Iyada oo isbeddelka asaasiga ah ee hoormoonka ah, dhirta oo dhan waa la dayac tiray, sida sheyga. Dhammaan tani waa culays aan caadi ahayn ee nidaamka dareenka, taas oo u maleyneysa inay tahay cudurdaar xumo xitaa yaryar (mararka qaarkood ka soo horjeeda) murugo maalin kasta ah. Si aad filayso in walaac sii kordhaya isla markiiba tagi doono kadib marka dhalashada ilmuhu uusan macno lahayn. Taas, waxay u sii gudbi kartaa beeryha dhalmada ka dib. Sidaa daraadeed, mid waa inuu bartaa si uu ula qabsado xaaladaha walaaca ah maalmaha ugu horreeya ee uurka.
Isbedelka si fiican
Awoodda is-qaboojinta isku-kalsoonida waa xirfad muhiim ah waana mid faa'iido leh. Si ay u bartaan, waxaa habboon in la xusuusto in dhammaan dhibaatooyinka ay yihiin cudur daar ah si loo soo saaro qalab culus. Sababta dhabta ah ee walbahaarka ee seddexaad saddexaad, waxay noqonayaan oo kaliya sababtoo ah waxaan iyaga kor ugu qaadnay darajadan. Nasiib darro, ma aha sababo walwal ah oo laga yaabo in laga saaro. Ma awoodi kartid inaad bedesho cimilada, dabeecada iyo dabeecada dadka kale, ugu yaraan waxay saameyn ku yeelataa qiimaha, canshuuraha iyo dawladda. Laakiin waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho naftaada, fikirkaaga iyo aragtidaada dhacdooyinka qaarkood.
Ku guuleysato dheelitirka gudaha
Ka hor intaanad la qabsanin aduunyada dibadda, waxaad u baahan tahay inaad isku kalsoonaato naftaada. Xaqiiqadan aadka u muuqata ayaa si fiican u fahansan hooyada "laba-qaybood" hooyada Uma Thurman, oo ku shaqeyneysa yoga in ka badan toban sano. Natiijadu waa mid cad. Iyadu si fudud uma dhicin miisaankeeda maskaxeed inta lagu jiro uurka, laakiin sidoo kale waxay si deg-deg ah ugu soo noqotaa xaalad jireed oo fiican ka dib dhalashada.
U diyaari feejignaanta
Mid ka mid ah siyaaboyinnada ugu waxtarka badan ee lagu xakamayn karo stress-ka waa inaad ka bedesho hal hawl oo kale. Nasasho nasasho ah, oo si cad u waxyeelleeyey haween badan oo uur leh, ayaa ah wax aan caadi ahayn marka ay awood u yeelan karto in ay xaaladda ka baxdo dhulka. Angelina Jolie ma joojisay Nia Dance xitaa inta ay uurka leedahay. Layligani waxay isku daraan dhawr qaybood oo ah habdhaqanka qoob-ka-ciyaarka, qaybaha fanka fanka, jimicsiga caafimaadka, aerobics.
Ku dar noloshaada midabyo dhalaalaya
Midab kasta wuxuu leeyahay qalab u gaar ah, isaga oo naga dhigaya qaab kale oo firfircoon. Isku day inaad naftaada ku hareereysid waxyaabaha xagga midigta midigta: dharka, qurxinta alaabta, miisaska sariirta iyo xitaa midabka suufkaagu saameyn ku yeelan karo. Haddii aad dareento ammaan la'aan, dooran midab buluug ah ama midab madow ah, adigoo rajo-gelinaya - saaxiibo ku samee liinta, dareem xumo - dooro casaan. Xaqiiqadan fudud waxay muddo dheer ku jirtay nolosha Catherine Zeta Jones. Xataa iyada oo caloosha oo cajiib ah ma aysan iloobin in ay rinjiyayso bushimaheeda iyo indhaheeda. Qof kasta oo aan ka cabsanayn midabada dhalaalaya ee qurxinta, waxay u badantahay in ay ku dhacdo walaaca, "ayay tiri.
Ka faa'iideysii xoogagga dabiiciga ah
Saliidda dabiiciga ah ee dabiiciga ahi waxay hagaajisaa niyadda Calaamaduhu waxay galaan xarunta olfactory ee maskaxda, oo ku xiga kaas oo ah nidaam koontaroolaya shucuurteena. Iyadoo ay taasi tahay, waxay awoodaan inay saameyn ku yeeshaan heerarka hoormoonka, shaqada habka neerfaha iyo neefsiga, iyo sidoo kale nidaamka wareegga. Hooyo qibrad leh Cindy Crawford ayaa marar badan soo maray awoodda mucjiso ee quruxda quruxda badan. Intii lagu guda jiray uurka labaad, mastaradku waxay qaadeen dhalo saliid asaasi ah oo casaan ah, taasoo ka caawisay xaaladaha dhibaatada leh. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in carafka saliida waa inuu ahaado mid wanaagsan.
Ku caawi kuwa kale
Si looga hortago dareenka sii kordhaya ee niyadjabka iyo waxtar la'aanta, ma jirto wax ka wanaagsan sidii dadka kale loogu faa'iidi lahaa. Nolosha bulshada oo firfircoon ayaa si fudud ujirta waqti aan dib u soo celin iyo dareen xoog leh. Waxay ku jirtay fasalo sadaqo ah oo Chulpan Khamatova ka heshay meeshan, taas oo dhalatay laba ilmood oo shaqo ah iyo shaqo samafal ah. Inta aad uurka leedahay waxaadna bixin kartaa dhammaan caawimooyinka suurtagalka ah ee ubaahan kuwa u baahan. Tusaale ahaan, ka qeyb qaadashada arrimaha carruurta ee ka yimaada Guriga Ubadka ama lacag u uruuriso daawooyinka loogu talagalay xayawaanka jiran.
