Ha aamina codadka naga ballan qaadaya miisaanka saxda ah ee degdegga ah iyo wax aan waxyeello lahayn, iyadoo la adeegsanayo qalabka mucjiso ama kiniinno. Kiniinnadu maahan wax argagax ah oo miisaanka kor u kaca. Sababtoo ah sababta jidhkeena, marka ay ku filan tahay, kaliya ilaalinta mabaadii'da nafaqada haboon. Dabcan, tani maaha mid fudud sida ay u muuqato, laakiin xitaa habka saxda ah iyo hoos u dhigidda malayntu ma aha mid aad u adag.
Socrates ma ahayn mid sax ah markii uu yiri: "Maanaan ku noolayn, taasi waa, laakiin waxaan cunaa si ay u noolaato." Qofku wuxuu xaq u leeyahay inuu ku raaxaysto waxyaabaha uu heli karo, oo ay ku jiraan cuntada. Sidaa darteed, iyada oo ku saleysan qodobbada, waxaynu soo qaadeynaa faahfaahin kale: "Qofna maaha in uu cabbiro qiyaasta cuntada ama nafaqada," Pythagoras. Yaa, haddii aan ahayn Giriigta qadiimka ah, xoogga iyo geesinimada, khudbadaha cuntada iyo haweenka caqliga leh, aasaasayaasha daawada, ogaadaan nafaqada haboon?
Si aad ugu raaxeysatid cuntada iyo miisaankaaga oo idil, isla mar ahaantaana, waxaa haboon in la daboolo 5 shuruucda cuntada ee aasaasiga ah ee miisaanka:
- Dhamaanteen waxaynu ka warhaynaa ganacsigeena ilaa subaxda. Markaad kacdo, inta aad samaynayso, waxaad sameyn doontaa timahaaga - hadda waa waqtigii aad ka baxday. Maxaa ku saabsan quraacda? Haa, cadaab leh, waxaa ka yar oo aad cunto, ka fiican. Laakiin maya, dumarka qaaliga ah. Haddii aadan caadi ahaan cunin subaxdii, ka dib qadada iyo cashada, cun cun ilaa qashin, tanina ma aha wax faa'iido leh. Sidaa darteed, quraac fiican oo cufan ah oo ka kooban carbohydrates iyo borotiinada ayaa ah saaxiibka ugu fiican ee haweeneydu ku xumayso. Intaas waxaa dheer, tani waxay u oggolaaneysaa inaadan sameynin "cunto fudud" ka hor qado.
- Dabcan, in la cuno "oo dhan oo isku xiga" oo miisaankiisu hoos u dhaco ma shaqeyn doono. Cabbiraadu waa inay ahaato. Ka tirtir cuntada cuntooyinka dufanka leh. Tusaale ahaan, hilibka doofaarku si sahlan ayaa loogu beddeli karaa digaaga. Cun khudaar iyo khudaar badan. Tani macnaheedu maahan in cuntadaada maalinlaha ah ay ka kooban tahay kaliya kaabajka iyo dhirta, maya. Waa qiimo kasta oo ah hilibka hilibka yar yar oo ay la socoto qayb ka mid ah salad qudaarta ah iyo dambiil ah oo miro ah.
- Galabtii isku day inaad cunto cuno. Caanaha ama maraqa maraqa, qadar yar oo digaag ah, waxay ku siin doontaa tamar maalin dhan. Waxaad qaadan kartaa dhowr saxan si aad ula shaqeyso. Cutlets, kalluunka hilibka, baradho la kariyey waa wax aan dhadhan lahayn marka loo eego suxuunta la shiilay, laakiin waxay si wayn u kala duwan yihiin kalooriyeyaasha.
- Cunista ka dib 18:00 waa waxyeello. Dhab ahaantii, tani run maaha. Dhab ahaantii, runta waxaa loo xisaabiyaa kuwa horeyba 20:00 u seexday oo seexanayaan. Cunno, dabcan, waa inay ahaataa midka ugu fudud ee cuntooyinka oo idil. Iska yaree qaybtaada adoo ka qaadaya cuntooyinka muddada dheer dheef-shiidaya. Waa lagama maarmaan in la cuno ugu yaraan 2 saacadood ka hor dhamaadka. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fudud u dheefshiido cuntada, waxaadna seexan doontaa, dareemida raaxada jirka. Sidaa darteed, haddii aad jiifsato, waxaad sheegtaa, 23:00, markaa waxaad si badbaado leh u cuni kartaa 8 ama 9 galabnimo.
