Qalabka cuntooyinka ee cuntooyinka la dubayo

Xaqiijinta cuntada qaarkeed ee miisaanka luminta, waxaan aad u taxadarnaa doorashada xulashada ugu muhiimsan ee raashinka maalinlaha ah, laakiin badanaa ma bixinayaan taxadar ku filan helitaanka cuntada iyo rootida alaabada. Dadka qaarkiis waxay cunaan cuntooyin aad u yar oo ka mid ah cuntooyinkan, kuwa kale, caado ahaan, ma qiyaasaan casho la'aan iyada oo aan joogitaanka lo'da ah ee kibis madow iyo kibis miiska cuntada. Waa kuwee fursadaha ka faa'iideysan kara haddii aad raacdo cunto? Si aad uga jawaabto su'aashan, aan u faahfaahin ka helno sifooyinka cuntooyinka ee wax soo saarka cuntada.

Sidaa daraadeed, marka hore, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxyaabaha kalooriga ah ee cuntooyinkaas. Waa in la ogaadaa in tilmaamahan loogu talagalay alaabada wax lagu dubo ay aad u weyn tahay. Sidaas darteed, haddii xabbad kibis madow ay ka kooban tahay qiyaasta qiyaasta qiyaastii 200 - 240 kiiloomitir halkii 100 garaam oo sheyga ah, ka dibna roodhida cad iyo loqadahaani waxay gaaraan mar hore 300 kiiloomitir. Haddii aan ka hadleyno buunshaha, buskudyada iyo dubitaanka kale, ka dibna alaabta wax lagu kariyo ee alaabadaasi waxay gaari kartaa qiimaha xitaa ka weyn - laga bilaabo 300 illaa 450 kiiloomitir halkii 100 garaam oo shey.

Sida muhiimadda ay leedahay alaabooyinka soo-saarka cuntada ee loogu talagalay nafaqada cuntada, waxaa lagama maarmaan ah in la xusuusto waxyaabahaan soo socda: kor u kaca sheyga ee badeecadda, waa wax aan fiicnayn in la cuno haddii aad rabto inaad ka takhalusto "kiilo dheeraad ah". Caanaha iyo boodhka horey loo soo sheegey waxay keeni doonaan waxyeelada ugu badan ee shaygaaga, maadaama ay yihiin kalooriyada ugu badan. Awoodda xad-dhaafka ah ee qaabka kalooriyaadka loo dhiibay jidhku waxay u beddeli doontaa kayd dheeraad ah oo ah unugyo adipose ah. Intaa waxaa dheer, alaabada badan ee roodhida waxay ku jiri kartaa qadar aad u fiican oo sonkor ah. Laakiin carbohydrate this, oo weliba, in ay aad u sarreeya ee kalooraha, sidoo kale sidoo kale si dhakhso ah u nuugay jirkeena, kaas oo sidoo kale carqaladeeyo miisaanka jirka ee xad-dhaafka ah.

Dhammaan tan micnaheedu ma aha in alaabta la dubay ay leedahay guryaha cuntooyinka yaryar? Haddii aad tahay macmacaan macaan iyo noocyo kale oo macmacaan ah, ka dibna waxaad u maleyneysaa inaad dhab ahaantii ka hadli karto saameynta xun ee gobolka ee sawirkaaga.

Si kastaba ha noqotee, marka la eego noocyada kala duwan ee roodhida madow, mid waxay sheegi kartaa in hantidooda cuntadoodu ay weli aad u sarreeyaan. Marka hore, rootiga waxaa loo tixgelin karaa ilaha qudaarta. Fasalada madow ee madow, borotiinka aan u baahannahay waa qiyaastii 6 ilaa 7 garaam halkii 100 garaam oo badeecad ah (oo aan wax yar ahayn). Marka labaad, dayactirka kalluunka dufanka (qaybaha tamarta-sare ee cuntada) gabi ahaanba hooseeyo - 1-1,5 grams oo ah 100 garaam oo alaab ah. Seddexaad, carbohydrateska waxaa ku jira wax soo saarka roodhida (waxaa jira waxyaabo badan oo iyaga ka mid ah - 40 - 50 garaam halkii 100 garaam oo sheyba ah) oo leh isticmaalka dhexdhexaadka ah ayaa kaliya ka faa'iideysan doona, sii daa tamarta loo baahan yahay jirka inta lagu jiro dheefshiidka mindhicirka.

Xitaa xayawaanka ka sareeya cuntooyinka waa alaab la dubay oo bur ah. Qaybaha ka mid ah qolofka caanaha ah ee ku jira burka sida waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin ah, gaar ahaan kooxda B B. Intaa waxaa sii dheer, noocyada kala duwan ee wax dubashada ayaa ka qayb qaata hagaajinta xuubka mindhicirka iyada oo kor u qaadeysa qandhooyinka peristaltic ee derbiga xiidmaha.

Marka la eego xogta kor ku xusan ee ku saabsan alaabta raashinka ee wax soo saarka, waxaad awoodi doontaa inaad si feejigan uga fikirto suurtogalnimada in ay ku jiraan waxyaabahaas ku jira cuntadaada. Isla markaa, maahan muhiim inaad gebi ahaanba diiddo muffiin - waxaad xitaa awood u leedahay inaad cunto xitaa cantoobo macaan, laakiin waxa fiican inaad sameyso subaxda (xaaladdan, waxay u badan tahay in jirkaada kuwan kalooriyaddan loo isticmaali doono halkii laga dhigi lahaa khasaare dheeraad ah adipose nudaha).