Si aad u dareento feedho wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad dooratid liinta saxda ah. Naasku waxay noqon doonaan kuwo siman oo waxyeello leh oo aad u adag, iyo sidoo kale mid aad u ballaaran. Xayawaanka aadka u dhow, wareegga dhiigga waa la jahwareeriyaa, lafaha ballaaran, naasaha ayaa lakulma. Inta aad sameyneysid isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad xirtaan xaflad gaar ah. Marka laga reebo nooc ka mid ah isbeddelada joogtada ah iyo jahwareer joogto ah, qanjidhada naasaha waxay bilaabaan inay soodhaweeyaan, ka dibna maqaarku si firfircoon ayuu u fidiyaa.
Muhiim ma aha in qoraxda xagaaga "qashin", sababtoo ah hoosta iftiinka qorraxda, maqaarka ku jira naaska ayaa si dhakhso ah u bilaabma da'da. Meelaha loo yaqaan 'decollete', dhibcaha cagaarsho iyo maqaarka ayaa laga yaabaa inay muuqdaan. Maqaarka ku jira xabadka marka la barbardhigo maqaarka wajiga, laba jeer oo dhuuban, ma aha mid lagama maarmaan in lagu kordhiyo maqaarka maqaarka.
Fiiri sawirkaaga, marka dhabarkaagu toosi yahay, garbahaaga toosna loo dhigo, laabtaadu waxay noqotaa gogol, muruqyada xabadkaaga waxay qaadaan qaar ka mid ah culeyska.
Eeg miisaankaaga. Korodhka miisaanka aad u badan wuxuu u horseedi doonaa inuu calaamad u yeesho calaamadaha maqaarka, oo leh miisaan culus, xabadka, luminta lakabka gudaha ee gudaha, wuu laali doonaa.
Ha ku dhaafin maqaarka, saabuun iyo biyo kulul waa in laga fogaadaa. Wixii qubeyska, dooran jel ah oo jilicsan. Isticmaal qoyaanka oo leh fitamiin.
Sida ugu horeysa
Jimicsiga naaska
Waxaa ugu wanaagsan in aad jimicsiga ku bilawdid laabta, xitaa ka hor intaanay ka lumin qaabkeeda. Laakiin haddii uu jiro rabitaan, waxaad yareyn kartaa naasaha dhogorta leh iyada oo aan wax fara-galin ah lahayn. First of all, naasaha naaska waxaa sababa la'aanta unugyada muruqyada. Waxaanu yeelan doonaa murqaha murqaha, dhisida, kaas oo naaska ku hayn lahaa meesha saxda ah.
1) Waxaan u jilba joognaa, gacmo yar oo aan joogno, taas oo ah mitir naga fog, annaguna waxaan noqon karnaa goob gaar ah ama kan kaniisadda. Waxaan gacmaheena u leexannaa xusullada waxaanadna taabanaysaa barxadda laabta. Iyada oo gacan laga helayo xoogga gacmaha, waxaan ku laaban doonaa booska bilowga. Waxaan gacmahayaga ku haynaa ballanka garbaha iyo ha ku leexan dhabarka hoose. Waxaan sameynaa jimicsiga, marar badan oo aan sameyn karno, waxaan si tartiib tartiib ah u sameynaa ilaa 15 celin. Marka jimicsiga la jimicsado, waxaad ku sameyn kartaa jimicsiga adigoo riixaya ka soo riixidda, ka dibna garaac oo dabaqa ka saar.
2) Gacmaha lafdhabar u ah xusullada iyo heerarka xabadka waxaan ku biiri doonaa gacmaha. Isagoo ku cadaadinaya calaacalahaaga oo dhan midba midka kale, waxaan dareemaynaa sida muruqyada xabadka adkeynayaan. Goobtan, waxaan ku socon doonaa 10 ilbiriqsi, ka dibna naso. Ka dib markaan gacmaheena ushaqeyno oo kor uga qaadno madaxyada. Aynu xidhno calaacasha, layligana waa la soo celin doonaa 15 ilaa 20 jeer.
3) Dhaqdhaqaaqa, waxaad u baahan tahay xargaha cufka ama fidiyaha. Waxaan u kici doonaa dabaqa ama waxaan ku fadhiisan doonaa kursi, waxaanu toosin doonaa gadaal waxaanu toosin doonaa garbaha. Waxaan qaadanaa xargo ama fidiye xargo oo horay usoo mariyo heerkeena garabka. Waxaanu ku faafinaa gacmaheena dhinacyada, waxaanu fidinnaa xargaha xargaha, gacmahayaga u celin, sida ugu fog ee suurtogalka ah. Dhibaatada ugu danbeysa waxaan dib u dhigi doonaa 10 ilbiriqsi, ka dibna waxaan ku noqon doonaa booska bilowga. Ku celceli jimicsiga 10 ilaa 15 jeer, hubso in gacmahaagu ay ku jiraan hal line.
