Sida la og yahay, natiijada galmada, qanjirka 'pituitary gland' wuxuu soo saaraa hormoonnada mas'uulka ka ah jimicsiga post-love - serotin iyo dopamine. Hormooyinku waxay yareeyaan walaaca, walaaca, soo celinta maskaxda. Qanjirrada adrenal waxay soo saaraan cortisol - qalab aan muhiim ahayn oo la dagaallanka niyadjabka. Inta lagu jiro galmada, heerka adkaha dhiigga ee dhiigga ayaa kordhiya dhowr jeer. Hase yeeshee, waa endorfin oo leh xanuun jidheed oo waxyeello dareemaya. Waxaa intaa dheer, saameynta wanaagsan ee jinsi waa mid caan ka ah jirka haweenka. Jinsiga wuxuu jidhka ku dhacaa mid ka fiican sidii haweenku u fiicnaadeen! Hase yeeshee mid baa jira "laakiin". Waxaan ka hadleynaa jinsiga, taas oo keeneysa raaxo, taas oo ah, jinsiga leh nin la jecel yahay, xaalado ba'an oo lala yeesho lammaanaha aad runtii soo jiidatay.
Waxaa cilmi ahaan loo xaqiijiyay in haweeney ay la kulmeyso ubax 35-40 sano ah. Dabcan, gabdhaha da'da yari waxay xiiseynayaan galmada, laakiin raaxada dhabta ah ee ka timaada, haweeneydu waxay baraneysaa inay hesho, kaliya inay ka baxdo xadka soddon sanno. Inta badan waxaa lumaya niman daacad ah, kuwaasoo badalay haweenyadooda 35-jirka ah gabdhaha 18-jirka ah.
Waxaa jira laba natiijo oo xiiso leh kuwaas oo saynisyahanada yimid:
- Dumarka badan ee dumarka ah ayaa hela, inta badan wuxuu u baahan yahay;
- Waqtiga dheeraadka ah ee aan lahayn xannibaad, waxa muhiimka u ah in uu leeyahay.
Marka ugu horeysa, haweeney joogta ah waxay u maleyneysaa inay ku saabsan tahay galmada, waxay tixgelineysaa wakhti aan jacayl lahayn.
Marka labaad, dhanka kale, waxay dareensan tahay in jacaylka uu jilicsan yahay iyo jinsigu uusan keenin xiiso.
Si kastaba ha noqotee, tamarta galmada waxay ku urursan tahay jirka, waxay u baahan tahay ka-noqoshada iyo inay keento xanaaq. Haweeney, inta badan nafteeda miyir beelkeeda, waxay si firfircoon u qaadataa shaqada. Hase yeeshee, si ka duwan jimicsiga labka ah, jidhka haweenku ma jiidi karaan tamarta jinsiga ee shaqada jidheed. Sidaas awgeed ma jirto wax aad ku mashquulsan tahay shaqo waqti dheer ah, haddii aad rabto galmo. Ma caawineyso! Dhiirrigelintu waxay keentaa daal badan, waxayna noqotaa sababta walaaca. Waxaa intaa dheer, haween aan ku qanacsanayn waxay noqotaa dareen, caro badan, way adagtahay in la xoojiyo. Iyadoo:
- Galmada laba jeer toddobaadkii, haweeney ayaa yarayn karta halista wadno-qabka iyo istaroogga.
- Nolosha caadiga ah ee galmada waxay kordhisaa heerka hormoonka sida testosterone iyo estrogen. Hormariyadani ma aha oo kaliya inay sabab u tahay galmada, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta lafaha iyo murqaha.
- Inay yeeshaan jinsi ahaan murqaha muruqyada derbiyada kaadiheysta, waxay gacan ka geystaan ka-hortagga cudurrada badan ee aan fiicnayn ee xubnaha.
Galmada joogtada ah waxay kordhisaa naaska. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro ogeysiinta ay kordhiso socodka dhiigga ee xididdada dhiigga, unugyada unugyada ayaa hela nafaqooyin dheeraad ah, kicinta koritaanka unugyada cusub.
- Iyadoo la tixgelinayo in qiyaastii 200 kaloori ay ku gubanayaan hal galmo, iyo endorphins gaajadu qanciso, waxaa habboon in la fekero in lagu beddelo cuntada la jecel yahay.
- Nolosha amniga oo amaan ah waxay kor u qaadaa nuxurka jidhka ee kolajka, oo ah il oo aan la ilaawi karin oo maqaarka ah oo jilicsan.
Dabcan, aadista sariirta, ha ka fekerin ka hortagga cudurka wadnaha wadnaha! Dareenka farxadda leh, raaxada, raaxada ka soo jilcan qofka la jecel yahay horeyba waa qiime weyn. Oo wax kasta oo wanaagsanuna iskutallaabta ha ka buuxsamo.
Inta badan, waxaan u muuqannahay inaan rabno inaan galmo sameyno, laakiin had iyo jeer waa wax ina hortaagan.
Inta badan, sababaha aan galmadu u noqonin:
- ka baqi in lammaanuhu baaba'o ka dib hal ama laba habeen oo jacayl ah,
- Uurka iyo muddada dhalashada cunugga,
- daal, hurdo la'aan,
- dabeecad aan sax ahayn oo la xidhiidha galmada, ama ka dib.
Mararka qaarkood, waxaa jira dhibaatooyin aad u adag in la xalliyo, markaa waa inaad marwalba raadsataa caawimaad dhakhtarka laysugu gudbiyo. Laakiin, xaaladaha badankood, waxaa suurtagal ah in la tirtiro sababaha diidmada ah ee lagu kalsoonaan karo qofka lammaanaha. Ha isku xidhin, xanaaq iyo caro. Waxaa fiican inaad wacdo lamaanaha wada hadalka oo si wada jir ah u xalliyo dhibaatada.
Caadi ahaan, waxay ka cabanayaan dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah ee lamaanaha leh xiriir qoys oo xun, iyo kuwa diidaya inay jacayl ka abuuraan dhammaan noocyada kala duwan ee isku dhafan. Kaliya galmadu waxay siin kartaa awood aan la ogaan karin ee tamarta, xoojinta caafimaadka, hagaajinta muuqaalka. Iyo inaan dareemno faa'iidadeena ugu muhiimsan waa inaan noqono dumar.
Galmo oo farxad iyo caafimaadna u yeelo!