Sidee xaaladaha walaaca u saameeyaan caafimaadka
Xaaladda walwalka waxay si dhow ula xiriirtaa mid ka mid ah shaqooyinka ugu muhiimsan ee jirka - awoodda loo leeyahay in la qabsado isbedelka. Nasiib darro, jidhku ma shaqeyn karo xaddiga awoodda si joogta ah. Haddii dhibaatooyinka aan si dhakhso ah loo xallin, xiisaduna ay sii dheeraato oo korodho, ka dibna waxaa la abuuraa hormoonada walbahaarka walwalka iyo walwalka sidoo kale waxay kordhisaa. Marka ay wax soo saaraan, jidhku wuxuu ku bixiyaa inta badan kaydka fitamiinada C iyo B, zinc, magnesium iyo macdano kale oo lagama maarmaan u ah ilaalinta xooggaaga iyo caafimaadka ilmahaaga.
Habab macquul ah
Muuqaal ahaan, xitaa xaaladaha walaaca, waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin badan. Haweenka uurka leh waxay leeyihiin "dareen lixaad leh" oo si fiican loo horumariyey. Haddii aad runtii ka walwalsan tahay ama aad u xanaaqday, waxaa laga yaabaa in ay macno u leedahay fahamka - si dhakhso ah sababaha niyadjabkaaga niyadjabku ma aha oo kaliya madaxaaga ...
Si kastaba ha noqotee, haddii aad go'aansatid in aad abuureysid dhulkaaga dareenka aan loo baahnayn ee gacmahaaga, isla markiiba waxaad ku hageysaa dadaalkaaga inaad yareyso xoojinta murugada iyo la dagaallanka cawaaqibka macquulka ah ee dareenka xad-dhaafka ah.
Talo iyo bandhigyo, waxay la kulmaan saaxiibo badan. Isgaadhsiinta, farshaxanka iyo shaqada ayaa ah waxyaabaha ugu jecel ee nasashada, siinaya farxad cajiib ah, iyo khibrado farxad oo kaliya.
Ku dhaqan jidhka
Dib u fariiso oo isku day inaad nasato. Si tan loo sameeyo, qaado neefsiyo qoto dheer iyo neefsasho. Si tartiib ah u baaro jirkaada. Raadi aagagga aad dareento ad adag, xiisad, culeys. Inta lagu jiro neefsashada, u qiyaas sida xaaladdu u soo baxdo hawada dabaysha. Kadibna cadaadis ku dhufo (ugu yaraan hal bilo) oo naso kooxaha kala duwan ee muruqyada jirka ku jira sida soo socota: gacmaha, armaajada, guntinta garabka, bararka, miskaha, muruqyada kubka.
Ku dhaqo neefta
Qaado meel raaxo leh oo xiro indhahaaga. Ku neefso naaquska xiga: ku neefso sanka ilaa 4 tirsi, neeftaada ku dheji xisaabaadka i6, ku neefso bushimaha si adag u cadaadi ilaa 8 xisaab. Si buuxda diiradda u saar neefsashada. Isku day inaad qiyaasto sida oksijiintu ay u buuxiso sanbabadaada waxayna ku faaftaa dhamaan jirkaada. Tani waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolsan oo ugu dhaqsiyaha badan ee ah dhexdhexaadinta welwelka!
Ku sameeya sawirro
Aad ayey muhiim u tahay in la go'aamiyo dareenka xun, taas oo ah isha walwalka. Si daacadnimo ah ayaad u qirsan tahay in aad ka xanaaqayso A sababtoo ah ... Ama miyaad "ka cadhootay xaaladdan ...". Kala hadal eraygan marar dhowr ah.
Haddii aad qof kale ku adkaato ama xanaaq ku noqoto, jimicsiga soo socda wuu qaban doonaa. Bal qiyaas tusaaleeyahaaga, laakiin hoos udhig intee le'eg sanduuq Ku rid miiskaaga, oo hadda ka feker sida ay isku deyeyso inay ka baxdo. Ama ka dhig isaga wax qosol leh, si fiican, ugu yaraan boodi hal lugood.
La shaqeynta hore
Haddii aad hore u jirtay dhacdooyin aan fiicnayn oo aan kuu ogolaaneynin inaad si deggan u noolaato, waxaad u maleyneysaa inay yihiin sawirro taxane ah. Xaqiiqdii, ka sii wanaagsan! Oo hadda maskaxiyan ku dheji albaabka shelf iyo "daawashada" sida sawiradu u jilicsan yihiin.
La shaqaynta mustaqbalka
Haddii aad uga welwelsan tahay munaasabadaha muhiimka ah, isku day in aad si faahfaahin ah u qiyaasi kartid oo aad u aragto nalka ugu wanaagsan. Isku day inaad naftaada ka eegto - sida quruxda aad u eegto, sida bilaashkaagu u yahay, sida uu qofku u yahay. Ka dib markaad dhameeysid jimicsiga, waxaa la joogaa waqtigii aad ku qori lahayd liistada xooggaaga ee dareenka wanaagsan. Had iyo jeer ku dhawow gacanta.
Waxaan ka shaqeynaa walaac ba'an
Haddii si lama filaan ah, marxalad, aad si weyn u "daboolayso" mawjad-diiran, isla markiiba u wareeji shayadaada agagaarkaaga. Ugu yaraan hal daqiiqo ayaa ka furfuran xaqiiqda iyo bilaabida maskaxda ku tilmaamaysa meesha ku hareereysan. Qoraal ahaan daqiiqad waxaad dareemi doontaa inaad "sii deyneyso" waxaadna ku laaban kartaa xaqiiqda - mar hore deganaansho iyo nabadgelyo.