4) Waxaan ku seexan karnaa dhulka, gacmaha ayaa lagu faafiyaa dhinacyada. Ku dhiirigeliya laabta, kor u qaad laabta, adoo murqaha muruqyada gacmaha. Kadibna waxaan ku soo laaban doonaa booska bilawga ah, nasashada gacmaheena iyo soo jiido. Ku celceli layliga 15 jeer.
5) Lugaha saar lugaha garbaha, gacanta bidixda salka ku hay, oo ku sharax xarafka gacantaada midig. Xaaladdan oo kale, muruqyada ku jira xabadka waa in la xannibaa. Aynu sharaxno saddex goobo, ka dibna saddex wareeg oo dib u noqo oo beddel gacmaha. Gacanta kasta, ku celceli layligan 8 ama 10 jeer. Ka dibna jimicsiga labada gacmoodba. Waxaan ku qabannaa qadiyad degdeg ah. Si kor loogu qaado culeyska, waxaan ku sameynaa jimicsi noocan oo kale ah.
6) Waxaan ku dul seexan karnaa, lugaha ayaa jilbaha jilicsan oo waxaan cagahayga ku dhejin karnaa dabaqa. Gacmo kasta ha qabato, gacmahaaga toosna u kicin. Inhale oo si tartiib tartiib ah gacmaha u gashado, adigoon taaban gacmaha dhulka. Goobtan, waxaan ku socon doonaa ilaa toban ilbidhiqsi.
Imtixaanka waxaan ku soo laabaneynaa booska bilowga. Inta lagu jiro qulqulka gacmaha, lafdhabarta waa inaan la leexin, laakiin waa in lagu riixaa dabaqa. Waxaan isku dayeynaa inaan dareemno fidinta murqaha muruqyada. Haddii aad maalin kasta sameysid jimicsi noocaas ah, ka dib shan toddobaad kadib waxaad gaari kartaa natiijo muuqata.
Qaabka labaad
Isku day inaad hubiso in naasku "ku shubay xoog" maalin kasta si aad u soo bandhigto kalluunka, digaaga, dufanka, shan qaado oo saliidda kalluunka iyo laba koob oo caano ah. Mudo 3 todobaad ah waxaad u baahan tahay inaad cabto koumiss, ama halkii ay isticmaali kefir.
Si loo soo celiyo cadaadiska iyo xoojinta laabta, jimicsiga ayaa muhiimad weyn leh, taas oo ay ugu wacan tahay qanjirka naaska si tartiib tartiib ah u kordha oo u horumaro. Habkan labaad, waxaa jira layliyo aad u baahan tahay 25 illaa 30 daqiiqo. Ujrada waxaa lagu sameeyaa dhar dabacsan oo raaxo leh, naaska waa inaan lagu xakameynin xayndaab ama corset, waa inay furan tahay.
Waqtiga ku habboon ee lacag-bixinta noocan ah waa waqtiga u dhexeeya quraacda iyo qadada. Laguma talin in la sameeyo jimnastiga subaxnimada, sababtoo ah muruqyada way sii wadi doonaan, ma aysan wicin weli. Fiidkii, jidhku ma awoodo inuu wax taro, wuu daalan yahay.
1) Ka dhig madaxa madaxa jeexjeexa, ka dibna dhinacyada. Isla markiiba, waxaan toosin doonaa garbaheena, dib u soo celin oo hoos u dhig.
2) Waxaan leexinaynaa garabka dhabarka, madax, yar oo garbaha garbaha leh, oo fuulaya dabaqa.
3) Si tartiib ah kor ugu qaad garbaha dhegaha, isla markaana si tartiib ah hoos ugu riix garbaha.
4) Waxaanu fidinno gacmaha culus, si tartiib ah kor ugu qaad gacmaheena oo hoos u dhig.
5) Waxaan ku fidin doonaa gacmaheena dhinaca dhinacyada, waxaanan si tartiib ah u beddeli doonaa. Gacmaha inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa waa in uu sharxaa wareegyada leh dhexroor 40 ilaa 50 sentimitir.
6) Waxaan kor u qaadeynaa gacmaheena dambe.
7) Waxaan gacmaheena u duubnaa xusullada oo waxaan ku cadaadineynaa jiritaanka, waxaan gacmaheena saarnaa garbahayaga. Waxaan gacmaheena kor u qaadnaa dhaqdhaqaaq xoogan, iyaga oo kor u qaadaya, dib ugu noqo booskooda asalka ah, kadibna u toosi dhinacyada, ka dibna booskooda asalka ah, ka dibna hoos u dhig kuna noqo booskooda asalka ah.
