Qof walba wuu ogyahay faa'iidooyinka saliidda kalluunka. Saliidda kalluunka waxay ka kooban tahay omega-3 fatty acids, fosfooraska, iodine, vitamins iyo walxo kale oo waxtar leh. Daawadaas waxaa loo qoraa qof kasta: caruurta, dadka waaweyn, waayeelka. Waxaa loo isticmaalaa in looga hortago loona daweeyo cudurrada qaarkood. Intaa waxaa dheer, saliidda kalluunka waxay ka caawisaa miisaan lumis.
Waxaan si wanaagsan ugu gubi karnaa
Dad yar ayaa og in markii aad isticmaasho saliid kalluunka aad maareyn kartid miisaankaaga si ka dhakhso badan haddii adiga, tusaale ahaan, aad ka bixisay karbohidateate ama cuntooyin borotiin ah. Dabcan, midna rajo kuma qabo in adigoo isticmaalaya daroogada aad cuni kartid wax walba isla markaana isla markaaba lumiyo miisaan labo toddobaad ah. Waxaad ubaahan tahay in aad la xiriirto habka miisaanka loo rogo si sax ah. Si aad tan u sameyso, qaado saliid kalluunka, jimicsiga jimicsiga cunna cun.
Sicirka maalintii
Haddii jidhkaaga uusan ka badnayn labaatan rodol oo dheeri ah, ka dibna maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cuntid laba garaam oo saliidda kalluunka ka hor cunto kasta. Taasi waa, qiyaastii lix garaam maalintii ayaa la sii deyn doonaa. Si kastaba ha ahaatee, sicirka saxda ah waa in laga xisaabiyaa baahiyaha iyo jirkooda jirka.
Aad u taxadar. Weligaa ha u qaadin daawadan daaweyn caloosha ah, maadaama ay sababi karto caloosha. Sidoo kale waa suurtagal in mar walba cuno saliid kalluun. Waxaan u baahanahay inaan nasiino fasaxyada. Muddada koorsada hal sano ah waa soddon maalmood. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad nasato afar bilood.
Yaa lagugula talinayaa in la cuno saliidda kalluunka?
Sidoo kale, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay u isticmaalaan daroogadaas dadka qaba dhibaatooyinka indhaha, ilkaha. Gaar ahaan faa'iido leh waa saliida beerka ee codka loogu talagalay gabdhaha leh ciddiyaha gaaban, timaha iyo fasaxyada, iyo maqaarka maqaarka.
Contraindications in isticmaalka saliidda kalluunka
Waa in la ogaadaa in alaabtaasi ay sababi karto xasaasiyad dhab ah. Inta badan, xasaasiyadda saliidda kalluunka waxay ku dhacdaa dadka aan u dulqaadanayn badeecooyinka badda. Haddii laba saacadood ka dib qaadashada dawadan waxaad dareemi doontaa dawakhaad, lallabo, waxaa jiri doona firiiric ama cuncun jidhka ah, isla markiiba joojinta qaadashada saliidda kalluunka. Haddii calaamadaha ay sii socdaan maalintii oo dhan, la tasho dhakhtar isla markiiba si looga fogaado dhibaatooyinka culus.
Kaliya dhakhtar qoraayada qadar yar ayaa loo oggol yahay inay saliid kalluun u qaado dadka qaba xanuunada wadnaha, caloosha, beerka ama xiidmaha. Sidoo kale taxaddar, daawadan waa in ay qaadaan hooyooyinka mustaqbalka iyo haweenka nuujinaya.
Aagga halista ah waa bukaano aad u sarreeya. Haddii aan si fiican loo wada baabbi'in, saliidda kalluunka waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga. Kuma qaybin kartid saliida kalluunka iyada oo la isticmaali karta waxyaabo kale oo fitamiino ah ama daawooyin, maaddaama waxyeellada aan la saadaalin karin ay dhici karto. Xaaladaha ba'an, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.
Sida loo doorto saliidda kalluunka
Helitaanka shahaadada
Marka aad codsaneyso farmashi kasta waa inaad siisaa shahaadada daawada, taas oo caddaynaysa tayada alaabooyinka iyo sharciyeynta hirgelinteeda. Shahaadada waa in ay muujiso waxa saliidda kalluunka ay ka kooban tahay: halbeegyada asaasiga ah, walxaha iyo wax lagu daro.
Guntinta iyo calaamadeynta
U hubso inaad gashato baakada saliidda kalluunka oo waxaad akhridaa dhammaan wixii ku qoran. Shirkad kastaa waa inay sheegto halbeegga, ujeedada, saameynaha iyo wixii la mid ah. Xitaa waxa kumbuyuutarrada daawooyinka lagu sameeyo, waxay leeyihiin door muhiim ah, labadaba qiimaha badeecada iyo waxtarkeeda. Tusaale ahaan, gelatin kalluunka waa mid ka fiican oo ka qaalisan daawada jelatin xooleed.
Sida baakidhka laf ahaantiisa, waxa ay doorbididdu tahay in la siiyo alaabooyinkaas lagu soo koobay weel quraarad ah oo laga sameeyey muraayad mugdi ah. Waxyaaba waa in qorraxda qorraxda ay saameyn xun ku yeelato dufanka Omega-3, taas oo laga helo saliidda kalluunka. Sidoo kale, weelka waa inuu xiraa si adag.
Brand of soo saaraha
Caanwadayaasha caanka ah ee caan ku ah, ayaa alaabada ka qaalisan. Qof kastaa wuu ogyahay. Laakiin, sida caadiga ah, waa warshadaha si fiican loo yaqaan oo soo saara alaabooyin ka fiican.
Taariikhda dhicitaanka
U hubso inaad fiiriso taariikhda dhicitaanka ee daroogada. Celcelis ahaan, nolosha shelf ee saliidda kalluunka waa laba sano laga bilaabo taariikhda soo-saarka. Marnaba ma isticmaali kartid daroogada haddii ay dhicin. Waxay iyagu sumeyn karaan. Sidaa darteed, iibsiga dufanka, hubi inaad hubiso in aad haysato waqti aad ku isticmaasho ilaa taariikhda dhicitaanka.
Sida aad arki karto, saliidda kalluunka waa mid aad u faa'iido badan. Waxaa loo isticmaali karaa ujeedooyin kala duwan: si loo wanaajiyo difaac, si loo daweeyo cudurrada qaarkood, si looga hortago vitamin yaraanta. Iyo ugu muhiimsan - iyada oo caawinta saliidda kalluunka waxaad ka takhalusi kartaa dhowr rodol dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin in miisaan lumiyo, kuma filna in aad cabto saliid kali ah oo keliya. Waa lagama maarmaan in la hoggaamiyo qaab nololeed caafimaad leh, jimicsi oo cuno sax.