-daaweyn, iyo marka labaad: waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato nafaqadaada, laga yaabee inaadan jidhkaaga ku taageeri mashaakil dheeraad ah. Iyo saddexaad, ha iloobin "scho zadadto, maaha mid macquul ah."
Waxaa jira liis ay ku jiraan fitamiinada, taas oo ka badan taas oo ah mid u xun sida hoos u dhaca. Fikradda gaar ah waa in la siiyaa vitamin A. Waxaa loo isticmaalaa in ay noqoto in loo baahanyahay in lagu tiiriyo saliidda kalluunka, ku qaado kondhomka, oo cab caano. Sidaa darteed iska ilaali oo ogow in faytamiinkan ka sarreeya kan caadiga ah laga yaabo in uu keeno waxyeelo xun ee horumarka ilmahaaga. Haddii aad raacdo qiyaasta, ka dibna u mahadcelinta fitamiin A, mandheerta ayaa si fiican u horumarin doonta, unugyada lafuhu waxay sameyn doonaan. Wixii hooyo mustaqbalka, fitamiinkan sidoo kale waa mid aad u muhiim ah, sababtoo ah waxay hagaajineysaa midabka maqaarka iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.
Inta lagu jiro muddadan, haweenka intooda badani waxay mar hore ku soo noqdaan nidaamkoodii caadiga ahaa oo waxay cuni karaan alaabta ay u isticmaalaan. Iska ilaali in cuntadaadu ay hodan ku tahay khudaarta cagaaran iyo miraha, firileyda (laakiin aan laheyn xannaaneyn), waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka iyo kalluunka. Ka caawi jidhka inuu la qabsado culeyska labajibbada, oo la shiilo, cunto dufan leh iyo raashin leh oo raashin caafimaad leh. Dabcan, way adkaan doontaa in ay la qabsato shaqadan oo loogu talagalay dadka uurka ku dhici doona dhammaadka xilliga dayrta iyo jiilaalka, kadibna markaa dhowr ka mid ah multivitamins ayaa iman kara badbaadada. Dhismayaal badan ayaa ku jira suuqa. Dooro dhakhtarka mid ka mid ah kuwa sida ugu wanaagsan u buuxiya shuruudahaaga.
Saddexda saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato kalsiyum iyo fitamiin D. Labadan qodob ayaa ka masuul ah koritaanka lafaha, sameynta qalfoofka, koritaanka timaha, ciddiyaha, iyo fitamiin D ayaa loo qoraa inta lagu jiro uurka si looga hortago rickets. Tirada badan, waxaa laga helaa kalluunka, iyo sidoo kale ukunta iyo caanaha. Faytamiin E waxa ay ka hortagtaa dhalashada bilaha ah, waxay qayb ka qaadataa qoraalka hormoonnada uurka.
Vitamin C, iyo haddii ay sahlan tahay, markaa ascorbic acid waxay noqon doontaa saaxiibbadaada inta lagu jiro dhammaan uurka, cun cunno badan, xusuusto xasaasiyadaha xasaasiyadda ee adiga iyo caruurtu u baahnayn.
Fiitamiinada inta lagu jiro uurka waa muhiim, sababtoo ah waxay xoojinayaan nidaamka wadnaha, horumarinta difaac, hagaajinta xaaladda guud ee jirka. Haddii ay jiraan xaalado noocaas ah oo aan macquul ahayn in la cuno nafaqo iyo kala duwanaansho, ama haddii uurka uu dhacay ka dib xanuunku, waxaad ku qasban tahay inaad hodan ku hesho maaddooyinka waxtarka leh, waa arrin kale oo ay tahay waqti aad u fiican inaad is-daaweysid oo aad doorato fitamiin maskaxeed oo aad maskaxda ku hayso, la tasho dhakhtar.
Isku day in aad qaadato fitamiino isku mar ah . Qaar ka mid ah shirkadaha xitaa waxay bixiyaan nooc ka mid ah qaadashada kiniiniyada, taas oo waqtiyada qaarkood ee maalinta aad heleysid fitamiinada la soo dejiyey ugu dhakhsaha badan xiligaan. Farmashiyaha, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto bilawga qiimaha fitamiinada ee haweenka uurka leh. Halkan mar kale waxaad u baahan tahay inaad u tagto gargaarka dhakhtarka kuu sheegi doona haddii ay jirto dareenka qaali qaali ah ama waxaad udhaqaaqi doontaa kharashka yar, laakin wax badan oo ka mid ah daroogada.
Haddii ay muhiim tahay inaad qaadato fitamiinada inta aad uurka leedahay ama aadan haysan, waa adiga iyo dhakhtarkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in baaritaanadaadu caadi yihiin, aad si fiican u dareentid, uurka oo kaliya ayaa dareemay dareen wanaagsan iyo dareen la'aan.