8) Gacmaha gacmaha laftirka ah waxaan ku xireynaa meesha dhexda gadaal laga xiro, kadibna waxaanu toosinaa oo hoos u dhignaa.
9) U garee garbaha hore iyo gadaal
10) Waxaan gacmaheena kor u qaadi doonaa, waxaanan ku sharxi doonaa wareegyo waaweyn, sida jimicsiga ayaa loo yeeri doonaa "millil".
11) Waxaan isku xireynaa gacmaha nuucayaga hortiisa iyo xoogagana waxaan ku xiiri doonaa calaacalaha.
12) Waxaan gacmahayaga u leexannay oo waxaan ku dhejineynaa suunka, kor u qaadida gacanta labaad, waxaan dhajineynnaa taallo si ay u hoggaansanto gacanta qaloocsan.
13) Gacmaha gadaashiisa madaxa geli, oo waxaan ka dhigi doonaa buro jir ah, marka hore dhinaca dhinacyada, ka dibna dib u soo laaban doona.
Jimicsiyada noocaas ah ayaa la sameeyaa maalin kasta, 8 jeerba, 2 jeer oo labbo ah oo aad ubaahan tahay inaad joojiso, wakhtigaa neefta ku degi doonto.
Self-massage, si loo xoojiyo xabadka, samee maalin kasta, waxay qaadataa ugu yaraan shan iyo toban daqiiqo, duugmo ayaa lagu sameeyaa saddex tallaabo.
1) Isticmaalidda. Waxaan soo saarnaa gacanta, kaas oo ku salaynaya dufan kasta ama saliida jelly. Dhaqdhaqaaqa waa inay noqdaan kuwo taxadar leh oo gaabis ah. U dhaqaaqida jihada ka soo jeedda dhinacyada laabta ilaa bartamaha, adigoon taaban naaska.
2) Isticmaalidda. Xabaduhu waxay gacanta ku hayaan oo ay faraheeda faraha ka qaadaan. Dhaqdhaqaaqyada waxay u eg yihiin cajiinka cawska ama isku xoqaya sponge.
3) Fududeynta. Faraha gacmaha sida xitaa orodka furaha, iyo feeraha caleenta ah ee aan ku leenahay dusha sare ee naaska, dhaqdhaqaaqa waa inaanay keenin xanuun.
Xaaladda ugu weyn ee xoojinta laabta ayaa ah hababka biyaha iyo biyaha. Waad ku mahadsan tahay biyaha qabow, socodka dhiigga oo kordha, haddii la sameeyo ugu yaraan 3 jeer maalintii, waxay naasku ka caawineysaa inuu soo kabsado.
Waxaan uumineynaa nadiifinta nadiifinta biyaha, heerkulka taas oo ah 16 digrii, tuujin waxoogaa yar oo nuugi naaska oo dhan adoo isticmaalaya isbuunyo. Waxaan samaynaa nidaamkan ugu yaraan hal bil, laba jeer maalintii, subaxda iyo habeenkii.
Biyaha. In dhalada, oo leh buufin, ku shub biyo leh heerkul ah 17 darajo, ku dar dhawr dhibco chamomile ah. Inta lagu jiro maydhashada subaxdii, waxaan ku nadiifinnaa naaska nasiibka boodh biyo.
Si aad u nadiifisid naaska biyo qabow, qaado shukumaan dhar ah. Waxaan ku diirineynaa biyo heerkul ah 22 digrii, si fiican u tuuji oo naasaha naga nadiifi. Ka dibna naasaha naga nadiifi hal daqiiqo illaa shukumaan qoyan leh labada gacmood. Ka dibna shukumaan qalaji, xoogaa diirran, oo nadiifiso naaska oo leh qufac taxaddar leh. Si tartiib ah hoos ugu dhig heerkulka biyaha labadii maalmoodba marba nus nus, oo keena ilaa 13 ama 14 darajo. Seddex wiig, ku dar milixda miiska biyaha, taas oo keenta ciriir weyn oo dhiig ah. Nidaamkan noocan ah waa inuu noqdaa maalin kasta oo joogto ah.
Waxaan ogaanay waxa naas nuujinaya, naaska adkeysi leh. Adeeynta talada daawada dhaqameed, waxaad sameyn kartaa naaso iyo qurux badan. Laakiin xaalad kasta, iyada oo aan loo eegin sida tilmaantii naasuhu u fiicnayn ugu fiicnayn, ma dhicin inay la tasho dhakhtar intaan isku dayin inay "tijaabiso" talo bixinta daawada dhaqameed.