- Dhammaan kuwa kor ku xusan waxay ku xiran tahay lambarka 5-aad. Waxay kaloo noo sheegaysaa hal fududeeya, laakiin aan waxba ka muuqan waxyaabo badan - ka kac miiska ka hor intaadan dareemin culeys yar oo caloosha ah. Dhibaatada oo dhan waxay tahay in jidhkeenu uu ka soo horjeedo raashinka cuntada oo si tartiib tartiib ah u soo waramaya oo u wargaliyay 15 daqiiqo ka dib markii la gaarey xadka.
Ha ku degdegin inaad dhaqso u cuntid, dhegayso naftaada. Baro inaad miiska ka qaadatid dareen yar oo gaajo leh, kaas oo ka dhici doona 15-30 daqiiqo, waxay ilaalinayaan xeerarka haray, kuwaas oo aad ku heshiinayso ma ahan mid aad u adag, kadib dhowr bilood kadib waxaad dareemi doontaa qof ahaan gebi ahaanba kala duwan. Miisaanka lumitaanka, buuxa xoog iyo tamar!
Muujinta toddobaadka
Doorashada suxuunta waa mid aad u weyn, sababtoo ah ma jiraan xayiraadyo muhiim ah oo ku jira xeerarka. Aynu yeelno cuntad dhadhan fiican leh oo nafaqo leh todobaadkii, taas oo ay weheliso mabaadiida nafaqada saxda ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso miisaan la'aan adigoon wax u dhimeynin caafimaadkaaga.
Isniinta, Arbacada, Jimcaha
Quraac: Omelette leh digaag, casiir, had iyo jeer salad. Waa inay jirtaa carbohydrates badan iyo borootiin.
Qadada: Maraqa ama maraqa jiilaalka, waxaad ku siin kartaa cunto yar yar. Suufiyeyaasha la isku qurxiyo (cutlets, khudradda la kariyey, digaag) waa la soo dhaweynayaa. Miraha lagama maarmaanka ah (muuska, tufaaxada, kiwi)
Casho: Cunto qudaar laga sameeyey, miro, casiir. Waxaad yeelan kartaa boorash (bariis, bakeer, balsi), haddii aadan haysan quraac.
Talaado, Khamiis, Sabti, Axad
Quraac: Boorash, kaas oo aad ku dari karto miro, shaaha sonkorta. Waxaad ku dari kartaa boqoshaada ama hilibka dufanku ku yar yahay boorashka. Saladh qudaar ah - lagama maarmaan (Giriiggu wuxuu ku haboon yahay si fiican)
Qadada: Baradhada la kariyey ee salad iyo wax ka soo kalluumeysiiyey (sida kubbadda hilibka). Miraha iyo khudaarta waa qasab.
Casho: Ujeeda jinka yaryar. Haddii aanad wax cunin - markaa waxaad heli kartaa qayb yar oo shukulaato ah, ama muuska oo kale, khudaar u ah labada qof.
Dib u eegis
Ilona:
"Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad ka baratay habka nafaqada saxda ah - waxaad cuni kartaa wax walba, laakiin miiska miiska waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad horay u kacdid intii aad dareemeysid" ku filan. "3 bilood gudahood, gabi ahaanba kuma dhicin miisaanka luminta 8 kiilogaraam. Habeenkii, Waxaan isku dayaa in aan cabo caano fadhi. Haddii aanan daalin, ka dibna khudradda labada lamaane si fiican u fadhiisto. Dareemaha caloosha ayaa la waayay. Guud ahaan, waxaan ku talineynaa dhageysiga talooyinkan fudud! "
Maria:
"Baadhitaanku wuxuu ahaa in jidhku dareemo waxyeello ka dib 15 daqiiqo. Waxaan hubiyay in ay run ahaantii sidaas ahayd. Lakiin ma aanan awoodin inaan naftayda ka soo baxo miiska intaanan dareemayay in aan cunay, laakiin waxba ma ahayn, ka dib maalmo yar oo aan cuno yareynin, jirka Natiijo ahaan: gaar ahaan wax walba oo aan aniga laftigayga xaddidan, waxaan lumiyay 3 kg bishii. "